샘슐렉의 하체운동 루틴 Sam Sulek Leg Day

안녕하세요 짧은근육_shortMuscle 입니다.

오늘은 현재 인기가 뜨거운 해외 헬스인플루언서 샘슐렉(Sam Sulek)의 운동루틴에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

최근 올라온 영상에서 보여준 하체운동 루틴인데요.

시간이 많이 없을때 짧고굵게 털어줄 수 있는 운동루틴인 것 같아서 알아보도록 하겠습니다.

우선 샘슐렉에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 간단하게 설명드리자면

현재는 248만명의 구독자를 보유한 헬스유튜버이자 인플루언서로

단기간내에 엄청난 구독자를 보유하게 된 것으로 주목받고 있는데요.

 

특히, 실패지점까지 열심히 노력하는 모습, 무식하게 운동에 집중하는 그런 순박한 청년의 매력이 있는 유튜버 입니다.

꾸밈이나 잘나보이고 싶은 모습이 없이 자신의 있는 그대로의 보디빌딩라이프를 보여주는데요.

이것이 샘슐렉 Sam Sulek의 매력이 아닌가 싶습니다.

 

지금부터 본격적으로 하체운동루틴 시작하겠습니다.

 

<Sam Sulek의 Leg Day>

1.시티드레그컬

샘슐렉은 시티드레그컬을 첫종목으로 선택하였습니다.

특별한 점은 한발씩 5번 횟수로 번갈아 진행하며 실패지점까지 가는 방식이며,

첫세트 워밍업 후 본세트로 4세트 진행, 총 5세트 진행하고 마무리 하였습니다.

본세트에서는 핀을 맨아래에 꼽아 진행하며, 고중량으로 메인운동으로 진행하였습니다.

 

2. 레그익스텐션

레그익스텐션 또한 한발씩 5번으로 번갈아 진행하며 실패지점까지 가는 방식이었습니다.

한발씩 하는데도 엄청난 고중량으로 진행하며 메인운동처럼 강도를 뽑아내고,

인상적이었던 것은, 레그컬이든 레그익스텐션이든 더 이상 제대로 자세와 힘이 안들어갈때까지 수행하면서

진정한 "실패지점"을 만나는 모습을 보여 주었습니다.

 

3. 이너타이 머신

세번째 종목으로는 이너타이머신으로 진행하였습니다.

짜주듯이 진행하면서 1세트 진행하였네요.

4. 시티드 카프레이즈 머신

네번째 종목으로는 시티드 카프레이즈 머신으로 종아리근육까지 운동해주었습니다.

역시 한쪽다리 씩 하면서 1세트만 진행하며 마무리 하였습니다.

 

이번 샘슐렉의 하체운동루틴을 보면, 일반적으로 메인운동으로 하는 스쿼트나 레그프레스가 빠져있는 것을 볼 수 있습니다.

위 루틴은 어디까지나 참고용으로 여러분에 입맛에 맞게 본인이 루틴에 적용해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

또한 스쿼트나 레그프레스는 주로 고중량으로 많이 하게 되고 또한 다관절 운동이라 부상의 위험도 높은데요.

가끔은 스쿼트나 레그프레스를 휴식해주면서 머신으로 펌핑하듯이 메인운동으로 진행하는 것도

새로운 자극이 될 것 같네요.

 

오늘도 득근하는 하루되세요^^