반응형 와이드그립3 내로우그립 랫풀다운과 와이드그립 랫풀다운의 장단점 그리고 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은 내로우그립 랫풀다운 VS 와이드그립 랫풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등운동을 하실 때 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 그 잡는 그립에 따라 등에 오는 자극들도 조금씩 다른데요. 대표적으로 내로우그립 랫풀다운(narrow grip lat pulldown)과 와이드그립 랫풀다운(wide grip lat pulldown)은 각각의 장단점이 있으며, 광배근 근성장에 미치는 영향도 다르다고 합니다. 아래에서 각 운동의 장단점과 함께 어떤 운동이 더 효과적인지 설명하겠습니다.내로우그립 랫풀다운 ▶ 장점:- 근육 활성화: 내로우그립은 광배근의 중앙부와 상부 승모근, 이두근을 더 활성화하는 경향이 있습니다.- 운동 범위: 팔꿈치를 몸 쪽으로 더 가까이 가져오기 때문에, .. 2025. 3. 22. 랫풀다운 시 오버그립 와이드그립 언더그립 뉴트럴그립의 각 장단점과 효과 오버그립 와이드그립 언더그립 뉴트럴그립 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 등판을 가지기 위해서 등운동을 많이 하십니다. 그 중에서도 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 그립 방식에 따라 다양한 장단점과 효과가 있습니다. 각각의 그립 방식에 대해 살펴보겠습니다.오버그립 (Overhand Grip) ▶ 장점:- 상부 등 근육(광배근, 승모근 등)에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다.- 어깨의 안정성을 높이고, 상체의 전반적인 힘을 증가시킬 수 있습니다. ▶ 단점:- 어깨에 부담이 갈 수 있어, 어깨 부상 위험이 높아질 수 있습니다.- 팔꿈치와 손목에 스트레스를 줄 수 있습니다. ▶ 효과:- 주로 광배근을 강화하고, 상체의 넓이.. 2024. 10. 16. 내로우그립풀업과 와이드그립풀업의 장단점과 차이점 그리고 각 효과 내로우그립 풀업과 와이드그립 풀업 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 상체프레임을 가지기 위해서 풀업이라는 운동을 많이하십니다. 풀업은 그립에 따라서 다양한 자극과 운동을 할수 있는 좋은 운동인데요. 오늘은 대표적인 그립 두가지의 장단점과 차이점 등을 비교하고, 또 효과에 대해 알아보겠습니다. 내로우 그립 풀업과 와이드 그립 풀업은 상체 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 각기 다른 방식으로 근육을 자극합니다. 아래에서 두 운동의 장단점, 차이점, 효과를 자세히 설명하겠습니다.내로우 그립 풀업 ▶ 장점1. 근육 활성화:- 내로우 그립 풀업은 주로 이두근과 광배근을 집중적으로 사용합니다. 그립이 좁을수록 이두근의 활성화가 증가하여 팔 근육 발달에 효과적입니다.- 또한, 광.. 2024. 10. 15. 이전 1 다음 반응형
