반응형 운동방법6 헬스에서 내회전 외회전은 무엇이며 중요한 이유 내회전 외회전은 무엇인가요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면, 그리고 헬스를 하면서 여러 동영상 플랫폼을 이용하여 운동방법이나 운동루틴영상을 보다보면 나오는 용어가 있습니다. 바로 "내회전"과 "외회전"인데요. 헬스에서 내회전과 외회전은 주로 관절의 움직임을 설명하는 용어로, 특히 어깨와 팔꿈치, 고관절에서 자주 사용됩니다. 이 두 가지 움직임은 운동수행 및 부상 예방에 있어 매우 중요한 역할을 합니다.내회전- 정의: 내회전은 관절이 몸의 중심 방향으로 회전하는 움직임을 의미합니다. 예를 들어, 팔을 몸 쪽으로 돌리거나, 고관절에서 다리를 몸의 중심으로 돌리는 것을 포함합니다. - 예시 운동: 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손바닥을 아래로 돌리거나, 다리를 무릎을 굽힌 상태에.. 2024. 11. 29. 헬스 웨이트트레이닝 운동에서 RIR은 무엇인가 그 효과 RPE는 알겠는데, RIR은 또 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에 RPE에 대해서 포스팅 해보았었는데요. RPE는 그 수치에 따라서 내가 추가로 더 할 수 있는 무게가 남는 "운동자각도" 입니다. 예를 들면, RPE8 이면 2회를 추가로 더 할 수 있는 정도의 운동강도, RPE9이면 추가가능회수 1회, RPE10이면 추가 가능 회수 0개인 운동강도에 대한 수치 입니다. 그런데 RIR 이라는 개념도 있는데요. RIR(Reps in Reserve) 또한 웨이트트레이닝에서 매우 중요한 개념입니다. RIR은 운동 강도를 조절하고 효과적인 트레이닝을 위해 사용되는 지표입니다. RIR의 개념 RIR은 운동 세트를 마치고 난 후 추가로 수행할 수 있는 반복 횟수를 의미합니다. .. 2024. 8. 31. 웨이트트레이닝에서 근육의 부위별 근성장 근비대에 효과적인 반복횟수는 근육 부위별 근성장에 효과적인 반복횟수는? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이 분들은 "저중량 고반복, 고중량 저반복" 등의 단어를 들어보셨을텐데요. 이는 근성장에 있어서 웨이트트레이닝에서 꼭 이야기가 되는 운동시에 반복횟수에 관련된 이야기 입니다. 웨이트 트레이닝에서 근육 부위별로 적절한 반복 횟수를 설정하는 것은 매우 중요합니다. 이는 근육의 성장과 발달에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 그래서 오늘은 웨이트트레이닝에서 근육의 부위별 근성장에 효과적인 반복횟수에 대해 알아보았습니다. 각 근육 그룹에 따라 권장되는 반복 횟수는 다음과 같습니다.대근육군 ; 허벅지, 등, 가슴 대근육군은 우리 몸에서 가장 큰 근육들로 구성되어 있으며, 이들을 효과적으로 훈련하기 위해.. 2024. 5. 5. 헬스에서 웨이트트레이닝과 유산소운동 중 어떤 것을 먼저 해야할까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 또 많은 헬스인, 헬린이 분들이 궁금해 할 만한 주제 입니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동중 어떤것을 먼저해야 할까요? 사실 정답은 없습니다. 하지만 두가지 운동 모두 다이어트나 체력증진 등 다양한 목적으로 많은 사람들이 하고있는 운동이기 때문에 각각의 장단점을 알고 있다면 좀 더 효율적으로 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동 후 근력운동을 하면 효과가 없나요? 근력운동이든 유산소 운동이든 둘다 지방을 연소시키는 원리는 같습니다. 다만 근육생성 속도가 다르기 때문에 순서를 정하는 것이죠. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동 중 어떤 것을 먼저 해야하는지는 개인의 운동 목표와 상태에 따라 달라집니다. 1. 체중 감소가 목표라면: 웨이트 트레이닝을 먼저.. 2023. 12. 14. 2022년 미스터올림피아 우승자이자 2023년 212부분 2위로 준우승을 한 작은로니콜먼이라 불리는 자이언트킬러 숀 클라리다 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 전년도 미스터 올림피아 212부분 우승자이자 올해 2023년도는 아쉽게 2등을 한 숀 클라리다의 가슴운동루틴을 가져와봤습니다. 그 전에 보디빌더 숀 클라리다를 모르시는 분들을 위해 간단하게 소개해드리겠습니다. 157cm의 작은 키를 보유한 숀클라리다는 학창시절 레슬링 선수를 준비했으나, 헬스장에서 한 보디빌더를 만난 후, 보디빌더가 되고 싶다는 꿈을 가지게 되었다고 합니다. 2005년 처음 보디빌딩대회에 출전한 숀클라리다는 작은키에도 불구하고 키가큰 보디빌더를 제치고 1위를 하는 등, 결국 2007년 내추럴 대회 중 권위있는 WNBF 프로가 되면서 본격적인 성적을 내기 시작합니다. 이후 2011년 WNBF가 아닌 IFBB프로가 되기위해 IFBB로 .. 2023. 12. 6. 헬린이를 위한 체지방 감소와 근성장에 효과적인 대근육 운동 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 다이어트는 건강을 위해서 꼭 필요한 것이지만, 근육을 유지하면서 체지방을 감소시키는 것은 쉽지 않습니다. 체지방 감소를 위해 근육운동을 하는 것은 많은 사람들이 알고 있지만, 어떤 운동이 체지방 감소에 효과적인지 모르는 사람들도 많습니다. 오늘은 체지방 감소에 효과적인 근육운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체지방 감소에 효과적인 근육운동은 주로 대규모 근육 그룹을 사용하는 복합 다관절 운동입니다. 이러한 운동은 칼로리 소비를 증가시키고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 효과적인 근육운동은 아래와 같습니다. 1. 스쿼트 (Squats): 허벅지, 엉덩이, 종아리, 그리고 핵심 근육을 사용하는 완벽한 하체 운동입니다. 2. 데드리프트 (Dead.. 2023. 10. 28. 이전 1 다음 반응형
