반응형 근력운동15 홈트레이닝 맨몸운동 한다면 알아야할 푸쉬업 팔굽혀펴기 발 높이별 운동강도는 어떻게 될까 푸쉬업 팔굽혀펴기 위치별 운동강도는 어떻게 될까 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 일정이 꼬여서 헬스장에 가지 못하고 집에서 홈트레이닝을 하게 되었는데요.원래 가슴운동을 하는 날이어서 집에서 할 수 있는 것이 푸쉬업 밖에 없었습니다.(저는 아직 홈트레이닝 운동기구가 없습니다...ㅠ) 그래서 어떻게 하면 집에서 푸쉬업, 일명 팔굽혀펴기 만으로도 가슴에 운동강도, 부하를 줄 수 있을까 하다가 조사하게 되었습니다.푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발의 높이, 위치 별 운동강도는 어떻게 될까요?푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발 높이별 운동강도는 어떻게 될까? 한 논문에 따르면 푸쉬업 팔굽혀펴기 손이나 발 높이별 운동강도는 어떻게 되는지 체중 대비 몇 퍼센트의 무게로 부하를 줄 수 있는지 연구한 자.. 2024. 12. 30. 헬스 웨이트트레이닝 운동 중단 후 근손실이 일어나는 기간 웨이트트레이닝 중단 후 근손실이 일어나는 기간 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 궁금해할 주제를 포스팅 해보려고 하는데요. 부득이한 이유로 운동을 쉬어야만 할때... 특히 부상으로 인하여, 최소 1주일에서 길게는 몇달간도 운동을 쉬어야 한다면 몸에서 일어나게 될 근손실에 관한 이야기 입니다. 헬스 웨이트 트레이닝을 중단한 후 근손실이 발생하는 기간은 개인의 신체 조건, 운동 경험, 중단 기간, 영양 섭취, 스트레스 수준 등에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 단계로 설명할 수 있습니다.근손실의 경과 ▶ 초기 단계 (1주 이내) - 신경적 적응 유지: 운동을 중단한 직후, 근육의 힘과 크기는 크게 변하지 않습니다. 이 시기에는 신경계의 적응이 여전히 작용하므로, .. 2024. 12. 24. 헬스 웨이트트레이닝에서 오버트레이닝 증상은 어떻게 될까 오버트레이닝 증상은 어떻게 될까 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 운동을 하시다가 무리가 된 적이 있으신가요? 헬스, 웨이트트레이닝 운동의 특성상 계속해서 "점진적 과부하"를 통하여 성장을 하는 운동이다보니, 결국 무리되는 수준까지 중량 또는 세트, 횟수, 운동강도 등에 다다를 수 밖에 없는데요. 이렇게 무리되는 훈련상태를 오버트레이닝이라고 합니다.오버트레이닝(overtraining)은 지나치게 강도 높은 운동이나 훈련을 지속함으로써 발생하는 상태로, 신체와 정신에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 오버트레이닝의 증상은 다음과 같습니다.오버트레이닝의 주요 증상 1. 신체적 증상- 피로감: 지속적인 피로와 에너지가 부족한 느낌이 들며, 회복이.. 2024. 12. 8. 헬스 웨이트트레이닝 운동하는 남자 잔근육의 기준은 무엇일까 ?? : 난 부담스럽지 않은 잔근육이 좋아 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 사이에서 논란이 되고 있는 이야기가 있습니다. 여자친구나 여사친들이 하는 이야기 중 헬스인들이 이해하기 어려운 이야기들이 있는데요. "난 부담스럽지 않은 잔근육이 있는 남자가 좋아! 박재범 정도?!" 지금은 "박재범"이지만 이 남자 잔근육의 기준은 15년 전 쯤에는 "권상우"였는데요. 헬스를 해보신 분들이라면 알겠지만 앞서 언급된 연예인과 같은 몸을 만들기 위해서는 수년이 걸릴 수도 있다는 것을 알게되기 때문에 "부담스럽지 않은 잔근육" 이라는 기준은 너무나도 어렵기도하고 모호한데요. 오늘은 이러한 것에 대해 재미삼아서 조금 더 분석적으로 이야기해보겠습니다.ㅋㅋㅋ"잔근육"이란? 남자 잔근육의 기준은.. 2024. 12. 6. 헬스 웨이트트레이닝 5대 운동에는 어떤 종목이 포함되어있을까 l 5대운동으로 전신운동루틴 5대 운동? 그런게 있나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면 헬스장에 있는 각 종 좋은 머신들로 운동을 하다가 어느순간 정체기가 온다거나, 예전보다 덜 힘든 느낌이 든다거나, 뭔가 새로운 자극, 조금 더 힘든 운동부하를 느끼고 싶을 때가 있습니다. 그럴 때 다시 기본 운동으로 돌아가게 되기도 하는데요. 여러분은 헬스에서 5대 운동이라고 들어보셨나요? 헬스하면 3대운동은 많이 들어보셨을텐데, 5대운동은 약간 생소하기도 한데요. 헬스 웨이트 트레이닝에서 "5대 운동"은 기본적인 근력 운동으로, 전신의 주요 근육군을 효과적으로 강화하는 데 도움을 주는 운동들입니다. 일반적으로 포함되는 5대 운동은 다음과 같습니다.스쿼트 (Squat)- 대상 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉.. 2024. 11. 30. 유산소가 근성장과 근육회복에 미치는 영향과 효과 유산소가 근성장과 근육회복에 미치는 영향과 효과 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근비대에 목적을 가지고 웨이트트레이닝 운동을 하실텐데요. 하지만 유산소운동은 근손실을 줄 수 있다는 이야기 때문에 시간이 없다는 여러가지 이유와 핑계로 유산소 운동을 자연스럽게 기피하게 되는데요. 하지만 적당한 유산소 운동은 근손실이 아니라 오히려 근비대 근성장에 도움이 된다고 하는데요. 유산소 운동은 근성장과 근육 회복에 다양한 영향을 미칩니다. 아래에서 유산소 운동이 이 두 가지 측면에 미치는 영향에 대해 설명하겠습니다.유산소 운동의 근성장에 미치는 영향 - 지구력 향상: 유산소 운동은 심폐 지구력을 향상시켜, 더 오랜 시간 동안 고강도 운동을 수행할 수 있도록 도와줍니다... 2024. 11. 9. 이전 1 2 3 다음 반응형
