반응형 레그데이4 헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 LegDay 하체운동루틴 헬린이, 헬스초보자의 하체운동루틴짧은근육_ShortMuscle LegDay Workouts 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 하체는 우리 신체 중 가장 근육량이 많은 부위이기 때문에 다이어트나 근육량을 늘리기 위해서는 필수적으로 진행하면 좋은 운동입니다. 그런데 저도 하체운동은 너무 귀찮아서 머신으로만 깔짝깔짝 하다가 하체운동을 제대로 한지 이제 1년이 좀 넘었는데, 이 하체운동루틴으로 진행하니까 나름 폭발적으로 성장한 느낌이 있어서 오늘 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 하체운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 하체운동 LegDay 루틴짧은근육_ShortMuscle LegDay Workout웜업 (Warm up) 운동이.. 2025. 3. 12. 핵 스쿼트와 스미스머신 스쿼트 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동은 핵 스쿼트 VS 스미스머신 스쿼트 안녕하세요. 오늘은 요즘 최고의 하체운동으로 주목받고 있는 핵스쿼트와 대표적인 머신운동인 스미스머신 스쿼트와 비교해보겠습니다. 핵 스쿼트와 스미스 머신 스쿼트는 각각 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 그 효과는 운동의 방식과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 하체 근육 성장에 대한 효과를 비교해 보겠습니다.핵 스쿼트 (Hack Squat) ▶ 특징- 자유 중량 운동: 핵 스쿼트는 일반적으로 머신을 사용하여 수행됩니다. 이는 코어근육을 안정적으로 유지하며 진행할 수 있는 장점이 있습니다.- 고립감과 넓은 가동범위 : 핵스쿼트는 머신으로 진행되어 안정적인 고립감과 가동범위도 안정적으로 넓힐 수 있습니다.- 대퇴사두근 활성화: 핵 스쿼트는.. 2025. 2. 22. 클래식피지크 보디빌딩 세계1위의 레그데이 크리스범스테드의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부분 세계1위인 크리스범스테드의 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 루틴은 특히 엄청난 조회수를 기록한 만큼 많은 헬린이, 헬서 분들에게 유익한 루틴이 될 것 같습니다.1.레그익스텐션(워밍업세트)한쪽 다리씩 진행하였습니다. 라잉레그컬과 슈퍼세트를 하듯 번갈아 가며 진행하였습니다. 2.라잉레그컬(워밍업세트)라잉레그컬을 레그익스텐션과 함께 워밍업으로 진행하였습니다.3.바벨 백스쿼트빈봉부터 워밍업으로 해준 다음, 원판을 꽂아 메인운동으로 백스쿼트를 진행하였습니다.양 쪽에 20kg 원판부터 차근차근 진행하며 양쪽에 한판씩 끼우며 세트를 진행하였고, 60kg 1세트, 100kg 1세트, 140kg 1세트, 180kg.. 2024. 4. 25. 웨이트트레이닝에서 다이어트를 위해 꼭 하체운동을 해야 하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 여러분들이 가장 힘들어 하는 운동 중 하나인 하체운동에 관련된 이야기 입니다. 많은 분들이 웨이트트레이닝 헬스운동을 좋아하시지만, 그 중 몇몇의 헬스인 분들은 하체운동을 피하곤 합니다. 우선 하체운동이 많은 관절을 사용하기도하고 부상의 위험이 두려운 것도 있지만, 하체가 두꺼우면 옷을 예쁘게 입는 느낌, 패션적으로 미관상 좋아보이지 않다는 여러 이유 등으로 하체운동을 기피하시는 경우도 있으신데요. 하지만 하체운동을 하면 몸 전체의 체지방을 감소시키는데 아주 유익한 역할을 한다는 점을 아시나요? 하체 운동은 웨이트 트레이닝의 한 부분이지만, 다이어트에는 특히 중요한 역할을 수행합니다. 이에 대한 이유는 여러 가지가 있지만, 주요한 몇 가지를 들어보자.. 2024. 2. 29. 이전 1 다음 반응형
