반응형 컴파운드세트4 크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴 크리스범스테드의 등 이두 묶어서 컴파운드세트로 하는 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 전세계 1위 보디빌더인 크리스범스테드의 등과 이두를 묶어서 진행하는 운동루틴에 대해 알려드리겠습니다. 지난번에도 다룬 적이 있었는데 오늘은 세트 수 까지 적어보았습니다.컴파운드세트를 이용한 등운동루틴과 이두운동루틴크리스범스테드 운동루틴1.맥그립 랫풀다운가동범위를 최대로 이용하면서 등 전체에 혈류가 가도록 운동해 줍니다. 약 3세트 진행해 줍니다. 2.체스트 서포티드 티바로우다음은 체스트서포티드 티바로우를 진행해 줍니다. 템포를 유지 하면서 운동해줍니다. 그리고 바로 컴파운드세트로 머신로우로우를 진행합니다.3.머신로우로우체스트 서포티드 티바로우와 묶어서 컴파운드세트로.. 2024. 7. 5. 헬스에서 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇이며 공통점과 차이점 컴파운드세트, 슈퍼세트 도대체 뭐야? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 클래식보디빌딩의 아이콘이자, 세계1위 보디빌더인 크리스범스테드가 최근 올리고 있는 운동루틴 영상을 보면 컴파운드세트와 슈퍼세트로 이루어진 운동들이 많은데요.그런데 많은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 헷갈리는 부분이 바로 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇인지, 또 둘의 공통점과 차이점은 무엇인지 인데요.오늘은 이러한 부분에 대해서 알아보겠습니다.컴파운드세트와 슈퍼세트 헬스에서 컴파운드세트(Compound Sets)와 슈퍼세트(Supersets)는 두 가지 다른 운동 방법이며, 목표는 운동 효율을 높이고 시간을 절약하는 것입니다. 이 두 방법은 비슷한 면이 있으면서도 명확한 차이점이 있습니다. 컴파운드세트(Compound Se.. 2024. 6. 23. 보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 보디빌딩 세계챔피언 크리스범스테드의 컴파운드세트를 이용한 최신 등 이두 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.1.맥그립 랫풀다운손목에 부담을 줄이면서 광배 깊숙히 자극을 줄 수 있는 맥그립을 이용하여 뉴트럴(패러럴)그립으로 2세트 진행하는 크리스 범스테드 입니다.2.체스트서포티드 티바로우다음은 티바로우를 진행합니다. 허리에 부담을 줄여줄 수 있는 체스트 서포티드 티바로우로 진행하며, 로우로우머신과 컴파운드세트로 진행합니다. 3.머신 로우로우위에 설명한 것 처럼 티바로우 진행 후 바로 쉬지않고 컴파운드세트로 머신로우로우 진행하였습니다. 이후 또 바로 거의 쉬는 시간 없이 머신 하이로우를 컴파운드세트로 이어서 진행하였습니다.4.머신 하이로우위에 설명.. 2024. 6. 7. 헬스세트종류와 방법! 워킹세트, 백오프세트, 컴파운드 세트, 트라이세트, 자이언트세트, 피라미드세트는 무엇인가?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝운동루틴방법] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들이라면 여러가지 운동루틴을 공부하면서 여러 세트운동방법에 대해 듣고 보고 알게 됩니다. 지난번에는 슈퍼세트와 드랍세트, 탑세트에 대해서 설명 드린적이 있었는데요! >> 슈퍼세트,드랍세트,탑세트 알아보기 오늘은 웨이트 트레이닝에서 "워킹 세트"와 "백오프 세트”, 컴파운드 세트, 트라이 세트, 자이언트 세트, 피라미드 세트는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다 1. 워킹 세트 (Working Sets): 워킹 세트는 각 운동에서 본격적으로 수행하는 세트를 말합니다. 이들은 보통 워밍업이나 스트레칭으로 준비한 후에 진행되며, 이 때의 무게와 반복 횟수는 개인의 목표에 따라 달라집니다. 예를 들어, 근력 증가를 목표로 한다면 무거.. 2023. 10. 24. 이전 1 다음 반응형
