반응형 어깨넓어지는방법6 헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 등운동루틴 헬린이 헬스초보자 등운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스초보자, 헬린이 분들이 운동을 처음 시작할 때 넓은 상체프레임 넓은어깨를 가질 목적으로 어깨운동과 등운동을 많이 하시는데요. 특히 넓은 상체를 빠르게 얻으려면 어깨운동보다 등운동이 더 효과가 빠르다는 이야기에 많은 분들이 등운동을 선호하십니다. 하지만 헬스초보자, 헬린이 분들은 등운동루틴을 어떻게 구성해야 할지 막막할 수 있는데요. 오늘은 제가 이번주에 진행했던 등운동루틴을 공유하며 여러분들의 운동루틴에도 추가를 해보시면 어떨까 하여 공유드려보겠습니다.헬스 초보자, 헬린이도 따라하기 쉬운 등운동루틴랫풀다운(Lat Pull down)첫 종목은 등 전체에 효과적인 자극과 특히 .. 2025. 2. 28. 헬스초보자 헬린이 어깨운동루틴 헬스 초보자 헬린이 어깨운동루틴 공유합니다.짧은근육_ShortMuscle 어깨운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 Push Pull Leg(푸시 풀 레그)루틴으로 3분할 루틴을 가져가는데요. 보통 푸쉬, 미는 날에 전면과 측면 어깨를, 그리고 풀, 당기기 운동할 때 후면어깨를 운동하는 편입니다. 그러나 오랜만에 어깨를 따로 빼서 운동을 해보고 싶어서 어깨운동루틴을 진행했는데, 정말 재밌었습니다. 그래서 이번주에 제가 했던 어깨운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.어깨운동루틴사이드래터럴레이즈 & 리어델트레터럴레이즈 슈퍼세트 4set워밍업을 하는 개념으로 측면과 후면어깨를 펌핑해줍니다. 전면어깨는 프레스를 하면서 많이 쓸 예정 힘을 아껴두었습니다.2. 덤벨 숄더프레스 3세트덤벨숄.. 2024. 12. 28. 턱걸이 l 풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가 턱걸이!풀업 매일하면 등근육 성장에 효과적인가 안녕하세요! 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스초보자, 헬스인들이 넓은 상체프레임을 갖고자 오늘도 근육성장, 근비대에 관심이 많으실 겁니다. 특히, 턱걸이! 일명 풀업이라고 불리는 운동은 광배근을 주동근으로 후면 상체근육의 전반적인 부분을 발달시켜주고, 또 팔로 본인의 몸을 당겨올리는 운동으로 등근육 뿐 아니라 팔근육인 이두근과 전완근도 효과적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다. 그러나 이렇게 좋은 풀업이라는 운동! 매일하면 등근육 성장에 도움이 될까요?풀업을 매일하면 어떻게 될까? 어떤 보디빌더는 자신이 대회를 앞두고 등근육을 효과적으로 발달시키기위해서 풀업을 "매일"했다고 인터뷰를 한 영상을 본 적이 있습니다. 또한 어떤 맨몸운동 유.. 2024. 7. 2. 등 l 상체프레임이 넓어지려면 풀다운과 로우 중 어떤 운동이 더 효과적일까 풀다운vs로우 어떤 운동이 프레임을 넓힐수 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스인 여러분들이 등, 상체프레임을 넓히는 것에 관심이 많으십니다. 그렇기 때문에 여러 운동 중 특히 등운동을 더 집중하면서 운동을 하시는 경우가 많은데요. 그런데 운동을 하면서 정보를 찾다보면 랫풀다운, 풀업 등등 "풀다운"계열의 동작을 해야 등이 빠르게 넓어진다는 이야기와, 결국은 광배근을 타겟으로한 또 다른 운동인 "로우" 동작을 수행해야 등의 너비와 두께가 빠르게 성장한다는 이야기가 있는데요. 그렇다면 어떤 것이 조금 더 등, 상체프레임을 넓히는데 효과적일까요? 등을 넓히려는 목표를 가진 경우, 풀다운과 로우 운동 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 등의 넓이를 늘리는 .. 2024. 5. 15. 상체프레임/어깨 넓어지려면 풀업 꼭 해야 하는 이유/방법[헬스,웨이트트레이닝/짧은근육_ShortMuscle] 풀업(Pull up)이란 턱걸이 운동 중 하나로 철봉에 매달려서 몸을 끌어올리는 동작입니다. 이 때 광배근 하부 근육인 대원근과 소원근 등 다양한 근육들이 동원됩니다. 특히나 어깨 넓이 이상으로 팔을 벌리면 가슴근육까지도 개입되어 상체 전반의 근력향상에 도움이 됩니다. 특히 풀업(턱걸이)운동은 등근육 발달에 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 턱걸이를 한 번이라도 해본 사람이라면 알겁니다. 10개 이상 하는 게 얼마나 힘든지.. 저 역시 처음엔 1개도 못해서 매달리기조차 힘들었죠. 지금은 한번에 15개까지는 거뜬히 하며 15/10/8/7/6 이렇게 5세트는 자연스레 하게 되었는데요. 초보자분들은 맨몸운동임에도 불구하고 제대로 된 자세를 잡기 어려워하거나 힘이 부족해서 한개도 못하는 경우가 많습니다. 그래서.. 2023. 8. 25. [헬스]어깨깡패 되는 방법! 남자 어깨운동 루틴으로 대포알 어깨 만들어서 넓어지는방법[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은 근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 남성 분들이 원하시는 운동루틴으로 이야기 해볼까 합니다. 많은 남성 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어 합니다. 또 많은 여성 분들의 이상형 중에 어깨가 넓은 사람이 조건에 있을 정도로 넓은 어깨는 남성적인 매력과 남성미를 강조할 수 있는 부위인데요. 그러나 어깨 운동을 열심히 해도 넓어지지 않는 것 같은 분들은 오늘 이 블로그 글을 보시고 꾸준히 해보신다면 한달뒤, 두달뒤, 세달뒤... 점점 본인의 어깨가 대포알 처럼 변해가고 있다는 것을 느끼실 겁니다. 오늘은 어깨깡패가 되는 방법! 남자 어깨운동 루틴을 소개해드리고 여러분들의 어깨가 대포알처럼 되어, 어깨가 태평양처럼 될 수 있도록 하겠습니다. 우선 어깨는 구 형태의 근육으로, 전면 측면 .. 2023. 8. 22. 이전 1 다음 반응형
