근성장 근비대를 위해서 웨이트트레이닝 운동을 1시간 이내에 끝내야 하는 이유(Ft.코르티솔/코르티졸 호르몬)

웨이트트레이닝, 어떻게 1시간 이내에 끝내요?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스장에 가서 얼마나 계시나요? 정확하게는 웨이트트레이닝을 얼마나 하시나요? 많은 운동 전문가가 근성장, 근비대를 위해서는 웨이트트레이닝을 1시간 이내에 고중량 고강도로 끝내는게 효율적이라고 이야기 하는데요. 웨이트 트레이닝에서 근성장과 근비대를 위해 운동을 1시간 이내에 끝내야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다.

호르몬 반응

 

- 테스토스테론과 성장호르몬: 웨이트 트레이닝 동안에는 테스토스테론과 성장호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬들은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 1시간 이내의 트레이닝이 이러한 호르몬의 분비를 극대화하는 데 효과적 이라고 합니다.

 

그리고 가장 중요한 부분인 스트레스호르몬, 바로 코르티졸/코르티솔 호르몬 분비 때문에 운동을 1시간 이내에 끝내는게 좋다는데요.

 

- 코르티솔은 운동이 시작된 직후부터 분비되기 시작합니다. 일반적으로 코르티솔 수치는 운동 직후에 증가하며, 특히 강도 높은 운동이나 스트레스가 많은 운동 후에 더욱 뚜렷하게 나타난다고 합니다. 운동을 시작한 직후부터 코르티솔 수치가 상승하기 시작하며, 특히, 20분에서 30분 사이에 급격한 증가가 관찰될 수 있다고 해요. 운동이 끝난 후에도 코르티솔 수치는 일정 시간 동안 높은 상태를 유지하다가 서서히 감소합니다. 일반적으로 운동 후 1시간 이내에 코르티솔 수치가 최고점에 도달하고, 이후 몇 시간 내에 정상 수준으로 돌아온다고 합니다.

기타 여러 요인

 

- 근육 피로: 운동 시간이 길어질수록 근육 피로가 쌓이게 되며, 이는 운동의 효율성을 떨어뜨립니다. 1시간 이내의 운동은 적절한 피로 수준을 유지하며, 집중력을 높이고 운동 성과를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

 

- 운동 집중도: 짧고 집중적인 운동은 운동의 질을 높입니다. 1시간 이내에 운동을 마치면, 각 세트와 반복에 더욱 집중할 수 있어 더 높은 강도로 훈련할 수 있습니다.

 

- 에너지 소모: 1시간 이상 운동을 지속하면 체내 에너지가 고갈될 수 있습니다. 이는 운동 수행 능력을 저하시켜 근육의 자극을 줄이고, 결과적으로 근비대 효과가 감소할 수 있습니다.

 

- 회복과 성장: 근육은 운동 후 회복하는 과정에서 성장합니다. 1시간 이내에 운동을 마치면 이후 회복 시간을 충분히 확보할 수 있어, 다음 운동에 더 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.

 

- 부상 위험 감소: 긴 시간 동안 운동하면 피로가 누적되어 부상의 위험이 증가합니다. 1시간 이내의 운동은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

결론

 

웨이트 트레이닝에서 근성장과 근비대를 위해 1시간 이내에 운동을 마치는 것은 호르몬 분비 최적화, 피로 관리, 운동의 질 유지, 에너지 수준, 회복 시간 확보 및 부상 방지 등의 측면에서 중요합니다. 따라서, 효과적인 운동을 위해서는 시간을 잘 관리하며 집중적으로 훈련하는 것이 필요합니다.