반응형 오버그립3 랫풀다운 시 오버그립 와이드그립 언더그립 뉴트럴그립의 각 장단점과 효과 오버그립 와이드그립 언더그립 뉴트럴그립 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 등판을 가지기 위해서 등운동을 많이 하십니다. 그 중에서도 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 그립 방식에 따라 다양한 장단점과 효과가 있습니다. 각각의 그립 방식에 대해 살펴보겠습니다.오버그립 (Overhand Grip) ▶ 장점:- 상부 등 근육(광배근, 승모근 등)에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다.- 어깨의 안정성을 높이고, 상체의 전반적인 힘을 증가시킬 수 있습니다. ▶ 단점:- 어깨에 부담이 갈 수 있어, 어깨 부상 위험이 높아질 수 있습니다.- 팔꿈치와 손목에 스트레스를 줄 수 있습니다. ▶ 효과:- 주로 광배근을 강화하고, 상체의 넓이.. 2024. 10. 16. 내로우그립풀업과 와이드그립풀업의 장단점과 차이점 그리고 각 효과 내로우그립 풀업과 와이드그립 풀업 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 상체프레임을 가지기 위해서 풀업이라는 운동을 많이하십니다. 풀업은 그립에 따라서 다양한 자극과 운동을 할수 있는 좋은 운동인데요. 오늘은 대표적인 그립 두가지의 장단점과 차이점 등을 비교하고, 또 효과에 대해 알아보겠습니다. 내로우 그립 풀업과 와이드 그립 풀업은 상체 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 각기 다른 방식으로 근육을 자극합니다. 아래에서 두 운동의 장단점, 차이점, 효과를 자세히 설명하겠습니다.내로우 그립 풀업 ▶ 장점1. 근육 활성화:- 내로우 그립 풀업은 주로 이두근과 광배근을 집중적으로 사용합니다. 그립이 좁을수록 이두근의 활성화가 증가하여 팔 근육 발달에 효과적입니다.- 또한, 광.. 2024. 10. 15. 오버그립 랫풀다운과 언더그립 랫풀다운의 장단점과 차이점 그리고 각 효과 오버그립 랫풀다운 vs 언더그립 랫풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 랫풀다운은 그립에 따라 다양한 자극을 받을 수 있는데요. 저 같은 경우도 일반적인 오버그립과 손이 서로를 마주보는 뉴트럴그립, 좁게 잡는 내로우 그립 그리고 언더그립으로 잡아 다양하게 랫풀다운을 하는 편입니다. 오버그립(팔이 위로 향하는 그립) 랫풀다운과 언더그립(팔이 아래로 향하는 그립) 랫풀다운은 각각 다른 근육을 주로 사용하며, 이 두 가지 운동의 장단점과 차이점, 그리고 효과를 아래와 같이 정리해 보겠습니다.오버그립 랫풀다운 1. 장점:- 광배근 발달: 오버그립은 광배근을 더 효과적으로 자극하여 넓은 등 근육을 발달시키는 데 유리합니다.- 등의 상부와 중부 강화: 상부 및 중부 등 근육에 더 많은 자극을 .. 2024. 10. 13. 이전 1 다음 반응형
