반응형 숄더프레스5 오버헤드프레스와 숄더프레스머신 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동은 오버헤드프레스 VS 숄더프레스머신 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 부상에 대한 과한 조심성과 두려움을 갖고 있어서 프리웨이트 보다는 머신으로 운동하는 것을 선호하는 편인데요. 그러나 프리웨이트가 근력을 발달시키고 또 그에 따라 근성장을 더 효과적으로 할 수 있다는 이야기도 있어서 사실 두려워도 부위별 루틴에 1~2종목씩 넣는 편인데요. 오늘은 어깨근육성장에 대한 프리웨이트와 머신운동의 비교 입니다. 대표적으로 오버헤드프레스와 숄더프레스 머신은 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특성과 장점이 다릅니다. 어깨 근육 성장을 위한 최적의 운동을 선택하기 위해 두 운동의 특징을 자세히 살펴보겠습니다.오버헤드 프레스 오버헤드 프레스는 바벨이나 덤벨을 사용하여 어깨 .. 2025. 3. 13. 바벨숄더프레스와 덤벨숄더프레스 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동 바벨숄더프레스와 덤벨숄더프레스 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘의 비교 종목은 바로 숄더프레스 입니다!바벨 숄더 프레스와 덤벨 숄더 프레스는 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다.바벨 숄더 프레스 ▶특징:- 바벨을 사용하여 두 손으로 동시에 어깨 위로 밀어주는 운동입니다. ▶장점:1. 중량 증가 용이: 상대적으로 더 많은 중량을 다룰 수 있어, 근육 성장에 효과적입니다.2. 전체적인 어깨 발달: 어깨 근육뿐만 아니라 삼두근과 상부 가슴 근육에도 자극을 줍니다.3. 안정성: 바벨을 사용함으로써 좀 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. ▶단점:- 양쪽 어깨의 균형을 맞추는 데 어려움이 있을 수 있으며.. 2024. 11. 22. 숄더프레스와 프론트레이즈 중 전면어깨근육 성장에 더 효과적인 운동 숄더프레스 VS 프론트레이즈 : 전면어깨근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은어깨와 멋진 어깨뽕을 가지기 위해서 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈 등의 어깨운동을 하십니다. 그런데 헬스인 사이에서 운동루틴에 관련되어 이야기를 하다보면 어깨운동에 따로 프론트레이즈를 넣는가? 입니다. 프론트레이즈는 전면어깨근육을 타겟으로 운동하는 방법인데요. 하지만 이미 가슴운동을 할 때 벤치프레스 등을 통해서 전면어깨근육을 많이 사용하고, 또한 어깨운동루틴을 진행할 때 숄더프레스라는 동작을 통해서 전면어깨의 개입이 많이 되는 운동을 하기 때문에 따로 프론트레이즈를 안넣어도 된다는 의견도 있습니다. 숄더프레스와 프론트 레이즈는 모두 전면 어깨 근육인 삼각근의 발달에 중.. 2024. 10. 7. 어깨 근성장을 위해 밀리터리프레스를 꼭 해야하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이 분들이 어깨가 넓어지고 싶어합니다. 어깨가 넓어지려면 등운동을 통하여 전체적인 상체프레임을 넓히는 것이 우선이긴 하지만, 결론적으로 어깨 근육이 크고 둥글게 커지면 어깨뽕을 한 것 처럼 더욱 봉긋하고 넓은 어깨를 가질 수 있는데요. 그래서 어깨운동을 통하여 다양한 어깨운동루틴을 가져가기도 합니다.사이드래터럴레이즈, 오버헤드프레스, 숄더프레스머신, 프론트레이즈, 벤트오버래터럴레이즈 등등... 그런데 많은 헬스인플루언서나 보디빌더 분들이 어깨뽕, 어깨의 볼륨감을 키우고 싶으면 반드시 해야 하는 운동은 밀러터리프레스(바벨오버헤드프레스)를 해야한다고 합니다. 그렇다면 바벨오버헤드프레스, 밀리터리프레스를 해야하는 이유는 무엇인가요? 밀리터리 프레스는 .. 2024. 5. 14. 어깨운동 중 오버헤드프레스를 꼭 해야 하는 이유?숄더프레스자세 [짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝,헬스] 어깨 운동하면 떠오르는 대표적인 운동인 숄더프레스(Shoulder Press)계열인 오버헤드프레스 입니다. 이 운동은 삼각근 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이에요. 바벨 또는 덤벨을 이용해서 실시하는데, 그립 방법에 따라서 자극되는 부위가 달라지기 때문에 다양하게 활용할 수 있다는 장점이 있죠. 하지만 그만큼 부상 위험도도 높은 운동이기 때문에 정확한 자세로 수행해야 합니다. 이번 시간에는 올바른 동작 및 주의사항에 대해 알아볼게요. 오버헤드프레스란 어떤 운동인가요? 오버헤드프레스는 말 그대로 머리 위로 바벨을 들어올리는 동작입니다. 하지만 그냥 올리는 게 아니라 팔꿈치 관절과 손목관절을 이용해서 들어 올려야 하는데요. 그렇기 때문에 단순하게 팔 힘만으로 무게를 드는 다른 부위와는 .. 2023. 7. 31. 이전 1 다음 반응형
