반응형 탄수화물6 GI지수가 높은 음식과 낮은 음식 알아보자 GI지수가 높은 음식과 낮은 음식 안녕하세요. 짧은근육_shortmuscle 입니다. 예전에 GI지수에 대해 포스팅한 적이 있는데요. GI(혈당 지수) 지수는 특정 음식이 혈당 수치에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. GI 지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리는 반면, 낮은 음식은 서서히 혈당을 올립니다. 아래에서 GI 지수가 높은 음식과 낮은 음식의 예를 살펴보겠습니다.GI 지수가 높은 음식 (70 이상) 1. 백미: 정제된 곡물로, GI 지수가 높아 빠르게 혈당을 올립니다.2. 흰빵: 정제된 밀가루로 만든 빵은 GI 지수가 높습니다.3. 감자: 특히 삶거나 튀긴 감자는 GI 지수가 높습니다.4. 설탕 및 단 음료: 설탕이 포함된 음료나 과자도 GI 지수가 높습니다.5. 옥수수 시리얼: 많은 상업적.. 2024. 12. 17. 식이섬유도 탄수화물인가 그리고 탄수화물의 종류는 어떤것이 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 운동을 할 때, 꼭 필요한 에너지원은 탄수화물입니다. 탄수화물은 근육에 저장되어 에너지원으로 사용이 되고, 단백질은 몸을 구성하는데 쓰이는 재료라고 보시면 되고, 지방은 호르몬에 쓰인다고 보면 쉽게 이해가 되실 겁니다. 그렇기 때문에 탄수화물의 섭취가 상당히 중요한데요. 그런데 몇 몇 식품 중에는 탄수화물의 함량에 식이섬유도 포함이 되어있는 것을 표기한 경우도 있는데요. 마치 총 지방량 안에 포화지방이 몇그램이 있는지 표기하듯, 총 탄수화물량 안에 식이섬유가 몇그람인지 표기가 되어있는 경우가 있는데요. 그러나 식이섬유는 소화가 되지 않고 배출되는데요.. 하지만 탄수화물에 포함된다고 합니다. 오늘은 이것에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물은 주로 설탕,.. 2023. 12. 27. 감자와 고구마의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트식단에 더 도움이 되는 음식은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 시작하면 고구마를 많이 챙겨드시는데요. 그런데 감자도 다이어트시 섭취하기 좋은 탄수화물 음식입니다. 특히 우리나라 레전드 보디빌더인 강경원 선수도 감자로 식단을 하는 것으로 유명한데요. 그렇다면 감자와 고구마의 칼로리와 영양성분함량, 그리고 어떤 음식이 더 다이어트에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 고구마와 감자의 칼로리와 영양성분함량은? 고구마와 감자는 두 가지 모두 매우 건강하고 영양가 있는 식재료입니다. 다음은 고구마와 감자의 칼로리와 주요 영양성분 함량에 대한 정보입니다. 고구마: - 칼로리: 대략 100g 당 약 90~100kcal - 주요 영양성분: 비타민 A, 비타민 C, 식이 섬유, 칼륨, 철분 감자: - 칼로리: 대략.. 2023. 12. 24. 헬스이야기 다이어트 중 탄수화물 섭취량 체중대비 계산방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 최근에 다시 커팅에 들어간 상황입니다. 그래서 현재 주 당 0.6kg 씩 줄어들고 있는 상황인데요. 제가 다이어트시 사용한 방법은 바로 탄수화물 줄이기 입니다. 먹던 단백질양이나 지방양은 거의 그대로 둔 상태에서 탄수화물양만 줄여나가기 시작했는데요. 다이어트를 위해서 탄수화물양을 줄이는 이유는 탄수화물은 단백질이나 지방에 비해 빠르게 소화되어 에너지를 제공하고 남는 에너지는 지방으로 저장이 되는데요. 그렇기 때문에 탄수화물 양을 줄이게 되면 케토제네시스 상태가 유도되면서 체내에서 지방을 에너지로 쓰게 됩니다. 다이어트 중 탄수화물 섭취량을 계산하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 권장되는 방법은 체중에 따라 탄수화물 섭취량을 계산하는 것입니.. 2023. 12. 18. 다이어트와 혈당에 중요한 GI지수는 무엇인가 GI지수가 낮은 탄수화물 음식은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트에 관심이 많으십니다. 그런데 다이어트 하면 예전에는 칼로리만 생각하고 음식을 섭취하였다고 하면 요즘은 탄단지 매크로라고 해서 탄수화물 단백질 지방 까지 고려한 다이어트식단을 짜고는 하는데요. 그런데 이 탄수화물 중에서도 이제는 혈당을 빠르게 높이는지, 또는 천천히 올리는지에 따라 포만감이나 다이어트의 결과 등 까지 달라지는 GI지수라는 것까지 확인하는데요. 오늘은 GI지수에 대해 알아보면서 GI지수가 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. GI 지수는 'Glycemic Index'의 줄임말로, 음식이 섭취된 후 혈당 수치를 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 이 지수는 1981년에 개발되었으며, 당뇨병 환자들이 혈당 관.. 2023. 12. 7. [운동 블로그] 나의 벌크업! 벌크업 식단!! 벌크업 운동법!!! 안녕하세요~! 운동 잘하고 계신가요? 저는 요즘 준비하는 것이 있습니다. 바로 벌크업을 준비하고 있는데요. 지금 몸에서 조금 더 덩치를 키워 볼까 하는 마음에 벌크업을 결심했습니다. 그래서 저도 무작정 벌크업 식단을 알아보고 벌크업 운동법을 검색해보고 했었는데요. 역시 인터넷에 나오는 벌크업 식단은... 다들 전문 트레이너 분들이 올려주셔서.. 일반인들이 봤을 때에는 꽤나 까다롭고 또 준비할 것도 너무 많아서 바쁜 현대인들에게는 "아... 운동도 돈많고 여유있는 사람들이 하는 거구나!" 라는 인식을 심어주는데요.. 그래서 저는 제가 다이어트 하면서 칼로리 계산하고 공부하고, 또 어떤 식품에 탄수화물이 몇이며, 지방은 몇이고, 단백질은 얼마나 있는지 공부하고 외웠던 것으로 저의 벌크업 식단을 대.. 2016. 3. 16. 이전 1 다음 반응형
