반응형 이두운동루틴5 크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴 크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 전세계 1위 보디빌더인 크리스범스테드의 등과 이두를 묶어서 진행하는 운동루틴에 대해 알려드리겠습니다. 지난번에도 다룬 적이 있었는데 오늘은 세트 수 까지 적어보았습니다.컴파운드세트를 이용한 등운동루틴과 이두운동루틴크리스범스테드 운동루틴1.맥그립 랫풀다운가동범위를 최대로 이용하면서 등 전체에 혈류가 가도록 운동해 줍니다. 약 3세트 진행해 줍니다. 2.체스트 서포티드 티바로우다음은 체스트서포티드 티바로우를 진행해 줍니다. 템포를 유지 하면서 운동해줍니다. 그리고 바로 컴파운드세트로 머신로우로우를 진행합니다.3.머신로우로우체스트 서포티드 티바로우와 묶어서 컴파운드세트로.. 2024. 7. 5. Mike Mentzer 마이크 멘처의 어깨 팔 가슴을 묶어서 하는 상체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘도 추억의 레전드보디빌더가 했던 운동루틴에 대해 배워보는 시간을 가져보겠습니다. 오늘의 보디빌더는 마이크멘처(Mike Mentzer) 입니다. 마이크 멘처(Mike Mentzer)는 1951년 생으로 2001년 작고 하신 미국 IFBB보디빌더, 사업가, 작가입니다. 멘처는 11살 때 보디빌딩을 시작했습니다. 그는 1976년 미스터 아메리카 타이틀과 1978년 IFBB 미스터 유니버스를 포함하여 1979년 프로로 전향하기 전까지 아마추어 보디빌딩 대회에서 여러 번 우승했습니다. 1979년 말, 그는 미스터 올림피아의 헤비급에서 우승했지만, 종합에서 프랭크제인에게 패배했습니다. 1980년 미스터 올림피아에는 보이어 코와 함께 아놀드 슈워제네거, 크리스 디.. 2023. 11. 25. The Mutant 닉워커의 이두와 등 묶어서 하는 풀데이 Pull Day 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 어제 소개해드린 The Mutant 닉워커의 등운동 루틴에 대해 이야기 해보겠습니다. 믿기지 않는 거대한 몸을 가진 보디빌더 닉 워커의 이두와 등을 묶어서 하는 운동 루틴을 소개해 드리려고 하는데요. 닉워커는 2023년 미스터 올림피아를 준비하면서 거대한 등을 만들기 위해 노력하였다고 합니다. 물론 이번에 햄스트링 부상으로 23년 올림피아무대에는 설수 없었지만, 별명처럼 괴물같은 볼륨을 자랑하는 닉워커기에.. 오늘 포스팅을 잘 보시고 본인의 등 운동 루틴에 적용해 보시길 바랍니다. 1.케이블 암풀다운 /스트레이트 암풀오버 자극, 등을 늘려준다는 느낌으로 진행한다고 합니다. 일반적인 사람들은 보통 눈 앞까지만 가동 범위를 가져가는데 니 워커는 머리보.. 2023. 11. 24. 근비대 근성장을 위한 아놀드슈워제네거의 굵은 팔 만드는 이두 삼두 팔운동루틴 방법 ARM DAY 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬린이, 헬서, 헬스인, 보디빌더 분들이 좋아하는 운동부위이자 티셔츠를 입었을 때 꽉차고 터질듯한 팔뚝을 만들기 위해 많은 분들이 노력하시는데요! 오늘 소개해드릴 운동루틴은 레전드 보디빌더이자 영화배우 출신인 아놀드 슈워제네거의 두꺼운 팔뚝 만들 수 있는 이두와 삼두 운동루틴에 대해서 이야기 해드리겠습니다. 아놀드 슈워제네거는 선수시절 가슴근육과 함께 또 최고라고 불리는 부위가 바로 솟아오른 이두였는데요. 그리고 그의 팔두께와 굵기는 허리가 날씬해 보이는 효과를 주기도 하였습니다. 오늘은 아놀드 슈워제네거의 ARM DAY 팔운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 먼저 이두운동 부터 설명드릴게요! 1.바벨컬(고중량 치팅컬) 아놀드 슈.. 2023. 11. 1. 집에서 할 수 있는 효과적인 이두 삼두 맨몸운동 홈트레이닝루틴 헬린이도 쉽게하는 헬스 웨이트트레이닝 팔두꺼워지는 팔운동루틴방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 좋아하는 분들은 어떻게든 항상 헬스장에 출근하며 열심히 운동을 하고 여러가지 기구가 있기때문에 마치 놀이동산 온 것 처럼 신나게 운동에 전념하시는데요! 그러나 정말 바쁜스케쥴로 인해서 헬스장에 왔다갔다할 이동시간 자체는 없는데 근육운동을 하고 싶으신 분들은 홈트레이닝으로 운동을 합니다. 그러나 운동을 많이 해보지 못한 헬린이 분들은 홈트레이닝으로는 헬스장에서 운동하는 만큼 강도를 뽑아내기가 쉽지않은데요. 오늘은 헬린이도 집에서 할 수 있는 효과적인 이두 삼두 맨몸운동 홈트레이닝 팔운동루틴에 대해서 이야기 해보겠습니다. 먼저, 이두근부터 이야기 해보겠습니다. 1.친업 친업은 풀업과 다르게 오버스립으로 잡고 하는 운동입니다. 그러다보니.. 2023. 10. 25. 이전 1 다음 반응형
