반응형 허벅지운동6 펜듈럼 스쿼트 머신과 바벨스쿼트 중 하체 근성장에 더 효과적인 운동 펜듈럼 스쿼트 머신 VS 바벨스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 펜듈럼스쿼트를 좋아하는데요. 프리웨이트인 바벨스쿼트 보다 상대적으로 머신으로 진행되는 펜듈럼스쿼트가 척추에 덜 무리가 간다는 이야기를 듣게되어 바벨스쿼트 대신 펜듈럼스쿼트를 진행할때도 많습니다. 펜듈럼 스쿼트 머신과 바벨 스쿼트는 각각의 장점이 있으며, 하체 근성장에 대한 효과는 개인의 목표, 경험 수준, 운동 형태에 따라 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 장단점을 비교하겠습니다.펜듈럼 스쿼트 머신 ▶ 특징- 기계적 지원: 운동 시 기계가 몸을 안정적으로 지탱해주어 자세를 유지하기 쉽습니다.- 부상 위험 감소: 바벨 스쿼트에 비해 부상의 위험이 적습니다. 특히 초보자에게 유리합니다.- 고립된 근육 작.. 2025. 3. 29. 헬스초보자 헬린이라면 꼭 해야하는 하체운동 바벨스쿼트 레그프레스 헬린이 헬스초보자라면 꼭 스쿼트와 레그프레스! 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동을 좋아하지만 체력적으로 매우 힘들기 때문에 특히 헬린이, 헬스초보자인 경우에는 하체운동을 건너뛰거나 또는 레그익스텐션이나 레그컬 머신 등만 이용하여 간단하게만 진행하는 경우가 많습니다. 그러나 하체운동은 칼로리와 노폐물을 태우는 것에 효과적이기 때문에 제대로 하면 할수록 몸에 좋은데요. 오늘은 헬린이 헬스초보자가 꼭 진행해야 하는 하체운동에 대해 이야기 해보겠습니다. 바로 바벨스쿼트와 레그프레스인데요. 바벨스쿼트와 레그프레스는 하체 근육을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 아래에서 각각의 수행 방법과 효과를 설명하겠습니다.바벨스쿼트 ▶ 수행 방법1. 준비 자세:- 바벨을 어깨 위에 .. 2025. 3. 24. 핵 스쿼트와 스미스머신 스쿼트 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동은 핵 스쿼트 VS 스미스머신 스쿼트 안녕하세요. 오늘은 요즘 최고의 하체운동으로 주목받고 있는 핵스쿼트와 대표적인 머신운동인 스미스머신 스쿼트와 비교해보겠습니다. 핵 스쿼트와 스미스 머신 스쿼트는 각각 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 그 효과는 운동의 방식과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 하체 근육 성장에 대한 효과를 비교해 보겠습니다.핵 스쿼트 (Hack Squat) ▶ 특징- 자유 중량 운동: 핵 스쿼트는 일반적으로 머신을 사용하여 수행됩니다. 이는 코어근육을 안정적으로 유지하며 진행할 수 있는 장점이 있습니다.- 고립감과 넓은 가동범위 : 핵스쿼트는 머신으로 진행되어 안정적인 고립감과 가동범위도 안정적으로 넓힐 수 있습니다.- 대퇴사두근 활성화: 핵 스쿼트는.. 2025. 2. 22. 허벅지 근육의 종류와 각 부위별 근육운동 종류 알아보자 허벅지 근육의 종류와 각 부위별 근육운동안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 정말 좋아하는 헬린이 입니다. 그리고 많은 운동전문가가 하체에 많은 근육이 몰려있고 그 중 허벅지 근육은 많은 근육량을 차지하는 부위하고 하여 하체운동의 중요성을 이야기 하는데요. 허벅지 근육은 주로 대퇴부에 위치하며, 여러 가지 기능을 수행합니다. 허벅지 근육은 크게 앞쪽, 뒤쪽, 안쪽, 바깥쪽으로 나눌 수 있으며, 각각의 부위에 해당하는 주요 근육과 운동 종류를 알아보겠습니다.허벅지 앞쪽 근육 (대퇴 앞부위) ▶ 주요 근육 : 대퇴사두근(Quadriceps)- 기능: 무릎을 펴는 역할을 하며, 주로 걷기, 뛰기, 계단 오르기에서 사용됩니다. ▶ 운동 종류:- 스쿼트 (Squats)- 레그 프레스.. 2024. 10. 26. 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 하체 허벅지운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분 효과좋은 하체운동 종목으로 운동루틴 구성해보자제프니퍼드(Jeff Nippard)의 하체 허벅지 운동 티어 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 하체 허벅지운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다. 제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 하체 운동에도 역시 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다. 하체 허벅지운동에 따른 티어 설명 먼저 콤보 스쿼트 운동으로, 여러 동작을 복합적으로 진행하며 스쿼트를 진행하는 기능성 운동들이 많이 있습니다. 예를 들면 스쿼트를 하면서 바벨프레스를 한다던가, 런지.. 2024. 9. 8. 햄스트링은 몸의 어디 부위인가?햄스트링 부상이 일어나는 원인과이유, 햄스트링부상 예방법에 대해 알아보자![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝,헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분 축구 좋아하시나요? 축구경기를 보거나 스포츠 뉴스를 보면, 많은 축구선수들이 경기를 잘하고, 또 잘 달리다가 갑자기 뒷 허벅지를 붙잡으며 쓰러지는 장면을 자주 볼 수 있는데요. 그러면서 해설로 흘러나오는 한마디! “햄스트링 부상으로 보이는데요?” 라는 해설가나 캐스터의 말을 들어볼 수 있는데요. 햄스트링은 어떤 부위이고 또 어떻게 부상이 일어나길래 잘 뛰던 축구선수가 갑자기 쓰러지는 걸까요? 그래서 오늘은 햄스트링이라는 근육부위에 대하 알아보고, 부상이 일어나는 여러 요인과 이유, 그리고 예방법에 대해 알아보겠습니다! "햄스트링"은 사람의 다리 뒷부분에 위치한 근육 그룹을 가리킵니다. 특히, 허벅지의 뒷부분에 위치하며, 무릎을 구부리고 엉덩이를 움.. 2023. 10. 2. 이전 1 다음 반응형
