반응형 닉워커7 오픈보디빌더 닉워커의 최근 하체운동루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근에 닉워커의 등운동과 가슴운동루틴에 대해 올려드렸었는데요. 오늘은 하체운동루틴입니다. 닉워커는 하체부상이 있었기 때문에 하체운동을 어떤식으로 진행하는지 잘 살펴보고 각자의 운동루틴에 적용해보시면 될 것 같습니다. 1.레그익스텐션 웜업 저중량 웜업세트로 레그익스텐션으로 시작한다고 합니다. 2.시티드레그프레스 다리를 펼때는 1초, 다리를 다시 접을 때는 3초 정도의 템포로 천천히 접으며 자극을 충분히 느끼면서 진행한다고 합니다. 3.V스쿼트머신 풀 가동범위로 앉으면서 진행하며, 역시 일어날때는 빠르게 수축하며 일어나고, 앉을 때는 천천히 앉으면서 자극을 느낍니다. 4.레그익스텐션 역시 저중량으로 템포를 천천히 유지하며 자극위주로 진행하였습니다. 5.라잉레.. 2024. 1. 24. 오픈보디빌더 닉워커의 새로운 BackDay 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 닉워커의 최근 새로 올라온 등운동루틴에 대해서 이야기 해보겠습니다. 닉워커는 현재 부상을 회복하는 의미로 로드 투 리커버리(Road to Recovery)라는 컨텐츠 제목으로 운동을 진행하고 있는데요. 그러다보니 고중량을 하기보다는 자극과 템포위주로 진행하는 모습을 볼 수 있습니다. 1.케이블 스트레이트암풀다운 웜업 1세트 후 워킹세트로 돌입했습니다. 암풀다운은 중량을 가도하게 하는 것이 아닌 웜업개념으로 진행해주었습니다. 2.하이로우머신 역시 웜업세트를 가볍게 진행해주면서 시작을 했습니다. 3.체스트 서포티드 티바로우 머신 티바로우 역시 가벼운 무게로 웜업을 진행 후 시작했습니다. 닉워커는 수축시 확실히 짜주고, 이완시 천천히.. 2024. 1. 22. 오픈보디빌더 닉워커의 가슴 이두 어깨 묶어서 진행하는 운동루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 2023년도 미스터올림피아의 강력한 우승후보 중 한명이었던 닉워커가 햄스트링 부상으로 출전을 못했지만, 이번년도에는 다시 심기일전해서 더욱 최고의 몸을 만들겠다고 하였었는데요. 얼마전 닉워커가 Chest Day라는 제목으로 운동영상을 올렸는데, 가슴과 이두 그리고 어깨를 묶어서 진행하는 운동루틴이었습니다. 그래서 오늘은 닉워커의 체스트데이의 가슴 이두 어깨 묶어서 진행하는 운동루틴에 대해 포스팅 해보겠습니다. 1.케이블플라이(웜업) 첫번째 종목으로 케이블플라이를 진행하였는데요. 웜업 운동이다보니 무리한 중량으로 하기 보다는 자극위주로 혈류를 모으는데 집중한다고 합니다. 2.인클라인덤벨프레스 두번째 종목으로 인클라인 덤벨프레스를 진행하였는데요. 웜업세트 후.. 2024. 1. 19. The Mutant라 불리는 남자 닉워커 보디빌더의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 지난번 소개해드린 The Mutant 닉워커의 하체운동 루틴에 대해 이야기 해보겠습니다. 믿기지 않는 거대한 몸을 가진 보디빌더 닉 워커의 하체 운동 루틴을 소개해 드리려고 하는데요. 닉워커는 다른 부위도 엄청나게 큰 근육량과 사이즈를 자랑하지만, 하체도 엄청나게 빵빵한 모습을 보여줍니다. 오늘은 닉워커의 하체운동루틴을 살펴보면서 우리의 하체운동에 어떻게 적용해볼지 확인해볼게요. 1.레그프레스 2.핵스쿼트 또는 프리웨이트 스쿼트 3.머신 레그프레스 4.레그익스텐션 5.이너싸이/이너타이머신 6.시티드레그컬 오늘은 닉워커의 하체운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 초반에 워밍업으로 단관절 운동으로 진행하는 다른 보디빌더들과는 조금 다르게, 처음부터 다관절.. 2023. 11. 27. The Mutant 닉워커의 이두와 등 묶어서 하는 풀데이 Pull Day 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 어제 소개해드린 The Mutant 닉워커의 등운동 루틴에 대해 이야기 해보겠습니다. 믿기지 않는 거대한 몸을 가진 보디빌더 닉 워커의 이두와 등을 묶어서 하는 운동 루틴을 소개해 드리려고 하는데요. 닉워커는 2023년 미스터 올림피아를 준비하면서 거대한 등을 만들기 위해 노력하였다고 합니다. 물론 이번에 햄스트링 부상으로 23년 올림피아무대에는 설수 없었지만, 별명처럼 괴물같은 볼륨을 자랑하는 닉워커기에.. 오늘 포스팅을 잘 보시고 본인의 등 운동 루틴에 적용해 보시길 바랍니다. 1.케이블 암풀다운 /스트레이트 암풀오버 자극, 등을 늘려준다는 느낌으로 진행한다고 합니다. 일반적인 사람들은 보통 눈 앞까지만 가동 범위를 가져가는데 니 워커는 머리보.. 2023. 11. 24. The Mutant 닉워커의 어깨 가슴 삼두 묶어서하는 Push Day 푸시데이 운동루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 “The Mutant”라는 닉네임으로 불리는 닉워커의 어깨 가슴 삼두를 묶어서하는 푸쉬데이 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 푸시데이/푸쉬데이(Push Day) 는 말그대로 밀기운동을 하는 날 입니다. 밀면서 할 수 있는 운동으로는 프레스 등이 많이 포함되어있는 가슴과 어깨, 그리고 삼두 입니다. 오늘은 닉워커가 어깨를 메인으로 해서 가슴과 삼두까지 운동하는 루틴을 알려드리겠습니다. 알려드리기에 앞서 보디빌더 닉워커가 어떤 선수인지 소개하자면, 닉워커(Nick Walker)는1993년 11월 29일에 영국 런던에서 태어났으며, 이미 어린 시절부터 운동에 흥미를 가지고 있었습니다. 그는 어렸을 때부터 스포츠와 체육활동에 열중하며 다양한 종목을 .. 2023. 11. 23. 이전 1 2 다음 반응형
