반응형 팔운동13 헬린이 헬스초보자 이두 삼두 팔운동루틴 알아보자 헬스초보자도 따라하기 쉬운 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 남성 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 반팔티를 꽉채우는 굵은상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 그헐게 하기 위해서는 등, 가슴, 하체, 어깨 운동 들 처럼 따로 하루를 빼서 집중적으로 해주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 저도 굵은 팔을 가지기 위해서 하루 따로 빼서 팔운동루틴을 진행해보았습니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 팔운동루틴에 대해 공유하겠습니다. 헬스초보자 헬린이도 따라하기 쉬운 이두 삼두 팔운동루틴1. 시티드 케이블컬(Seated Cable curl)첫번째 종목은 이두로 시작하였습니다. 가벼운 무게로 펌핑해주며 시작하고 10~12회 가능한 무게까지 올라갑니다.2. 인클라인 케이블컬.. 2025. 3. 18. 헬린이 헬스초보자 팔두꺼워지는방법 이두 삼두 팔 운동루틴 팔두꺼워지려면 따로 빼서해야 한데요!짧은근육_ShortMuscle 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이, 헬스초보자 분들이 관심가질 만한 운동루틴으로 찾아왔습니다. 바로 "팔두꺼워지는 방법"인데요. 많은 헬스인 분들이 보통 2분할이나 3분할 등으로 운동을 하는데요. 그러나 팔이 두꺼운 분들이 대부분 추천하는 운동방법은 팔도 다른 대근육운동들 처럼 하루를 따로 빼서 집중적으로 털어주면 더 빠르게 두꺼워질 수 있다고 합니다. 그래서 저도 팔을 따로 빼서 운동을 해보았는데요. 오늘은 이두 삼두 팔운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.팔두꺼워지는 팔운동루틴인클라인 덤벨컬저는 첫번째 종목으로 인클라인벤치에 기대서 진행하는 인클라인 덤벨컬을 진행하였습니다. 제가 저의 운동모습을 촬.. 2025. 1. 23. 케이블 삼두익스텐션과 라잉 트라이셉스익스텐션 중 삼두근육 성장에 더 효과적인 운동 케이블 삼두익스텐션 VS 라잉 트라이셉스익스텐션 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 삼두운동을 좋아합니다. 굵은 팔을 만들기 위해서는 이두보다 큰 근육인 삼두근을 운동을 했을 때 더 빠르게 두꺼워진다고 하는데요. 오늘은 대표적인 삼두운동을 비교해볼까합니다. 케이블 삼두익스텐션과 라잉 트라이셉스 익스텐션은 각각 삼두근을 자극하는 효과적인 운동입니다. 각 운동의 특성과 삼두근 성장에 미치는 영향을 비교해 보겠습니다.케이블 삼두익스텐션 ▶ 운동 방법: 케이블 머신을 이용하여 삼두근을 수축시키는 운동입니다. 주로 스탠딩 또는 시팅 자세에서 케이블을 잡고 팔을 펴는 동작을 수행합니다. ▶ 장점:- 일관된 저항: 케이블 머신은 운동 내내 일정한 저항을 제공하여 삼두근에 지속적으로 긴장을 유지할.. 2025. 1. 7. 덤벨컬과 바벨컬 중 이두근육 성장에 더 효과적인 운동 덤벨컬 VS 바벨컬 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 관심가지는 굵은팔을 가지기 위한 이두근 운동에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 대표적인 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬을 비교해볼건데요. 덤벨컬과 바벨컬은 모두 이두근을 효과적으로 강화하는 운동이지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다. 이 두 운동의 비교를 통해 이두근 성장에 더 효과적인 운동을 살펴보겠습니다. 덤벨컬 ▶특징:- 각 손에 덤벨을 들고 수행하는 운동으로, 양쪽 팔을 독립적으로 사용할 수 있습니다.- 다양한 그립(프론트, 리버스 등)을 통해 이두근에 다양한 자극을 줄 수 있습니다. ▶장점:1. 균형과 안정성: 양쪽 팔을 독립적으로 움직이기 때문에, 불균형을 보완하는 데 도움이 됩니다.2. 관절 가동 범위.. 2024. 11. 20. 케이블컬과 덤벨컬 중 이두근 성장에 더 효과적인 운동 케이블컬과 덤벨컬 중, 더 효과적인 운동 케이블컬과 덤벨컬은 둘 다 이두근을 강화하고 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동의 특성과 장단점에 따라 이두근 성장에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동을 자세히 비교하고, 이두근 성장에 대한 효과를 분석해 보겠습니다.케이블컬 ▶ 특징- 지속적인 긴장: 케이블컬은 케이블 머신을 사용하여 수행하는 운동으로, 이두근에 지속적인 긴장을 제공합니다. 케이블의 장력 덕분에 팔을 올리는 동안뿐만 아니라 내릴 때도 이두근이 긴장하게 됩니다.- 운동 경로의 조절: 케이블 머신을 사용하면 손잡이를 다양한 높이에서 조정할 수 있어, 팔의 각도와 운동 경로를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 이두근의 여러 부분을 타겟팅할 수 있습니다.- 안정성: 케이블.. 2024. 10. 25. 로프 푸쉬다운과 V-bar 푸쉬다운 중 삼두 근성장에 더 효과적인 운동 로프 푸쉬다운과 V-bar 푸쉬다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 반팔을 꽉 채운 굵은 상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 굵은 팔을 가지기 위해서는 이두 운동보다 삼두운동을 해야 더 효과적이라고 합니다. 상완의 많은 부분을 차지하는 근육이 바로 삼두근 이기 때문인데요. 삼두운동 중에서도 헬린이 분들도 손쉽게 할 수 있는 "케이블 푸쉬다운" 이 있는데 그립에 따라 근육의 성장과 자극이 다를 수 있다고 합니다.로프 푸쉬다운과 V-bar 푸쉬다운은 삼두근을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 두 운동의 방식과 자극하는 근육의 부위는 다르기 때문에 각각의 장단점을 이해하는 것이 중요합니다. 아래에서 두 운동의 특징과 효과를 자세히 비교해 보겠습니다.로프 푸쉬다.. 2024. 10. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형
