헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 가슴운동루틴

헬린이, 헬스초보자라면 가슴운동루틴 어떻게 해..?

짧은근육_ShortMuscle 가슴운동루틴 공유

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스초보자, 헬린이 분들이 열정을 갖고 운동을 시작하지만 어떻게 운동루틴을 구성해야 하는지 어려울 수 있는데요. 오늘은 헬린이, 헬스초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 가슴운동루틴을 가져와보았습니다.

헬린이, 헬스초보자도 따라하기쉬운 가슴운동루틴

 

1. 펙덱플라이(체스트플라이머신)

우선, 처음에는 가슴에 혈류를 모아주면서, 가슴과 어깨근육도 부담이 덜하게 풀어줄 수 있는 단관절 운동인, 펙덱플라이를 진행해줍니다. 뒤에 이어질 메인 운동에서 중량감있게 진행하고 싶다면 3세트 정도, 아직 초보자라서 자극이 잘 안온다면 4~5세트로 횟수도 15~20번 정도 진행을 하시

면서 가슴에 펌핑감을 느끼는 것이 중요합니다.

 

2. 스미스 인클라인벤치프레스

두번째 종목으로 스미스 인클라인벤치프레스를 진행해줍니다. 물론 플랫한 각도의 벤치프레스가 가장 기본중의 기본이지만, 인클라인으로 각도를 세워서 진행했을 때, 어깨에 오는 부담이 상대적으로 적어질 수 있으므로 부상이 두려운 초보자 분들은 15~30도 각도 사이로 인클라인벤치프레스를 진행하시면 윗가슴과 함께 가슴전체에 확실한 운동효과를 볼 수 있습니다.

3. 체스트프레스 머신

다음은 앉아서 진행하는 체스트프레스머신을 해줍니다. 많은 초보자분들이 쉽게 따라할 수 있는 가슴운동머신인데요. 앉아서 등을 대고 밀어만 주면 되기 때문에 간단하지만, 마치 누워서 벤치프레스를 한다고 생각하시고, 가슴을 들어 견갑을 패드에 단단히 접지해주시고 가슴에 자극을 느끼면서 가슴을 모와주는 느낌으로 밀어주시면 됩니다.

 

4. 케이블크로스오버 하이 투 로우

아랫가슴 운동으로 딥스나 디클라인벤치프레스를 많이 이야기하시지만 아직 근력이 약한 초보자가 따라하기에는 부상의 위험도가 큰 난이도 있는 자세의 운동들이기 때문에 케이블머신을 이용하여 케이블크로스오버 하이 투 로우(위에서 아래로) 진행하시면 아랫가슴에 펌핑감과 수축감을 가져가실 수 있습니다. 무게추를 이용하여 조절할 수 있기 때문에 중량을 올리는데있어 조금 더 안전하게 진행할 수 있습니다.

 

결론

 

오늘은 헬린이 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 가슴운동루틴에 대해 알아보았는데요. <여기>에 운동영상을 올려드리오니 참고하시어 가슴운동 진행해보시면 될 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^