반응형 분할운동법3 Push Pull Legs 근비대 근성장에 효율적인 3분할 운동루틴 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할을 하다가 5분할로 운동을 진행했었고, 5분할을 하면서 몸의 회복과 근력향상을 경험하였는데요. 그런데 다시 3분할로 하면서 몸에 무리가 되는 주간이 있었습니다. 예전에 3분할을 하면서 어깨운동을 따로 빼는 개념으로 가게 되면서 가슴, 등, 하체 어깨 이렇게 진행을 했었는데, 운동 구력이 늘고 어깨 하체를 묶어서 하는 것이 몸에 상당한 부담이 되었는데요. 그래서 고민을 하다가 Push Pull Legs(푸시 풀 레그) 루틴으로 3분할을 하게 되었습니다. 그런데 이렇게 진행하고 나서 어깨도 휴식하는 날이 생기게 되고, 훨씬 효율적인 느낌을 받았는데요. 오늘은 제가 하고 있는 Push Pull Legs 루틴을 대략적으로 정리해서 안내해드리겠습니다. .. 2023. 12. 28. 미스터올림피아 세계1위 클래식피지크 5회 연속 우승자 크리스범스테드의 분할운동루틴 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝, 특히 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 즐기시는 분이라면 모를 수가 없는 보디빌더가 있죠! 바로 크리스 범스테드 입니다. 크리스범스테드는 현재 2023년도 미스터올림피아 클래식피지크 부문에서 5회 연속 우승을 하면서 명실상부 “세계 1위” 라는 타이틀을 자신있게 붙일 수 있는 엄청난 선수인데요. 이렇게 몸이 좋은 크리스범스테드가 주로 사용하는 분할운동법은 어떤 것 일까요? 크리스범스테드는 5분할과 6분할 또는 3분할의 운동법을 가져가는 것으로 알려져 있습니다. Day1,첫째날은 Push Day(푸시데이/미는운동) Day2,둘째날은 Pull Day(풀데이/당기는운동) Day3,셋째날은 Leg Day(하체운동) Day4,넷째날은 휴식 Day5.. 2023. 12. 20. 오버트레이닝이란 무엇인가?개념정리!오버트레이닝을 예방하는 분할운동법과 근육회복과휴식시간은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스,웨이트트레이닝] 웨이트트레이닝에서는 운동 강도 설정과 휴식시간 등 여러가지 요소들이 복합적으로 작용해서 근육 성장 및 근비대를 만들어냅니다. 하지만 이 중에서도 특히나 신경써야 하는 부분이 있다면 바로 `휴식`입니다. 왜냐하면 우리 몸은 항상성을 유지하려는 성질이 있어서 고강도 훈련 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 오히려 신체 컨디션이 나빠지고 부상 위험률이 높아지기 때문이죠. 그래서 많은 전문가들이 적당한 휴식기간을 가지라고 조언합니다. 웨이트트레이닝에서의 오버트레이닝(overtraining)은 운동을 과도하게 하여 몸이 회복할 시간이 부족한 상태를 의미합니다. 오버트레이닝 상태가 되면, 근력이 증가하지 않을 뿐만 아니라 역효과가 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 근육통, 피로, 기운 저하, 소화기 불량, 자고.. 2023. 8. 16. 이전 1 다음 반응형
