헬스 2년차 헬린이가 운동루틴에 꼭 넣는 운동들

헬스 2년차 헬린이의 운동루틴

짧은근육_ShortMuscle 운동루틴

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 제가 운동루틴에 꼭 넣는 운동들을 짧은영상, 쇼츠 영상으로 살펴보려고 합니다. 좋아요와 구독을 해주시면 느리고 더딜 수 있지만, 최대한 도움될 만한 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다.

헬린이가 헬스 운동루틴에 꼭 넣는 운동들
헬린이 운동루틴

 

우선 영상을 한번 보시고 블로그 포스팅을 읽어주시면 포스팅이 더 잘 읽히실 겁니다.
>> <짧은근육_ShortMuscle 운동루틴영상>

 

저는 가슴운동시에는 꼭 스미스 인클라인 벤치프레스를 넣는 편인데요. 사실 프리웨이트 벤치프레스가 좋다는 말이 많지만, 개인적으로 헬린이인 저는 겁이 많아서 부상이 항상 걱정되고, 또한 점진적 과부화를 위하여 무게를 올리거나, 실패지점까지 밀어부치게 될 때, 파트너가 없이 혼자운동을 하시는 헬린이 분들이라면 프리웨이트 벤치프레스 보다는 스미스머신이 조금 더 유리하겠다는 판단이 있어서 저는 스미스벤치프레스를 많이 애용하는 편입니다.

 

그리고 등운동 시에는 바벨로우 또는 바벨로우머신, 그리고 뉴트럴그립 랫풀다운을 꼭 하는 편입니다.

 

운동 초반에는 풀다운 계열의 운동을 많이 했었는데, 운동을 하면서 점점 등은 두께감이 중요하다는 느낌이 들어서 로우 계열의 운동을 꼭 해주는 편이며, 그중에 바벨로우가 가장 효과적인 느낌이 있어서 꼭 넣어주는 편입니다.

 

개인적으로 랫풀다운 시에 그냥 일자로 되어있는 바를 사용하면 어깨가 무리가 되는 구간이 발생하는 것 같아서 뉴트럴그립으로 랫풀다운을 하는데 어깨 부담도 적고 훨씬 자극이 잘 오는 것을 느끼고 있어서 뉴트럴그립을 애용하는 편입니다.

 

하체 운동 시에는 스쿼트도 주로 하지만 부상의 위험이 있을 수 있는 바벨스쿼트 대신에 펜듈럼스쿼트나 레그프레스는 꼭 넣는 편입니다. 스쿼트는 많은 세트를 가져가지는 않습니다. 저는 개인적으로 척추분리증이 있기 때문에 혹시나 생길 부상에 대비할 겸, 하체는 대부분 머신으로 하려고 하는 편입니다.

결론

 

오늘은 이렇게 운동루틴에 헬린이인 제가 꼭 넣는 운동들에 대해 이야기 해보았는데요.

저는 주5일 3분할로 운동을 하고 있다고 저번 포스팅에서 말씀 드린적이 있는데요. 저번 헬린이 주5일 3분할 운동루틴 방법에 대해 궁금하시다면 여기 블로그포스팅을 참고해보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^