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데드리프트8

스쿼트와 데드리프트 수행시 고관절의 역할과 중요성 고관절! 엄청 중요하대요.. 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 스쿼트 또는 데드리프트 운동을 배우다보면 "고관절" 이라는 단어를 많이 듣는데요. 고관절은 대퇴골(허벅지뼈)과 골반 사이의 관절이라고 합니다. 그런데 스쿼트 운동을 하다보면 "고관절"이 찝히는 느낌 등을 받는 분들도 있는데요. 스쿼트와 데드리프트는 하체 근육을 강화하고 전신의 근력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 두 운동 모두에서 고관절은 중요한 역할을 하며, 운동의 효율성과 안전성에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 스쿼트와 데드리프트 수행시에 고관절의 역활과 중요성에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다.고관절의 해부학적 구조고관절은 대퇴골(허벅지 뼈)과 골반(비구) 사이의 관절로, 인체에서 가장 큰 관절 중 .. 2025. 3. 16.
스티프 데드리프트와 레그컬의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 또 수행방법 스티프 데드리프트와 레그컬의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 햄스트링 운동 중에서 효과적이라고 알려져 있는 두 운동을 비교해볼텐데요. 스티프 데드리프트와 레그컬은 모두 하체, 특히 하체의 후면을 강화하는 인기 있는 운동입니다. 아래는 두 운동의 장단점, 차이점, 효과, 자극 부위, 그리고 수행 방법에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다.스티프 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) ▶ 장점1. 다양한 근육 자극: 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이(둔근), 허리(척추 기립근) 등 여러 근육을 동시에 자극합니다.2. 기능성 운동: 일상 생활에서의 움직임을 개선하며, 전신적인 근력과 안정성을 향상시킵니다.3. 코어 강화: 코어 근육을 포함한 몸 전체의 안정성을 높.. 2024. 8. 26.
스모데드리프트 루마니안데드리프트 컨벤셔널데드리프트의 각 특징과 장단점 그리고 자극부위와 차이점 스모 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트, 뭐가 좋아요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 데드리프트는 전신운동, 그리고 주로 하체 그리고 등에 이르는 후면사슬 근육 발달에 엄청난 도움을 주는 운동으로 알려져있고, 심지어 3대 운동에도 포함이 되어있는 중요한 전신운동인데요. 데드리프트는 여러 가지 변형이 있으며, 각각의 변형은 다양한 근육 그룹에 다른 방식으로 자극을 줍니다. 대표적으로 많이 하는 스모 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트의 특징, 장단점, 자극 부위 및 차이점을 설명하겠습니다. 스모 데드리프트 (Sumo Deadlift) - 특징: 발을 넓게 벌리고, 손은 다리 안쪽에 위치하여 바벨을 잡습니다. 무릎을 더 많이 굽히고 엉덩이를 낮게 시.. 2024. 8. 21.
하체근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 하체운동 하체근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 하체운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 하체운동을 하시나요?하체근육은 신체 중 가장 많은 근육량을 가지고 있는 부위인데요. 그래서 몸의 전체적인 근육량을 증가시키기 위해서는 하체운동은 필수적이며, 또한 3대 중량운동을 위해서도 하체운동은 매우 중요한 루틴입니다.그래서 오늘은 하체 근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 하체 운동에 대해 자세히 살펴보겠습니다.효과적인 근성장을 위한 대표적인 하체운동 종목 하체 근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 하체 운동은 다음과 같습니다. 1. 스쿼트 (Squats):- 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체의 주요 근육을 동시에 강화할 수 있는 매우 효과적인 운동.. 2024. 7. 13.
컨벤셔널 데드리프트와 루마니안 데드리프트의 각 자극부위와 장점 그리고 단점 알아보자 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 비교 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이 분들이 등과 하체, 전신의 근육강화를 위해서 또 벌크업을 위해서 3대 운동, 특 히 그 중에서 데드리프트에 대한 관심이 많으십니다. 그리고 이 데드리프트 중에서도 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 중에서 무엇을 해야할지 무엇이 더 효과가 좋은지에 대해 끊임없이 이야기가 되고 있는데요. 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트는 모두 하체 근력 강화에 탁월한 운동법이지만, 각각의 운동이 가지고 있는 수행 방법, 자극 부위, 장점, 그리고 단점에는 다소 차이점이 있습니다. 루마니안 데드리프트 첫 번째로 루마니안 데드리프트에 대해 알아봅시다. - 자극 부위 : 이 운동은 자극 부위에 주.. 2024. 2. 16.
컨벤셔널,스모,루마니안 등, 데드리프트의 종류와 각 종목의 장점과 단점은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 헬스를 즐기는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 운동 종목 중 하나가 데드리프트 입니다. 데드리프트는 헬스 뿐 아니라, 크로스핏이나 파워리프팅 운동에서 거의 주 종목 처럼 많이 즐기고, 또한 역도선수들도 근력,스트렝스 증가 훈련을 위해 데드리프트 연습을 꼭 하는데요! 이렇게 많이 하는 데드리프트! 하지만 많은 종류가 있어서 무엇을 선택해야 할지 고민하는 분들도 있을 것입니다. 오늘은 데드리프트의 종류와 장단점에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트는 운동의 한 종류로, 전신 근력을 향상시키고 체형을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 여러 가지 데드리프트 변형이 있으며, 각각은 다른 부위의 근육에 초점을 맞추고 있습니다. 1. **컨벤셔널 데드리프트 (Conv.. 2023. 9. 21.
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