내로우그립 랫풀다운과 와이드그립 랫풀다운의 장단점 그리고 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은

내로우그립 랫풀다운 VS 와이드그립 랫풀다운

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등운동을 하실 때 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 그 잡는 그립에 따라 등에 오는 자극들도 조금씩 다른데요. 대표적으로 내로우그립 랫풀다운(narrow grip lat pulldown)과 와이드그립 랫풀다운(wide grip lat pulldown)은 각각의 장단점이 있으며, 광배근 근성장에 미치는 영향도 다르다고 합니다. 아래에서 각 운동의 장단점과 함께 어떤 운동이 더 효과적인지 설명하겠습니다.

내로우그립 랫풀다운

 

▶ 장점:

- 근육 활성화: 내로우그립은 광배근의 중앙부와 상부 승모근, 이두근을 더 활성화하는 경향이 있습니다.

- 운동 범위: 팔꿈치를 몸 쪽으로 더 가까이 가져오기 때문에, 더 넓은 운동 범위를 제공하여 근육의 전반적인 활성화를 도울 수 있습니다.

- 어깨 관절 보호: 팔을 몸에 가깝게 유지하기 때문에 어깨에 가해지는 스트레스가 줄어들 수 있습니다.

 

▶ 단점:

- 광배근 외측 발달 부족: 외측부 발달에는 한계가 있어, 전체적인 광배근의 폭을 늘리는 데는 효과적이지 않을 수 있습니다.

- 이두근 과도 사용: 이두근의 개입이 많아, 광배근 대신 이두근이 더 많이 활성화될 수 있습니다.

와이드그립 랫풀다운

 

▶ 장점:

- 광배근 외측 활성화: 와이드그립은 광배근의 외측부를 집중적으로 자극하여, 등 근육의 폭을 증가시키는 데 매우 효과적입니다.

- 자연스러운 어깨 위치: 팔을 넓게 벌려서 수행하기 때문에, 보다 자연스러운 어깨 위치를 유지하며 등 근육을 고립시키는 데 도움이 됩니다.

- 전반적인 등 근육 발달: 다양한 각도에서 근육을 자극하여 전반적인 등 근육 발달에 기여합니다.

 

▶ 단점:

- 어깨 스트레스: 팔을 넓게 벌리는 자세가 어깨에 더 많은 스트레스를 줄 수 있으며, 어깨 관절에 불편함을 느낄 수 있습니다.

- 운동 범위 제한: 팔이 넓게 벌리기 때문에 운동 범위가 제한될 수 있어, 특정 근육의 수축을 효과적으로 이끌어내지 못할 수 있습니다.

광배근 근성장에 더 효과적인 운동

 

- 광배근 근성장에 더 효과적인 운동: 일반적으로 와이드그립 랫풀다운이 광배근의 외측부 발달에 더 효과적입니다. 이 운동은 광배근의 폭을 증가시키고, 전반적인 등 근육을 부각시키는 데 기여합니다.

 

- 그러나, 내로우그립 랫풀다운도 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 운동을 번갈아 가며 수행하는 것이 최상의 결과를 얻는 방법입니다. 두 그립을 조합하여 다양한 각도에서 근육을 자극하면, 광배근의 전반적인 발달을 극대화할 수 있습니다.

결론

 

각 운동의 장단점을 고려할 때, 내로우그립과 와이드그립 랫풀다운을 함께 포함시키는 것이 광배근 근성장을 위한 가장 효과적인 방법입니다. 각각의 운동이 서로 다른 방식으로 근육을 자극하기 때문에, 균형 잡힌 훈련이 이루어질 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 내로우그립 랫풀다운과 와이드그립 랫풀다운에 대해 알아보았는데요. 여러분들도 위 내용 참고하셔서 등운동 하실 때 꼭 적절하게 섞어서 활용해보시기 바랍니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^