바벨 스쿼트 시에 복압을 꼭 잡아야 하는 이유와 복압 잡는 방법

바벨스쿼트 시에 복압을 꼭 잡아야 하는 이유

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 하체운동의 꽃은 바로 "스쿼트" 라고 많이들 말씀하시는데요. 스쿼트는 단순하게는 앉았다 일어났다를 반복하여 하체 전반적인 근육을 단련시키고 성장시키는 운동입니다. 맨몸스쿼트로 시작해서 점진적 과부하를 하려면 결국 바벨이나 덤벨 등을 들고 바벨스쿼트 또는 고블릿스쿼트 등을 해야 하는데요.

그런데 맨몸으로 스쿼트할 때는 "복압"이라는 개념이 무색하지만, 바벨이나 덤벨을 가지고 스쿼트를 하면 중량이 달려있기 때문에 "복압"의 중요성이 커지게 되는데요. 특히 바벨스쿼트 시에는 바벨을 목 뒤 경추, 승모근 위에 안착시키고 앉았다 일어나기 때문에 척추를 더욱 더 안정시켜야 합니다. 바벨 스쿼트 시에 복압을 잡아야 하는 이유는 여러 가지가 있지만, 주된 이유는 다음과 같습니다.

 

복압의 중요성 ; 복압을 잡아야 하는 이유

 

1. 척추 안정화

복압을 잡으면 복부와 척추 주변의 근육들이 긴장하여 척추를 안정화시킵니다. 이는 척추가 과도하게 굽거나 펴지는 것을 방지하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 무게 지지력 향상

복압을 유지하면 상체가 더 견고해져서 무거운 바벨을 들 때 몸이 더 안정적이게 됩니다. 이는 스쿼트 동작을 더욱 효과적으로 수행할 수 있도록 도와줍니다.

3. 힘 전달 효율성 증대

복압이 잡히면 하체에서 생성된 힘이 상체를 통해 바벨로 효율적으로 전달됩니다. 이는 운동 수행 능력을 향상시키고, 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있게 합니다.

 

4. 부상 방지

복압을 잡지 않고 스쿼트를 하면 허리와 척추에 과도한 부담이 가해져 부상의 위험이 높아집니다. 복압을 유지하면 이러한 부상을 예방할 수 있습니다.

 

5. 코어 근육 강화

복압을 잡는 과정에서 자연스럽게 코어 근육이 강화됩니다. 이는 전반적인 신체 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

복압을 잡는 방법

 

1. 깊게 숨을 들이마시기: 바벨을 들기 전에 깊게 숨을 들이마셔 복부를 팽창시킵니다.

2. 복부에 힘주기: 들이마신 숨을 유지하면서 복부에 힘을 주어 복압을 형성합니다.

3. 숨 참기: 스쿼트 동작을 수행하는 동안 숨을 참아 복압을 유지합니다. 동작이 끝나면 천천히 숨을 내쉽니다.

 

복압을 제대로 유지하는 것은 바벨 스쿼트를 안전하고 효과적으로 수행하는 데 매우 중요합니다. 초보자라면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

오늘은 스쿼트시에 복압을 꼭 잡아야 하는 이유와 복압잡는 방법에 대해 알아보았는데요. 글로 설명이 된 내용이기 때문에 전문가의 지도 또는 운동경력이 많은 주변 지인에게 꼭 배우면서 진행하시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^