반응형 린매스업6 헬스초보자 헬린이 몸변화와 2025년의 목표 2025년 올해 목표를 정하고 운동해보려고 합니다.짧은근육_ShortMuscle 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 22년 헬스를 시작하고 약 2년반이 지났고, 25년이 되면서 햇수로는 3년차가 되었습니다. 그래서 2025년도에는 목표를 정해두고 운동을 하기로 결심을 하게 되었는데요. 오늘은 저의 지금까지 몸변화를 쭉 보고 그리고 제 목표도 공유하도록 하겠습니다.위 사진에서 첫 사진이 이 운동 전 사진이고, 아래의 사진이 현재 운동 후 사진입니다. 운동 시작 전 건강검진에서 혈압이 높고, 대사 증후군이라고 진단을 받아 시작했던 운동! 그래서 열심히 하다보니 어느 순간 몸이 변해가고 있었습니다. 몸이 변해가면서 자신감도 함께 좋아지더라구요.우선 저는 제가 꾸준히 운동을 하는 것, 그리고 저.. 2025. 3. 6. 체지방은 감소하고 근비대,근성장,근육증가는 일어난다? 린매스업은 무엇인가?린매스업식단과 운동방법은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 건강한 식습관과 운동이 대세인데요, 이 중에서도 린매스업이라는 용어를 들어보신 적이 있으신가요? 린매스업은 최근에 유행하는 다이어트 방법 중 하나로 많은 이들이 성공적인 다이어트를 경험하고 있습니다. 오늘은 린매스업에 대한 자세한 정보와 운동, 식단 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 린매스업은 무엇인가요? 린매스업은 단순히 다이어트를 위한 운동 방법이 아닌, 근육량을 늘리고 체지방을 빼는 효과를 동시에 얻을 수 있는 종합적인 운동 방법입니다. 기본적으로는 무게를 들어가면서 근육을 발달시키는 힘줄 운동과, 다양한 운동을 결합한 카디오 운동을 함께 수행합니다. 이를 통해 근육량이 늘어나고 체지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 과도한 체지방.. 2023. 9. 27. 다이어트/다이어터의 적! 치팅데이에 치킨,삽겹살 먹고도 살을 뺄 수 있는 방법은?칼로리와 탄단지매크로[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuslcle 입니다. 다이어트 중에는 퍽퍽한 고구마나 감자, 그리고 헬서,헬창 분들의 소울푸드와 같은 퍽퍽한 닭가슴살을 계속 먹어야하는데요. 다이어트가 장기화 되면 이 퍽퍽한 고구마와 닭가슴살을 언제까지 먹어야하는지... 정말 힘들때가 많습니다. 그러나 우리에게는 치팅데이라는 나름의 합리화를 해주는 날이 있는데요. 그런데 이 치팅데이도 사실 알고 보면 기존에 먹는 식단에서 고구마를 한개 더 먹는다던지, 닭가슴살을 한개 더 먹는다던지 하는... 클린한 식단으로 해야 한다는 사실...알고계셨나요? ㅠㅠ 맞습니다. 사실 치팅데이는 우리가 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 날이 아닌, 클린한 식단으로 기존의 단백질이나 탄수화물의 양을 일시적으로 조금 더 늘려주는 행위인 것이었던 것.... 2023. 8. 21. 체지방 23kg 감량! 근육량은 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동 루틴!3분할 루틴 세번째<어깨,하체 운동>[짧은근육_ShortMuscle/식단과 웨이트트레이닝헬스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 저의 3분할 운동 루틴에서 첫째날 루틴인 등과 이두 운동 루틴과 가슴,삼두운동 루틴을을 공개 했는데요. 오늘은 저의 3분할 셋째날 운동루틴을 공개하려고 합니다. 앞서 여러 영상 들을 통해서 제가 다이어트에 성공을 하면서, 몸무게는 약 20kg을 감량을 하였고 그 중에 체지방만 23kg 정도 감량했으며, 근육량은 오히려 3kg가 증가하는 린매스업에 성공을 했습니다. 그래서 오늘 체지방은 23kg이상 감량하고, 근육량은 3kg 증가시킨 린매스업 성공 운동루틴중 3분할 그 셋째날 루틴을 공개 하도록 하겠습니다. 저의 린매스업 성공 루틴의 비밀은 바로 3분할 루틴인데요. 저는 어떤 식으로 3분할 루틴을 가져갔는지 공개하면서 저의 3분할 루틴의 두번째 루.. 2023. 8. 21. 웨이트트레이닝에서 자극과 중량 중 근육 성장에 더 좋은 것은 무엇일까?(Ft.중량 높이는 방법/점진적과부화)[짧은근육_ShortMuscle/헬스] 헬스장 가면 자주 보이는 문구들이 있죠? “중량”, “자극” 등 다양한 단어들을 보셨을텐데요. 이 두가지중 어떤 것이 운동효과를 높이는데 도움이 될까요? 정답은 둘 다 입니다! 하지만 목적에 따라서 조금 다른 방법으로 접근해야하는데요. 이번 시간에는 헬스 초보분들을 위한 올바른 자세와 효율적인 운동방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 사람들이 헬스장에서 운동하면서 많이 하는 실수 중 하나가 무게를 무겁게 드는 것입니다. 물론 무거운 무게를 들면 근력 향상에 도움이 되지만 너무 무리하게 되면 오히려 부상 위험이 높아집니다. 그렇다면 적당한 무게란 어느 정도일까요? 적당한 무게라는 게 있을까요? 사실 사람마다 자신에게 맞는 최대중량이라는 것이 있습니다. 이 한계점 이상으로는 아무리 노력해도 절대 들어올릴 .. 2023. 8. 17. 린매스업을 잘 하려면 꼭 알아야하는 탄수화물 로딩 하는 방법[헬스/피트니스, 짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육 shortmuscle 입니다. 오늘은 제가 최근 운동하고 식단을 하면서 겪은 좋은 방법을 공유할까 합니다. 그 동안은 여러 유튜브 영상이나, 여러 논문을 통해 간접적으로만 습득을 했던 지식인데 우연한 기회로 제가 몸에 직접 실험을 하게 되는 상황이 되었고, 실제로 몸이 더 좋아진 듯한 느낌을 받았는데요. 많은 헬서분들, 근육운동을 하는 헬스인 분들은 체지방은 줄이고 근육량은 늘리고 싶어하십니다. 이것을 린매스업이라고 하는데요. 하지만 이 것은 매우 어려운 것입니다. 왜냐하면, 근육량의 증가는 잉여칼로리가 있어야 하고 체지방의 감소는 칼로리 부족 상태 일때 일어나는 것이기 때문에 체지방은 줄이고 근육량을 늘리는 것은 상당히 어려운 작업입니다. 그래서 실제 프로 바디빌더 들은 벌크업과 커.. 2023. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
