헬스이야기 다이어트 중 탄수화물 섭취량 체중대비 계산방법

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

저는 최근에 다시 커팅에 들어간 상황입니다. 그래서 현재 주 당 0.6kg 씩 줄어들고 있는 상황인데요.

 

제가 다이어트시 사용한 방법은 바로 탄수화물 줄이기 입니다. 먹던 단백질양이나 지방양은 거의 그대로 둔 상태에서 탄수화물양만 줄여나가기 시작했는데요.

다이어트를 위해서 탄수화물양을 줄이는 이유는

탄수화물은 단백질이나 지방에 비해 빠르게 소화되어 에너지를 제공하고 남는 에너지는 지방으로 저장이 되는데요. 그렇기 때문에 탄수화물 양을 줄이게 되면 케토제네시스 상태가 유도되면서 체내에서 지방을 에너지로 쓰게 됩니다.

 

다이어트 중 탄수화물 섭취량을 계산하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 권장되는 방법은 체중에 따라 탄수화물 섭취량을 계산하는 것입니다.

 

다음은 체중에 따른 탄수화물 섭취량을 계산하는 방법입니다:

 

1. 체중을 킬로그램(kg) 단위로 환산합니다. 예를 들어, 70kg이면 그대로 70입니다.

2. 체중 1kg당 탄수화물을 3~5g 섭취하는 것이 일반적입니다. 그런데 다이어트 중일 경우, 저탄수화물 식단을 선호하거나 운동량이 많지 않은 경우, 체중 1kg당 2g을 목표로 하는 것이 좋습니다.

3. 체중과 탄수화물 섭취량을 곱하여 하루에 섭취해야 하는 탄수화물의 총량을 계산합니다. 예를 들어, 60kg의 체중을 가진 사람이 1kg당 2g의 탄수화물을 섭취하려면, 70kg x 2g = 140g의 탄수화물을 하루에 섭취해야 합니다.

 

다만, 이 방법은 일반적인 지침이며 개인의 신체 상태, 활동 수준, 목표 체중 등에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 따라서, 구체적인 식단 계획을 세우거나 큰 변화를 주려면 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

또한, 탄수화물 섭취량뿐만 아니라 단백질과 지방의 섭취량도 균형 있게 고려하면서 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 정말 필요하다면, 영양사나 다이어트 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 식단을 구성하는 것이 가장 좋습니다.

오늘은 다이어트 중 탄수화물 섭취량을 체중대비 계산하는 방식에 대해서 알아보았는데요.

다이어트 한다고 갑자기 저탄수로 확 줄이기 보다는 주차 별로 칼로리 평균을 줄이듯이 진행을 해보시면 근손실 없는 다이어트 하실 수 있으실 겁니다.

오늘도 득근하는 하루되세요^^