반응형 근력증가11 근신경계는 무엇이며 근성장 근비대를 위한 웨이트트레이닝 시 중요한 이유 근성장에서 근신경계의 중요성 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 유튜브나 여러 영상플랫폼, 또 헬스관련된 서적 등을 읽다보면 근신경계 라는 단어를 들어보신 적이 있으실텐데요. 저도 너무 궁금해서 조사를 해보았습니다. 근신경계(Neuromuscular System)는 신경계와 근육계 간의 상호작용을 통해 운동을 조절하고 실행하는 시스템입니다. 이 시스템은 뇌, 척수, 신경, 근육으로 구성되어 있으며, 운동의 시작, 조정, 그리고 수행을 담당합니다.근신경계의 구성 1. 중추신경계(Central Nervous System):- 뇌와 척수로 구성되어 있으며, 운동 명령을 생성하고 조정합니다. 2. 말초신경계(Peripheral Nervous System):- 중추신경계와 근육 간의 신호 전달을 .. 2025. 3. 28. 빅머슬7의 운동종목과 수행방법 그리고 효과 빅머슬7?뭔가요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 헬스를 하다보면 여러 운동프로그램이나 운동방법, 그리고 여러 전문 용어들을 접하게 되는데요. 그런데 헬스를 하면서 여러분은 "빅머슬7" 이라는 단어를 들어보신 적이 있으신가요? “빅머슬7”은 근력과 근육량을 증가시키기 위한 효과적인 웨이트 트레이닝 프로그램으로, 다음과 같은 7가지 운동으로 구성됩니다. 각 운동의 수행 방법과 효과를 설명하겠습니다.빅머슬7과 각 운동 수행방법 그리고 효과1. 스쿼트 (Squat) ▶ 수행 방법:- 양발을 어깨너비로 벌리고, 바벨을 어깨 위에 얹습니다.- 허리를 곧게 펴고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 후, 다시 일어납니다. ▶ 효과:- .. 2024. 12. 1. 헬스 웨이트트레이닝 5대 운동에는 어떤 종목이 포함되어있을까 l 5대운동으로 전신운동루틴 5대 운동? 그런게 있나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면 헬스장에 있는 각 종 좋은 머신들로 운동을 하다가 어느순간 정체기가 온다거나, 예전보다 덜 힘든 느낌이 든다거나, 뭔가 새로운 자극, 조금 더 힘든 운동부하를 느끼고 싶을 때가 있습니다. 그럴 때 다시 기본 운동으로 돌아가게 되기도 하는데요. 여러분은 헬스에서 5대 운동이라고 들어보셨나요? 헬스하면 3대운동은 많이 들어보셨을텐데, 5대운동은 약간 생소하기도 한데요. 헬스 웨이트 트레이닝에서 "5대 운동"은 기본적인 근력 운동으로, 전신의 주요 근육군을 효과적으로 강화하는 데 도움을 주는 운동들입니다. 일반적으로 포함되는 5대 운동은 다음과 같습니다.스쿼트 (Squat)- 대상 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉.. 2024. 11. 30. 헬스 웨이트트레이닝 운동 중 Y3T는 어떠한 훈련프로그램인가 Y3T는 어떠한 훈련프로그램인가요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 저도 조사해서 적게된 포스팅입니다. 요즘 헬스관련 유튜브나 여러 동영상플랫폼을 보면 "Y3T 프로그램" 이라는 단어를 많이 보셨을 겁니다. 여러 웨이트트레이닝 훈련 프로그램 중 하나라고 하는데요. 특히 요즘 헬서분들이나 보디빌더분들이 많이 하는 주기화 훈련 프로그램이라고 합니다. Y3T(Year Round Periodization Training)는 웨이트 트레이닝의 혁신적인 접근 방식으로, 주기적 훈련을 통해 근육 발달과 성과를 극대화하는 프로그램입니다. 이 프로그램은 주로 3주 주기를 기반으로 하며, 각 주마다 훈련의 강도, 반복 횟수, 세트 수 등을 조절하여 다양한 자극을 제공합니다.Y3T의 구조 1. 주.. 2024. 10. 24. 스모데드리프트 루마니안데드리프트 컨벤셔널데드리프트의 각 특징과 장단점 그리고 자극부위와 차이점 스모 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트, 뭐가 좋아요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 데드리프트는 전신운동, 그리고 주로 하체 그리고 등에 이르는 후면사슬 근육 발달에 엄청난 도움을 주는 운동으로 알려져있고, 심지어 3대 운동에도 포함이 되어있는 중요한 전신운동인데요. 데드리프트는 여러 가지 변형이 있으며, 각각의 변형은 다양한 근육 그룹에 다른 방식으로 자극을 줍니다. 대표적으로 많이 하는 스모 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트의 특징, 장단점, 자극 부위 및 차이점을 설명하겠습니다. 스모 데드리프트 (Sumo Deadlift) - 특징: 발을 넓게 벌리고, 손은 다리 안쪽에 위치하여 바벨을 잡습니다. 무릎을 더 많이 굽히고 엉덩이를 낮게 시.. 2024. 8. 21. 헬스 웨이트트레이닝 운동에서 완전가동범위 수행의 장점과 단점 헬스에서 완전가동범위 수행의 장점과 단점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 하다보면, "완전가동범위" 에 대해 많이 듣게되는데요. 흔히 완전가동범위로 운동을 하는 것은 근육의 가동성을 최대로 사용해주면서 근성장이 극대화된다고 알려져 있는데요. 헬스(웨이트 트레이닝)에서 완전가동범위(Full Range of Motion, ROM)를 수행하는 것은 운동 시 관절의 전체 가동 범위를 사용하는 것을 의미합니다. 완전가동범위 수행의 장점과 단점은 다음과 같습니다.장점 1. 근육 발달 극대화:- 완전가동범위를 사용하면 근육이 최대한으로 수축하고 신장합니다. 이는 근육의 전체적인 발달을 촉진하고 더 균형 잡힌 근육 성장을 돕습니다. 2. 유연성 및 관절 건강 개선:- 관.. 2024. 8. 11. 이전 1 2 다음 반응형
