오픈보디빌더 닉워커의 최근 하체운동루틴 알아보자

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근에 닉워커의 등운동과 가슴운동루틴에 대해 올려드렸었는데요.

오늘은 하체운동루틴입니다. 닉워커는 하체부상이 있었기 때문에 하체운동을 어떤식으로 진행하는지 잘 살펴보고 각자의 운동루틴에 적용해보시면 될 것 같습니다.

1.레그익스텐션 웜업

저중량 웜업세트로 레그익스텐션으로 시작한다고 합니다.

 

2.시티드레그프레스

다리를 펼때는 1초, 다리를 다시 접을 때는 3초 정도의 템포로 천천히 접으며 자극을 충분히 느끼면서 진행한다고 합니다.

 

3.V스쿼트머신

풀 가동범위로 앉으면서 진행하며, 역시 일어날때는 빠르게 수축하며 일어나고, 앉을 때는 천천히 앉으면서 자극을 느낍니다.

 

4.레그익스텐션

역시 저중량으로 템포를 천천히 유지하며 자극위주로 진행하였습니다.

 

5.라잉레그컬

라잉레그컬 역시 현재는 회복중인 닉워커는 저중량으로 자극과 템포를 중점으로 운동을 진행하였습니다.

6.시티드레그컬

라잉레그컬로 진행 한 후, 시티드레그컬을 이용하여 햄스트링에 더욱 집중도를 가져가는 것을 볼수 있습니다. 실제로 라잉레그컬머신 보다 시티드레그컬이 햄스트링의 근전도율에 있어 더욱 효과가 높다고 합니다.

 

7.덤벨 스티프레그 데드리프트

위 그림은 바벨이지만, 닉워커는 덤벨로 진행하였습니다.

역시 저중량으로 둔근과 햄스트링을 짜주듯이 진행한다고 합니다.

 

8.아웃타이머신/ 힙어브덕션머신

 

9.이너싸이머신

닉워커는 현재 로드 투 리커버리 라는 컨텐츠로 회복에 집중하는 모습으로, 또 지난 2023년 미스터올림피아를 햄스트링부상으로 출전하지 못했기 때문에 전반적을 저중량의 자극과 템포 위주로 진행한 것 같습니다.

 

위 하체운동루틴을 여러분에 루틴에 동일한 순서로 적용해보시거나 또는 섞어서 해보면 재미있는 하체운동이 될 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요!