헬스초보자 헬린이 어깨운동루틴

헬스 초보자 헬린이 어깨운동루틴 공유합니다.

짧은근육_ShortMuscle 어깨운동루틴

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 Push Pull Leg(푸시 풀 레그)루틴으로 3분할 루틴을 가져가는데요. 보통 푸쉬, 미는 날에 전면과 측면 어깨를, 그리고 풀, 당기기 운동할 때 후면어깨를 운동하는 편입니다. 그러나 오랜만에 어깨를 따로 빼서 운동을 해보고 싶어서 어깨운동루틴을 진행했는데, 정말 재밌었습니다. 그래서 이번주에 제가 했던 어깨운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.

어깨운동루틴

1. 사이드래터럴레이즈 & 리어델트레터럴레이즈 슈퍼세트 4set

워밍업을 하는 개념으로 측면과 후면어깨를 펌핑해줍니다. 전면어깨는 프레스를 하면서 많이 쓸 예정 힘을 아껴두었습니다.

2. 덤벨 숄더프레스 3세트

덤벨숄더프레스를 하면서 전면어깨와 어깨관절과 어깨전체를 풀어주면서 펌핑해줍니다.

3. 숄더프레스 머신 3세트

덤벨숄더프레스로 어깨를 풀어주었다면 이번에는 숄더프레스 머신으로 약간 중량감있게 가져가 줍니다.

 

 

4. 오버헤드 프레스

오버헤드 프레스를 진행합니다. 이 역시 허리, 코어가 무너지지 않는 선에서 중량감 있게 가져가 줍니다.

5. 리버스펙덱플라이(리어델트플라이머신)

리어델트 플라이 머신으로 후면어깨를 집중하여 타겟합니다.

 

 

 

6. 사이드래터럴레이즈 & 프론트 레터럴레이즈 슈퍼세트 4set

마지막으로 사이드레터럴레이즈와 프론트레이즈를 하며 어깨운동을 마무리 해줍니다.

결론과 운동 영상 공유

 

어깨는 전면과 측면 후면으로 나누어진 구와 같은 형태의 근육으로 다양하게 운동을 해줘야 한다고 합니다. 그래서 저 처럼 푸시 풀 레그로 진행하면서 어깨운동을 섞어넣었던 분들도 가끔은 어깨운동을 따로 빼서 진행함으로 어깨에 더 높은 점진적과부하와 운동강도를 가져가 준다면 더욱 재미있는 운동생활이 될 것 같습니다. 그럼 마지막으로 <운동영상 첨부>해드리며 포스팅 마무리 하겠습니다. 모두 득근하세요.