반응형 레그컬4 라잉레그컬과 시티드레그컬 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 운동은 라잉레그컬 VS 시티드레그컬 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스인, 헬린이, 헬스초보자 등 헬스를 즐기시는 많은 분들이 하체운동에 집중하시는데요. 특히 하체운동을 하면서 뒷다리, 뒷 허벅지 부분인 햄스트링 근육을 성장시키는 것이 쉽지않은데요. 대표적으로 알려져 있는 운동이 바로 레그컬 입니다. 레그컬은 보통은 머신으로 많이 수행하는데, 대표적으로 비교되는 머신이 바로 엎드려서 수행하는 "라잉 레그컬"과 앉아서 진행하는 머신인 "시티드 레그컬"이 있습니다. 햄스트링 근육 성장은 운동선수나 일반인 모두에게 중요하며, 이를 위해 여러 가지 운동을 수행할 수 있습니다. 특히 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl)과 시티드 레그 컬(Seated Leg Curl)은 햄스트링을 타겟으로 한 .. 2025. 3. 4. 스티프데드리프트와 레그컬 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 운동은 스티프데드리프트와 레그컬 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 다니는 헬스장은 레그컬머신이 2개나 있기때문에 충분히 뒷다리, 즉 햄스트링운동을 편하게 할수 있는데요. 하지만 레그컬머신이 1개인 헬스장은 다른 사람과 루틴이 겹칠 경우 다른 운동으로 대체해야 하는데, 대표적인 운동이 바로 스티프데드리프트 입니다. 스티프 데드리프트와 레그 컬은 각각 햄스트링 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 그 작용 방식과 목표하는 효과가 다릅니다. 이 두 운동의 차이점과 각각의 장점을 자세히 살펴보겠습니다.스티프 데드리프트1. 운동 방식스티프 데드리프트는 바벨을 이용하여 수행하는 복합 운동입니다. 일반적인 데드리프트와 달리 무릎을 거의 고정하고 상체를 앞으.. 2024. 9. 18. 노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 어떤 운동일까 노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 전에 "노르딕컬"에 대해서 포스팅 한 적이 있는데요. 노르딕컬은 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 후면하체 운동으로 발목을 고정하고 상체 몸무게를 들어올리는 동작을 통하여 햄스트링과 둔근, 기립근까지 운동을 할 수 있는 아주 효과적인 운동이라고 소개한 적이 있습니다. 그런데 우리가 헬스장에서 흔히 접하는 레그컬머신을 이용한 햄스트링 운동이 노르딕컬 보다 효과가 좋을까요? 떨어질까요? 오늘은 이런 내용에 대해 이야기 해보겠습니다.노르딕컬과 레그컬머신 운동의 특성 - 레그컬 머신은 무릎을 구부리는 동작을 통해 햄스트링 근육을 직접적으로 타겟팅합니다. 이 동작은 햄스트링 근육을 주된 움직임의 주체로 .. 2024. 9. 2. 스티프 데드리프트와 레그컬의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 또 수행방법 스티프 데드리프트와 레그컬의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 햄스트링 운동 중에서 효과적이라고 알려져 있는 두 운동을 비교해볼텐데요. 스티프 데드리프트와 레그컬은 모두 하체, 특히 하체의 후면을 강화하는 인기 있는 운동입니다. 아래는 두 운동의 장단점, 차이점, 효과, 자극 부위, 그리고 수행 방법에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다.스티프 데드리프트 (Stiff-Leg Deadlift) ▶ 장점1. 다양한 근육 자극: 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이(둔근), 허리(척추 기립근) 등 여러 근육을 동시에 자극합니다.2. 기능성 운동: 일상 생활에서의 움직임을 개선하며, 전신적인 근력과 안정성을 향상시킵니다.3. 코어 강화: 코어 근육을 포함한 몸 전체의 안정성을 높.. 2024. 8. 26. 이전 1 다음 반응형
