반응형 등근육10 내로우그립 랫풀다운과 와이드그립 랫풀다운의 장단점 그리고 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은 내로우그립 랫풀다운 VS 와이드그립 랫풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등운동을 하실 때 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 그 잡는 그립에 따라 등에 오는 자극들도 조금씩 다른데요. 대표적으로 내로우그립 랫풀다운(narrow grip lat pulldown)과 와이드그립 랫풀다운(wide grip lat pulldown)은 각각의 장단점이 있으며, 광배근 근성장에 미치는 영향도 다르다고 합니다. 아래에서 각 운동의 장단점과 함께 어떤 운동이 더 효과적인지 설명하겠습니다.내로우그립 랫풀다운 ▶ 장점:- 근육 활성화: 내로우그립은 광배근의 중앙부와 상부 승모근, 이두근을 더 활성화하는 경향이 있습니다.- 운동 범위: 팔꿈치를 몸 쪽으로 더 가까이 가져오기 때문에, .. 2025. 3. 22. 등 근성장에 가장 효과적이고 대표적인 운동에는 어떤 것들이 있을까 등 근성장에 가장 효과적이고 대표적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스인, 헬린이 분들이 가장 관심있어하는 운동부위 인 "등"에 관련된 운동정보입니다 등 근성장을 위해 효과적이고 대표적인 운동은 다양하지만, 몇 가지 대표적인 운동을 통해 전반적인 등 근육을 강화할 수 있습니다. 아래에 등 근성장에 가장 효과적인 운동들을 소개하겠습니다. 등; 대표적이고 효과적인 운동 1. 풀업 (Pull-Up)- 체중을 이용하여 바를 잡고 몸을 위로 당기는 운동입니다.- 광배근, 승모근, 대원근 등 상부 등 근육을 강화합니다. 2. 데드리프트 (Deadlift)- 바벨을 바닥에서 들어 올리는 전신 운동입니다.- 하부 등 근육, 척추기립근, 대둔근, 햄스트링을 강화합니다. 3. 바벨 .. 2024. 7. 6. 레전드보디빌더 아놀드 슈워제네거가 했던 등근육 필수 운동 6가지 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 레전드보디빌더로 현시대 보디빌더들에게도 상당한 영향을 주고, 또한 보디빌딩의 영역을 넘어 영화와 정치 등 다양한 분야에서 활동하며 보디빌딩이라는 종목을 대중화하는데 일등공신이라 할 수 있는 아놀드 슈워제네거가 했었던 등근육 필수 운동 6가지 루틴에 대해 알아보겠습니다.1.바벨 랙풀안전바는 무릎보다 살짝아래에 두고 데드리프트를 하듯이 들어올리며 견갑을 수축하듯이 짜면서 들어줍니다. 2.풀업가슴을 들어 광배를 최대한 사용해주는 자세로 진행했다고 합니다.3.바벨로우45도~60도 각도로 팔을 벌려 진행하면 효과적인 바벨로우가 가능합니다. 4.클로즈그립 티바로우5.와이드그립 시티드로우6.케이블 풀오버오늘은 아놀드 슈워제.. 2024. 5. 2. 바벨로우와 케이블로우의 각 장점과 단점 그리고 어느운동이 더 등근육발달에 효과적일까 바벨 로우와 케이블 로우 비교 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등근육을 키우기 위해서 로우 운동을 하시는데요. 크게는 프리웨이트와 머신으로 나눌 수 있습니다. 대표적으로는 바벨로우와 케이블로우가 있는데요. 바벨 로우와 케이블 로우 모두 등 근육을 발달시키는데 효과적인 운동 방법이지만, 각각의 장점과 단점이 있습니다. 바벨 로우 장점: 1. 자유로운 움직임: 바벨을 사용하면 자유롭게 움직일 수 있어, 자신의 체형과 운동 방식에 맞게 조절할 수 있습니다. 2. 높은 부하: 프리웨이트는 움직임이 자유로운 만큼 바벨로우의 주 타겟부위인 광배 뿐 아니라 승모근, 리어델트 등 후면의 다양한 근육을 통하여 자신의 체중 이상의 무게를 이용할 수 있어, 큰 부하를 주어 근육을 더욱 강하게 .. 2024. 2. 25. 등을 이루는 등 근육 종류에는 어떤 것이 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인과 헬린이 분들이 넓은 상체프레임을 위하여 등근육운동을 많이 하십니다. 특히 많은 분들이 풀업이나 랫풀다운을 위주로 등운동을 하시는데요. 그러나 등근육은 상체 근육 중 가장 넓고 많은 근육들로 이루어져 있는 근육이기 때문에 한가지 운동만으로는 균형감 있는 등을 만들기 어려울 수 있다는데요. 오늘은 등근육의 종류에 대해 알아보면서 등 운동 종목을 다양하게 해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 등 부분을 구성하는 주요한 근육들은 크게 다음과 같습니다. 1. 승모근(Trapezius): 목과 어깨, 그리고 등 부분의 중앙을 넓게 덮고 있는 근육입니다. 목과 어깨의 움직임을 도와주며, 머리를 돌리거나 어깨를 들어올리는 동작에 관여합니다. 2. 광배/활배근.. 2024. 2. 24. 헬스 웨이트트레이닝에서 등운동할 때 여러가지 종목으로 해야하는 이유 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이 분들이 넓은 상체 프레임을 가지기 위해서 등운동을 즐겨하시는데요. 흔히 등운동을 한다고 하면 풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 바벨로우 또는 덤벨로우 이렇게 4가지 정도만 하는 경우가 많으십니다. 하지만 등은 상체근육에서 상당히 넓은 부위를 차지하고 있는 근육으로 여러 그립과 여러 각도로 당기는 동작을 통한 다양한 종목으로 등을 자극하는 것이 중요하다고 합니다. 웨이트 트레이닝에서 등 운동을 다양한 종목으로 실행하는 것이 중요한 이유는 여러 가지로, 세부적으로 살펴보면 다음과 같습니다. 첫째로, 균형 잡힌 근육 발달을 위해서입니다. 등은 우리 몸에서 상당히 넓은 영역을 차지하고 있으며, 그 구조는 복잡함을 띕니다. 등 근육에는 크기에 따.. 2024. 2. 17. 이전 1 2 다음 반응형
