반응형 하체루틴6 오픈보디빌더 닉워커의 최근 하체운동루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근에 닉워커의 등운동과 가슴운동루틴에 대해 올려드렸었는데요. 오늘은 하체운동루틴입니다. 닉워커는 하체부상이 있었기 때문에 하체운동을 어떤식으로 진행하는지 잘 살펴보고 각자의 운동루틴에 적용해보시면 될 것 같습니다. 1.레그익스텐션 웜업 저중량 웜업세트로 레그익스텐션으로 시작한다고 합니다. 2.시티드레그프레스 다리를 펼때는 1초, 다리를 다시 접을 때는 3초 정도의 템포로 천천히 접으며 자극을 충분히 느끼면서 진행한다고 합니다. 3.V스쿼트머신 풀 가동범위로 앉으면서 진행하며, 역시 일어날때는 빠르게 수축하며 일어나고, 앉을 때는 천천히 앉으면서 자극을 느낍니다. 4.레그익스텐션 역시 저중량으로 템포를 천천히 유지하며 자극위주로 진행하였습니다. 5.라잉레.. 2024. 1. 24. 레전드보디빌더 도리안 예이츠의 Leg Day 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에 이어 도리안예이츠의 운동루틴에 대해 설명하는 시간을 갖도록하겠습니다. 그에 앞서 도리안예이츠가 누군가 하면, 도리안 예이츠는 지금은 은퇴한, 전문 보디빌더 레전드 입니다. 그는 1992년부터 1997년까지 6번 연속으로 '미스터 올림피아' 타이틀을 수상한 것으로 유명합니다. '미스터 올림피아'는 세계에서 가장 중요한 보디빌딩 대회로, 이를 통해 예이츠는 전 세계적으로 인정받는 바디빌더가 되었습니다. 예이츠는 그의 엄격한 훈련 방법과 뛰어난 용기로 알려져 있습니다. 그는 "히트(HIT)"라고 알려진 고강도 훈련 기법을 선호했으며, 이로 인해 그의 근육은 매우 독특하고 인상적인 모습을 갖게 되었습니다. 예이츠가 활동했던 1990년대 중반에 바디빌.. 2023. 11. 15. 레전드보디빌더 제이 커틀러의 근비대 근성장을 위한 Leg Day 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에 이어 이번에도 레전드보디빌더 한 분을 소개해드리면서 그의 운동루틴도 소개해드리도록 하겠습니다. 오늘 소개해드릴 레전드 보디빌더는 바로 제이커틀러 입니다. 제이커틀러는 미국의 보디빌더 이며 현재는 은퇴를 했습니다. 2000년대 초중반 또 다른 레전드 로니콜먼과 미스터 올림피아 최고의 자리를 놓고 치열하게 경쟁했던 엄청난 선수로, 2000년대 후반 미스터 올림피아 챔피언에 4회 오른, 당대 보디빌딩계를 주름잡았던 21세기 최고의 보디빌더 중 한명인데요. 제이커틀러는 넓은 상체와 특히 엄청난 하체를 보여주곤 했습니다. 오늘은 레전드 보디빌더 제이커틀러의 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.레그익스텐션 웜업세트 - 12회 2세트 제이 커틀러는 웜.. 2023. 11. 9. 레전드보디빌더 출신 영화배우 아놀드슈워제네거의 3분할 운동루틴방법의 마지막 세번째날 복근과 하체루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난 시간에는 아놀드슈워제네거의 3분할운동의 두번째! 어깨와 팔운동루틴에 대해 설명드렸었는데요. 이어서 오늘은 아놀드슈워제네거의 3분할 운동루틴 복근과 하체운동루틴에 대해 말씀드릴 예정입니다. 많은 헬서, 헬린이, 보디빌더, 헬스인 등의 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들에게 끊임없이 회자되는 것! 바로 분할운동루틴방법입니다. 그만큼, 헬스인들에게 분할운동법이란 뜨거운 논제 이기도 합니다. 그러나 근성장, 근비대를 위해서는 계속해서 새로운 자극을 느끼게 하는 것이 좋으므로, 여러 분할법을 시도해보는 것도 좋은 방법인데요! 지난 시간에는 아놀드 슈워제네거의 팔과 어깨를 묶은 운동루틴에 대해서 말씀 드렸었습니다. 지난 포스팅을 못보신 분들을 위해 레전드보디빌더 겸.. 2023. 11. 8. 역사상 최고의 하체라 평가받는 레전드 보디빌더 톰플라츠의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 레전드 보디빌더 중 역사상 최고의 하체근육으로 손 꼽히며, 하체의 끝판왕이라 불리는 남자! 바로 톰 플라츠 입니다. 톰플라츠는 Mr. Olympia(미스터 올림피아) 토너먼트에 참가했을 때 심판들은 종종 그의 다리에 대해 그를 질책할 정도로 하체의 비율이 월등히 컸다고 합니다. 톰플라츠는 미스터올림피아 대회에 참가하는 전체 기간 동안 우승 타이틀을 얻지 못했습니다. 참고로 1981 년에는 3 위, 1982 년 – 6 위, 1984 년 – 9 위, 1985 년 – 7 위, 1986 년 – 11 위를 차지했습니다. 그러나, 많은 보디빌더 들이 “하체” 하면 톰 플라츠를 꼽을 정도로 실로 엄청난 하체를 가졌음에는 분명한데요! 오늘은 이런 레전드 보디빌더.. 2023. 10. 31. 헬린이/헬스초보자를 위한 재미없는 하체운동루틴 쉽게하는 방법[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자 분들을 위한 헬스 운동루틴을 말씀드릴건데요. 많은 헬서 분들, 그리고 헬린이/헬스초보자 분들이 재미없고 힘들다고 느끼는 하체운동루틴에 대해서 말씀드려볼까 합니다. 상체운동은 금방 변하는 것 같고 옷을 입어도 잘드러나고 티가 잘 나기 때문에 많은 헬서 분들과 헬린이/헬스초보자 분들도 등 운동 가슴 운동 어깨 운동 등의 상체운동은 열심히 하시고 잘 하시는데요. 상대적으로 하체는 금방 티가 나거나 하는 느낌이 떨어지고, 실제로 굵은 하체는 옷을 입어도 멋지지 않기때문에 패션 근육을 키우려는 분들은 많이 기피를 하시기도 합니다. 그러나 건강을 위해서, 또 장기적으로 근비대, 근성장, 근육증가 등을 위해서는 하체운동을 해주시면 상당한 이점.. 2023. 8. 11. 이전 1 다음 반응형
