반응형 광배근5 내로우그립 랫풀다운과 와이드그립 랫풀다운의 장단점 그리고 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은 내로우그립 랫풀다운 VS 와이드그립 랫풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등운동을 하실 때 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 그 잡는 그립에 따라 등에 오는 자극들도 조금씩 다른데요. 대표적으로 내로우그립 랫풀다운(narrow grip lat pulldown)과 와이드그립 랫풀다운(wide grip lat pulldown)은 각각의 장단점이 있으며, 광배근 근성장에 미치는 영향도 다르다고 합니다. 아래에서 각 운동의 장단점과 함께 어떤 운동이 더 효과적인지 설명하겠습니다.내로우그립 랫풀다운 ▶ 장점:- 근육 활성화: 내로우그립은 광배근의 중앙부와 상부 승모근, 이두근을 더 활성화하는 경향이 있습니다.- 운동 범위: 팔꿈치를 몸 쪽으로 더 가까이 가져오기 때문에, .. 2025. 3. 22. 케이블 풀오버와 케이블 암풀다운 중 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은 케이블 풀오버 VS 케이블 암풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 평소 등 운동을 할 때, 케이블 암풀다운을 즐겨 하는데요. 케이블 암풀다운이 광배근성장에 효과적인 운동인 것과 동시에 특히 전면에서 포징을 취했을 때 더 넓게 펼쳐지게 하여 전면광배근이 더 잘 보이게 한다는 이야기가 있어서 저의 등운동 루틴에 꼭 넣고 있는데요. 그런데 비슷한 자극과 수행이지만 그 각도가 약간 다른 "풀오버" 라는 동작이 있는데요. 오랜만에 케이블머신으로 풀오버를 하는데 자극이 좋은 것 같더라구요. 그래서 알아보았습니다.케이블 풀오버와 케이블 암풀다운은 모두 광배근(등 근육)을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동은 조금 다른 근육군에 초점을 맞추고 있으며, 각각의 장단점이 있습니다... 2025. 2. 26. 넓은어깨 상체프레임을 만드려면 전면광배근에 효과적인 운동을 해야한다는데 알아봅니다 전면 광배근 성장에 효과적인 운동은?넓은 어깨 상체프레임 만드는 방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 집중해서 운동하는 부분 중 하나가 바로 "넓은어깨와 상체프레임"을 갖기위한 노력인데요. 보통은 넓은 상체프레임을 갖기 위해서는 등운동, 특히 풀업이 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 등은 매우 세부적인 근육들이 많으며, 특히 사람과 사람이 서로 만날 때 뒷모습만 보여주는것이 아니라 대부분 앞모습을 보기 때문에 전면에서 봤을 때도 넓은 상체프레임이 느껴지게 하려면 전면에서 봤을 때의 광배근이 더욱 도드라지게 할 수록 더 넓어보일 수 있는데요. 오늘은 전면광배근에 효과적인 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.전면광배근에 효과적인 운동케이블암풀다운전면 광배근.. 2025. 2. 9. 등 넓히는 운동 케이블 암풀다운이 광배근운동에 효과적인 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 상체프레임을 넓히기 위해 광배근운동을 많이 하실텐데요. 그런데 광배근 운동에 효과적인 운동에는 여러가지가 있습니다. 풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 바벨로우, 티바로우 등등 여러가지 등운동이 있는데요. 그런데 많은 운동 전문가 들은 암풀다운이 광배근의 자극과 고립감이 높아서 광배근의 근성장에 효과적이라고 이야기 하는데요. 그렇다면 케이블 암풀다운이 광배근 운동에 효과적인 이유는 무엇일까요?케이블 암풀다운은 광배근 운동에 효과적인 이유가 여러 가지 있습니다. 이 운동은 광배근을 집중적으로 자극하여 근육의 발달을 촉진합니다. 그 효과적인 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 직접적인 근육 자극: 케이블 암풀다운은 광배근에 직접적인 자극을 제공합니다.. 2024. 5. 19. 오픈보디빌더 닉워커의 새로운 BackDay 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 닉워커의 최근 새로 올라온 등운동루틴에 대해서 이야기 해보겠습니다. 닉워커는 현재 부상을 회복하는 의미로 로드 투 리커버리(Road to Recovery)라는 컨텐츠 제목으로 운동을 진행하고 있는데요. 그러다보니 고중량을 하기보다는 자극과 템포위주로 진행하는 모습을 볼 수 있습니다. 1.케이블 스트레이트암풀다운 웜업 1세트 후 워킹세트로 돌입했습니다. 암풀다운은 중량을 가도하게 하는 것이 아닌 웜업개념으로 진행해주었습니다. 2.하이로우머신 역시 웜업세트를 가볍게 진행해주면서 시작을 했습니다. 3.체스트 서포티드 티바로우 머신 티바로우 역시 가벼운 무게로 웜업을 진행 후 시작했습니다. 닉워커는 수축시 확실히 짜주고, 이완시 천천히.. 2024. 1. 22. 이전 1 다음 반응형
