반응형 웨이트트레이닝408 전방경사와 후방경사는 무엇이며 교정방법 운동은 전방경사와 후방경사가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 시작하기 전에 전방경사가 있다는 이야기를 들은 적이 있습니다. 전방경사가 있으면 허리 통증이 유발될 수도 있다고 하는데요. 그런데 후방경사라는 것도 있더라구요. 전방경사와 후방경사는 골반의 기울기 상태를 나타내는 용어입니다. 각각의 정의와 교정 방법, 운동을 살펴보겠습니다.전방경사란? ▶ 정의전방경사는 골반의 앞쪽이 아래로 내려가고, 뒷쪽이 위로 올라가는 상태를 말합니다. 이때 허리가 과도하게 굽어지며, 복부는 앞으로 나오고 허리의 곡선이 강조됩니다. ▶ 원인- 허리 근육의 긴장- 대퇴부(허벅지) 근육의 단축- 복부 근육의 약화- 장시간 앉아 있는 생활습관 ▶ 교정 방법 및 운동1. 스트레칭:- 대퇴사두근 스트.. 2025. 3. 5. 남성호르몬 테스토스테론이 근육성장에 미치는 영향은 남성호르몬 테스토스테론과근육성장 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘 조준의 가짜내추럴 이라는 컨텐츠가 헬스인 분들에게는 인기있는 컨텐츠일텐데요. 거기에서도 주로 나오는 검사의 중점은 바로 남성호르몬, 즉 테스토스테론 수치입니다. 테스토스테론의 수치는 흔히 근육 성장을 하는데 있어 매우 중요한 호르몬으로 알려져 있습니다. 실제로 남성호르몬, 특히 테스토스테론(Testosterone)은 근육 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 아래에서 남성호르몬이 근육 성장에 미치는 영향에 대해 포스팅 하겠습니다.테스토스테론의 역할 - 단백질 합성 촉진: 테스토스테론은 근육 내 단백질 합성을 증가시켜 근육의 크기와 강도를 향상시키는 데 기여합니다. 이는 근육의 회복과 성장에 필수적인 과정입니다. - 근.. 2025. 3. 2. 인클라인 벤치프레스는 어느 각도에서 윗가슴근육 성장에 더 효과적일까 윗가슴을 효과적으로 타겟하는 인클라인벤치각도? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 가슴근육운동은 윗가슴 중간가슴 아랫가슴을 나누어서 진행하는 것이 일반적인데요. 우리가 흔히 많이 하는 플랫벤치프레스는 가슴 전체의 근육을 활성화시키긴 하지만 주로 그 타겟이 중간가슴에 초점이 맞추어져 있습니다. 그래서 인클라인벤치프레스를 진행하여 윗가슴 운동을 하는데요. 인클라인 벤치프레스는 대흉근 상부(윗가슴)를 강화하는 데 매우 효과적인 운동으로, 각도에 따라 근육의 자극 방식이 달라집니다. 이번에는 인클라인 벤치프레스의 각도별 효과와 그에 따른 최적의 각도 설정에 대해 포스팅 하겠습니다.인클라인 벤치프레스의 기본 개념 인클라인 벤치프레스는 벤치를 약간 기울여서 수행하는 벤치프레스의 변형입니다. 이 운동.. 2025. 3. 1. 케이블 풀오버와 케이블 암풀다운 중 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은 케이블 풀오버 VS 케이블 암풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 평소 등 운동을 할 때, 케이블 암풀다운을 즐겨 하는데요. 케이블 암풀다운이 광배근성장에 효과적인 운동인 것과 동시에 특히 전면에서 포징을 취했을 때 더 넓게 펼쳐지게 하여 전면광배근이 더 잘 보이게 한다는 이야기가 있어서 저의 등운동 루틴에 꼭 넣고 있는데요. 그런데 비슷한 자극과 수행이지만 그 각도가 약간 다른 "풀오버" 라는 동작이 있는데요. 오랜만에 케이블머신으로 풀오버를 하는데 자극이 좋은 것 같더라구요. 그래서 알아보았습니다.케이블 풀오버와 케이블 암풀다운은 모두 광배근(등 근육)을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동은 조금 다른 근육군에 초점을 맞추고 있으며, 각각의 장단점이 있습니다... 2025. 2. 26. 헬린이 헬스초보자 가슴 어깨 삼두 묶어서 하는 푸쉬데이 운동루틴 헬린이, 헬스초보자 가슴어깨삼두 푸시데이루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 월요일과 목요일에는 가슴 어깨 삼두를 같이 묶어서 진행하면서 "밀기"위주의 푸시데이 운동루틴을 하는데요. 오늘은 헬스초보자인 제가 하는 푸쉬데이 운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자 푸쉬데이 운동루틴스미스머신 벤치프레스 (0도, 15도, 30도 각 3세트 씩)우선 헬린이, 헬스초보자 분들은 혼자서 프리웨이트로 점진적 과부하를 효과적으로 진행하기에는 위험부담이 있기 때문에 저는 개인적으로는 스미스머신으로 벤치프레스 하는 것이 좋다고 판단해서 시작해보았는데요. 빈바와 가벼운 중량으로 어깨관절과 가슴근육에 혈류를 공급하는 방식으로 선피로세트를 진행한다음 본세트 기준 0도(플랫)로 3세트, 15도 .. 2025. 2. 25. 엉덩이근육인 둔근을 가장 효과적으로 성장시킬수 있는 헬스운동은 둔근을 효과적으로 성장시킬수 있는 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 개인적으로 엉덩이가 약점이라고 생각하는데요. 당연히 다른 곳도 많이 부족하지만, 허벅지가 두꺼워 상대적으로 빈약해보이는 엉덩이는 저에게는 항상 부족한 부위입니다. 둔근(엉덩이 근육)은 하체의 가장 큰 근육 중 하나로, 체형과 자세에 큰 영향을 미칩니다. 둔근의 성장은 운동뿐만 아니라 일상적인 활동에서도 중요하게 작용합니다. 오늘은 둔근을 효과적으로 성장시킬 수 있는 헬스 운동들과 그에 대한내용을 포스팅하도록 하겠습니다.엉덩이(둔근)을 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동종목들 1. 스쿼트 (Squats)스쿼트는 하체의 전반적인 근육을 강화하는 기본 운동으로, 둔근과 허벅지 근육에 큰 자극을 줍니다. 스쿼트는 운동.. 2025. 2. 24. 반응형
