반응형 풀데이3 헬스 웨이트트레이닝에서 풀데이 Pull Day에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Pull Day가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 Pull Day운동 루틴을 하는 날이었는데요. 풀데이, 말그대로 당기는 날입니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 풀 데이(Pull Day)는 주로 상체의 후면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 풀 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.Pull Day의 주요 근육 부위1. 등 근육 (광배근, 승모근, 중부 승모근 등)2. 이두근3. 후면 어깨 근육 (삼각근의 후면)풀데이의 추천 운동 종목 1. 등 운동- 데드리프트: 전신 근육을 사용하는 운동으로, 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.- 바벨 로우: 허리를 약간 숙인 상태에서 바벨을 당기는 운동으로, 광배근과 중부 승모근을 자극합니다.- 랫 .. 2025. 4. 5. The Mutant 닉워커의 이두와 등 묶어서 하는 풀데이 Pull Day 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 어제 소개해드린 The Mutant 닉워커의 등운동 루틴에 대해 이야기 해보겠습니다. 믿기지 않는 거대한 몸을 가진 보디빌더 닉 워커의 이두와 등을 묶어서 하는 운동 루틴을 소개해 드리려고 하는데요. 닉워커는 2023년 미스터 올림피아를 준비하면서 거대한 등을 만들기 위해 노력하였다고 합니다. 물론 이번에 햄스트링 부상으로 23년 올림피아무대에는 설수 없었지만, 별명처럼 괴물같은 볼륨을 자랑하는 닉워커기에.. 오늘 포스팅을 잘 보시고 본인의 등 운동 루틴에 적용해 보시길 바랍니다. 1.케이블 암풀다운 /스트레이트 암풀오버 자극, 등을 늘려준다는 느낌으로 진행한다고 합니다. 일반적인 사람들은 보통 눈 앞까지만 가동 범위를 가져가는데 니 워커는 머리보.. 2023. 11. 24. 2분할 풀데이(Pull Day Routine)운동루틴 / 등,이두,하체 묶어서 하는 묶어서 하는 나만의 린매스업, 벌크업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 보통 3분할 운동을 하면 주당 운동횟수와 빈도가 많아져서 몸에 피로가 누적되는데요. 그럴때 주 4일 운동으로 바꿔주기 위해 2분할 방식으로 운동을 전환하기도 합니다. 그렇게 되면 풀데이(Pull Day) 루틴과 푸쉬데이(Push Day) 루틴으로 나누어서 진행을 하기도 합니다. 지난번에는 Push Day(푸쉬데이) 루틴을 하면서 상체 위주의 푸시데이로 알려드렸었는데요. 오늘은 등,이두, 하체 묶어서 진행하는 풀데이(Pull Day) 루틴을 알려드리겠습니다. 우선 풀데이 루틴은 말 그대로 PULL(번역:당기다) ,당기는 모션이 들어가는 운동을 모아서 진행하는 루틴입니다. 당기는 운동에는 어떤.. 2023. 8. 29. 이전 1 다음 반응형
