웨이트트레이닝에서 선피로는 무엇이며 선피로 운동이 중요한 이유

선피로는 무엇이며 선피로 운동이 중요한 이유

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 즐기는 분들이 많아지면서 여러 운동정보가 많은데요. 오늘은 그 중에서 헬린이 분들이 궁금해할 주제로 이야기를 해볼까 합니다. 여러분들은 "선피로" 라는 용어를 들어보신 적이 있으신가요?

 

웨이트트레이닝에서 "선피로"란 특정 근육 그룹을 대상으로 먼저 단일관절 운동(보조 운동)을 수행하여 피로를 유도한 후, 그 근육 그룹을 포함하는 다중관절 운동(주 운동)을 수행하는 방법을 말합니다. 예를 들어, 가슴 근육을 선피로 시키기 위해 덤벨 플라이(단일관절 운동)를 먼저 수행한 후 벤치 프레스(다중관절 운동)를 수행하는 것입니다.

선피로 운동의 중요성 및 장점

 

1. 근육 활성화 증가:

- 선피로 운동을 통해 대상 근육을 먼저 피로시킴으로써, 이후 수행하는 다중관절 운동에서 해당 근육이 더 적극적으로 작용하도록 유도할 수 있습니다. 이는 주 운동에서 목표 근육의 활성화를 극대화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 근육 발달 촉진:

- 선피로 운동은 근육의 피로를 유도하여 근육 섬유를 더 많이 동원하게 합니다. 이는 근육 발달과 성장을 촉진하는 데 유리합니다.

 

3. 안전성 향상:

- 선피로 운동을 통해 상대적으로 가벼운 중량으로도 목표 근육을 충분히 피로시킬 수 있어, 무거운 중량을 들 때 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

4. 균형 잡힌 발달:

- 다중관절 운동에서 보조 근육이 더 강하거나 더 먼저 피로되는 경우, 목표 근육이 충분히 자극받지 못할 수 있습니다. 선피로 운동을 통해 이러한 불균형을 보완할 수 있습니다.

 

5. 변화와 다양성 제공:

- 선피로 운동은 훈련 프로그램에 변화를 줄 수 있는 좋은 방법입니다. 이는 운동에 대한 흥미를 유지하고, 근육이 새로운 자극에 적응하는 것을 방지하여 지속적인 성장을 유도할 수 있습니다.

 

선피로 운동의 예

1. 가슴 운동:

- 선피로: 덤벨 플라이, 케이블 크로스오버

- 주 운동: 벤치 프레스, 푸쉬업

 

2. 등 운동:

- 선피로: 랫 풀다운, 스트레이트 암 풀다운

- 주 운동: 바벨 로우, 풀업

 

3. 다리 운동:

- 선피로: 레그 익스텐션, 레그 컬

- 주 운동: 스쿼트, 레그 프레스

주의 사항

- 과도한 피로 방지: 선피로 운동은 적절한 강도로 수행해야 합니다. 과도한 피로는 후속 다중관절 운동에서 부상을 초래할 수 있습니다.

- 적절한 휴식: 선피로 운동 후 충분한 휴식을 취하고 주 운동을 수행해야 합니다. 너무 짧은 휴식은 성과를 저하시킬 수 있습니다.

- 목표에 맞는 프로그램 설계: 개인의 목표와 체력 수준에 맞게 선피로 운동을 설계해야 합니다.

 

선피로 운동은 올바르게 활용하면 매우 효과적인 훈련 방법이 될 수 있습니다. 개인의 목표와 체력 상태에 맞게 적절히 적용하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 많은 분들이 궁금해할 "선피로 운동" 에 대해 알아보았는데요. 여러분들도 바로 바벨 들도 메인운동으로 진행하는 것이 아닌, 단관절 운동을 통한 선피로로 근육을 예열해주고 진행하면 부상없이 득근할 수 있겠습니다. 오늘도 화이팅입니다.