반응형 근력운동15 근성장 근비대를 할 수 있는 맨몸운동의 종류 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제 블로그를 보시는 분들은 대부분 헬스를 즐기시며, 웨이트트레이닝을 통한 근비대, 근성장을 목표로 운동을 하시는 분들 이실텐데요. 그러나 개인적인 스케쥴이나 여러 사정으로 인하여, 헬스장을 가기가 어려운 분들도 계실텐데요. 그렇다고 운동을 안할 수는 없는 분들을 위해 준비했습니다. 바로 맨몸운동인데요! 맨몸운동도 잘하면 효과적인 근성장, 근비대가 가능한데요. 실제로 많은 맨몸운동 유튜버가 근육성장을 이룩하는 모습들을 우리는 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 대표적인 맨몸운동 전문 유튜버 낭만호구님과 이준명님 저 같은 경우도 어렸을 때 맨몸운동 위주로만 운동하다가 헬스장에서 처음 운동할 때, 비교적 빠르게 자극점을 찾을 수 있었던 이점이 있었는데요. 오늘은 근비대.. 2023. 11. 26. 근성장 근비대 필수운동 스쿼트 자세와 하는 방법과 스쿼트의 효과 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 스쿼트는 하체운동 중에서도 특히 허벅지 근육을 키우는데 효과적인 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 하면 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있어서 올바른 자세로 하는 것이 중요한데요. 오늘은 바른자세로 스쿼트를 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 스쿼트는 전신 운동 중 하나로, 특히 하체와 핵심 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 올바른 스쿼트 자세를 유지하면 부상 위험을 줄이고 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 다음은 스쿼트 자세를 잡는 방법입니다: 1. **발 위치**: 양 발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 스쿼트시 다리간격은 어깨넓이만큼 벌리는 것이 정석이지만 초보자라면 조금 좁게해도 괜찮습니다. 대신 발끝 방향은 4.. 2023. 10. 22. 무려 근육증가 4.5kg이나 된다는 10X10 훈련프로그램은 무엇인가? 운동법과 중량설정방법[짧은근육_ShortMuscle/근비대,근성장 웨이트트레이닝헬스루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬서, 헬스인, 보디빌더 등 웨이트트레이닝을 즐기는 분이라면 근성장에 관심이 많습니다. 오늘 알려드릴 효과적인 근비대 운동루틴은 많은 유명 보디빌더들도 도전했던 운동이라고 합니다. 10x10 운동은 'German Volume Training (GVT)' 또는 '독일 볼륨 훈련'이라고도 알려져 있으며, 극도로 강도 높은 웨이트 트레이닝 방법 중 하나입니다. 이 운동의 목표는 근육 성장을 촉진하고 근력을 증가시키는 것입니다. 10X10 운동루틴 프로그램을 잘 수행하면 6주 만에 10파운드의 근육! 약 4.5kg의 근육을 증가 시킬수 있다는데요! 그렇다면 10X10 운동의 방법과 중량설정 방법은 어떻게 될까요? 10x10의 이름에서 알 수 있듯이.. 2023. 10. 18. 이전 1 2 3 다음 반응형
