안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
웨이트트레이닝에서는 전면삼각근과 측면삼각근만큼 후면삼각근 또한 매우 중요한데요, 어깨운동 루틴 중에서도 특히나 등운동루틴 사이에 끼워넣는 경우가 많습니다.
왜냐하면 다른 부위와는 다르게 후면삼각근은 고립하기가 쉽지 않기 때문입니다. 그래서 많은 사람들이 머신보다는 프리웨이트(덤벨, 바벨)를 선호하는데요.
이번 시간에는 후면어깨근육을 효과적으로 근성장 시킬수 있는 어깨운동 종류를 알아보도록 하겠습니다.
후면삼각근이란 어떤 근육인가요?
후면삼각근은 삼각근중에서도 뒤쪽에 위치한 근육으로써 승모근 아래부분에서부터 견갑골극까지의 부분을 말합니다. 이두근육은 주로 팔을 뒤로 젖히거나 옆으로 벌릴 때 작용하며, 머리 위로 팔을 들어 올릴 때 상완골두를 고정시키는 역할을 합니다.
후면 어깨 근육을 성장시키는 데 효과적인 웨이트 트레이닝 운동들은 다음과 같습니다:
1. 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent-Over Lateral Raises): 이 운동은 후면 어깨를 집중적으로 강화하는데 도움이 됩니다. 바벨, 덤벨, 케이블 등 다양한 장비를 사용할 수 있습니다.
2. 페이스풀(Face Pulls): 이 운동은 케이블 풀리 시스템을 사용하여 수행되며, 후면 어깨와 상완 이두근의 작은 부분을 대상으로 합니다.
3. 리어 델트 로우(Rear Delt Rows): 이 운동은 후면 어깨와 상체의 다른 근육들에게 동시에 부하를 주는 복합운동입니다.
4. 리버스 펙덱 플라이(Reverse Pec Deck Fly): 이 기계를 사용하면 후면 어깨에 직접적인 부하를 줄 수 있습니다.
5. 시티드 리어 델트 레이즈(Seated Rear Delt Raise): 앉아서 하는 버전의 벤트오버 레터럴 레이즈로, 안정성을 강화하고 목과 등에 부담을 줄일 수 있습니다.
각 운동에서 올바른 형태와 기술을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 잘못된 형태로 인한 부상 위험을 최소화하고 가장 효과적인 결과를 얻기 위해 초기 단계에서는 전문가의 지도 아래에서 시작하는 것이 좋습니다.
오늘은 후면어깨운동 종류에 대해서 알아보았는데요.
여러분들도 위 운동들을 헬스, 웨이트트레이닝 하실때 운동루틴에 추가하시어 멋진 어깨를 만들어보세요!
오늘도 득근하는 하루되세요^^
