어깨충돌증후군은 무엇이며 그 예방법과 치료법

어깨충돌증후군의 이해: 예방법과 치료법

 

안녕하세요, 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 분들이 겪고 계시는 어깨 통증의 주요 원인 중 하나인 '어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)'에 대해 알아보려고 합니다. 어떤 증상이 있는지, 왜 발생하는지, 그리고 무엇보다 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

어깨충돌증후군이란?

 

어깨충돌증후군은 어깨 관절 내부의 회전근개(rotator cuff)라 불리는 근육과 힘줄이 어깨뼈의 견봉(acromion) 사이에서 반복적으로 압박되거나 마찰을 일으키는 상태를 말합니다. 이런 압박이 지속되면 염증과 통증이 발생하고, 심해지면 힘줄 파열까지 이어질 수 있습니다.

 

▶주요 증상

어깨충돌증후군의 대표적인 증상들은 다음과 같습니다:

• 팔을 들어 올릴 때 특히 60°-120° 사이에서 발생하는 통증
• 어깨 앞쪽이나 바깥쪽의 통증
• 밤에 더 심해지는 통증 (특히 해당 어깨로 잘 때)
• 머리 위로 팔을 올리기 어려움
• 일상 활동(머리 빗기, 옷 입기)에서의 불편함
• 어깨 근력 약화

발생 원인

 

어깨충돌증후군의 주요 발생 원인은 다음과 같습니다.

1. 반복적인 어깨 사용: 특히 머리 위로 팔을 자주 올리는 활동(수영, 테니스, 야구 등)
2. 자세 불량: 구부정한 자세나 컴퓨터 앞에서 오래 앉아있는 경우
3. 해부학적 요인: 견봉의 모양이 갈고리형인 경우
4. 노화: 나이가 들수록 힘줄이 약해지고 뼈에 돌기가 생길 수 있음
5. 어깨 근육 불균형: 앞쪽 근육은 강하지만 뒤쪽 근육이 약한 경우

예방법

 

어깨충돌증후군을 예방하기 위한 효과적인 방법들을 소개합니다.

 

1. 올바른 자세 유지하기

• 컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추기
• 어깨를 뒤로 펴고 가슴을 약간 내밀어 올바른 자세 유지하기
• 장시간 같은 자세로 있지 않고 주기적으로 스트레칭하기

2. 어깨 근육 강화 운동

• 회전근개 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근) 강화 운동
• 견갑골(어깨뼈) 안정화 운동
• 균형 잡힌 근력 운동으로 앞뒤 근육의 균형 유지하기

3. 스트레칭

• 가슴 스트레칭으로 어깨가 앞으로 말리는 것 방지
• 어깨 관절 가동범위를 넓히는 스트레칭
• 작업 중간에 짧은 스트레칭 자주 하기

4. 작업 환경 개선

• 높이 조절 가능한 의자와 책상 사용
• 인체공학적 키보드와 마우스 사용
• 무거운 물건은 몸에 가깝게 들기

치료법

 

이미 어깨충돌증후군이 발생했다면, 다음과 같은 치료 방법을 고려해볼 수 있습니다.

 

1. 보존적 치료

• 휴식: 통증을 유발하는 활동 줄이기
• 얼음 찜질: 하루 15-20분씩 여러 번 시행
• 소염진통제: 의사와 상담 후 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 복용
• 물리치료: 초음파, 전기 자극, 도수 치료 등

2. 운동 치료

• 물리치료사나 재활 전문의의 지도 아래 단계적인 재활 운동
• 회전근개 강화 운동
• 견갑골 안정화 운동
• 가동범위 회복 운동

3. 주사 치료

• 심한 통증과 염증이 있는 경우 코르티코스테로이드 주사
• 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사
• 히알루론산 주사

4. 수술적 치료

보존적 치료로 호전되지 않는 경우에 고려:

• 관절경 수술로 견봉 성형술(견봉 뼈의 일부를 깎아내는 수술)
• 회전근개 파열이 있는 경우 봉합술

일상생활 관리 팁과 결론

• 증상이 있을 때는 머리 위로 팔을 올리는 동작 최소화하기
• 수면 자세 조정(아픈 쪽 어깨로 누워 자지 않기)
• 무거운 물건 들어올리기 피하기
• 규칙적인 스트레칭과 근력 운동 병행하기
• 통증이 지속되면 조기에 전문의 상담받기

어깨충돌증후군은 조기에 발견하고 적절히 관리하면 대부분 수술 없이도 호전될 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 일상생활에 불편함을 줄 정도라면 반드시 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

건강한 어깨를 위해 올바른 자세와 규칙적인 운동을 생활화하는 것이 무엇보다 중요합니다. 여러분의 어깨 건강을 위한 작은 노력이 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 기억하세요!