자존감이 높이는 방법! 헬스 웨이트트레이닝 등 근육운동을 해야하는 이유

자존감이 낮다면 꼭 운동을 해보세요

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘은 많은 분들이 "자존감"에 대해 이야기 합니다. "자존감이 높아야 좋다" 라는 인식이 있고 실제로 "자존감"이 높을 수록 인간관계에서나 사회생활을 할 때에도 더욱더 자신감 있고 당당해 질 수 있다고 하는데요. 그렇다면 자존감은 어떤 것일까요?

 

** 자존감이란?

자존감(Self-esteem)은 개인이 자신에 대해 가지는 평가와 감정, 즉 자기 자신에 대한 신뢰와 가치 인식을 의미합니다. 이는 개인의 정서적, 심리적 건강에 중요한 영향을 미치며, 여러 측면에서 설명할 수 있습니다.

 

이러한 자존감을 높이기 위한 여러 전문서적들이나 유튜브 영상이 많이 있는데요. 우선 저희가 가장 가깝게 "자존감"을 높일 수 있는 방법은 바로 "운동"이라고 생각합니다.

자존감을 위해 운동을 해야하는 이유

 

운동을 통해서 변화되는 나의 신체능력과 외모 등으로 인하여 성취감과 뿌듯함 등이 생기며, 나의 능력과 외모에 대한 자신감으로 발전됩니다. 물론 운동을 한다고 해서 남자분들이 차은우 급으로 잘생겨지는 것은 당연히 아니지만, 적어도 관리하기전 보다는 훨씬 더 나은 외모의 체력 등을 보유할 수 있음은 당연한 결과일 것 입니다.

 

저 또한 운동 전에 살이 많이 쪄있을 때는 외모적으로 자신감이 매우 떨어져서 옷을 입거나 해도 맞는 옷도 없고, 사람들과 만나는 것도 자신감이 없다보니 점점 모임 등을 피하게 되었었는데요. 운동으로 변화된 현재는 많은 모임 등에 적극적으로 참여하고, 또한 이제는 내가 입고 싶은 옷을 망설이지 않고 입을 수 있다는 점에서 나의 자존감과 자신감상승에 도움을 준 것은 확실합니다.

 

헬스 웨이트트레이닝을 하면 나타나는 신체적, 정신적 변화는?

 

웨이트트레이닝은 신체적, 정신적 변화 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우선 웨이트트레이닝은 근육 비대를 촉진하여 근육량이 증가합니다. 이는 체형 개선과 더불어 기초 대사량을 높이는 데 기여합니다. 또한 지방 연소를 촉진하여 체지방률을 낮출 수 있습니다. 근육량이 증가함에 따라 기초 대사량이 높아져 체중 조절에 도움이 됩니다.

 

지속적인 웨이트트레이닝은 근육의 힘을 강화시켜, 일상 생활에서의 힘과 지구력을 향상시킵니다. 그리고 웨이트트레이닝은 신체의 균형을 잡아주고, 특정 부위를 강조하여 원하는 체형으로 변화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 복근이나 팔 근육을 강조할 수 있습니다.

 

운동은 엔도르핀과 같은 행복 호르몬을 분비시켜 스트레스를 줄여주고 기분을 개선합니다. 이는 우울증이나 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 목표를 설정하고 이를 달성하는 과정에서 자기 효능감이 증가하며, 이는 전반적인 자신감으로 이어집니다. 그리고 운동을 통해 뇌의 혈류가 증가하고, 집중력과 기억력이 향상될 수 있습니다. 이는 학습 능력이나 업무 효율성에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 마지막으로 규칙적인 운동은 부정적인 감정을 줄이고, 긍정적인 사고를 촉진하여 일상생활에서의 행복감을 높입니다.

 

결론

 

웨이트트레이닝은 신체적으로 근육 발달, 체지방 감소, 근력 향상 등 다양한 긍정적인 변화를 가져오며, 정신적으로는 스트레스 감소, 자기 효능감 증가, 집중력 향상 등의 효과를 제공합니다. 이러한 변화는 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 기여하며, 꾸준한 운동 습관을 통해 더욱 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 또한 운동을 통해서 결국 나의 몸에 대한, 나를 향한 사랑이 커지며 이것이 자존감 향상에 도움을 줍니다. 여러분들도 자존감을 높이기 위해 운동을 시작해보시는 것은 어떨까요?