반응형 헬린이운동루틴6 헬스초보자 헬린이라면 꼭 해야하는 하체운동 바벨스쿼트 레그프레스 헬린이 헬스초보자라면 꼭 스쿼트와 레그프레스! 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동을 좋아하지만 체력적으로 매우 힘들기 때문에 특히 헬린이, 헬스초보자인 경우에는 하체운동을 건너뛰거나 또는 레그익스텐션이나 레그컬 머신 등만 이용하여 간단하게만 진행하는 경우가 많습니다. 그러나 하체운동은 칼로리와 노폐물을 태우는 것에 효과적이기 때문에 제대로 하면 할수록 몸에 좋은데요. 오늘은 헬린이 헬스초보자가 꼭 진행해야 하는 하체운동에 대해 이야기 해보겠습니다. 바로 바벨스쿼트와 레그프레스인데요. 바벨스쿼트와 레그프레스는 하체 근육을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 아래에서 각각의 수행 방법과 효과를 설명하겠습니다.바벨스쿼트 ▶ 수행 방법1. 준비 자세:- 바벨을 어깨 위에 .. 2025. 3. 24. 헬스초보자 헬린이 등 이두 묶어서 하는 Pull Day 풀데이 운동루틴 풀데이(Pull Day) 운동루틴 알아보자짧은근육_ShortMuscle 등 이두 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 Day2와 Day4에 당기는 운동, 일명 풀데이(Pull Day) 운동루틴으로 하는데요. 풀 데이라고 하면 보통 등운동과 이두 운동 을 묶어서 "당기는(pull)" 동작이 들어가는 운동부위 끼리 묶어서 진행하는 것을 말하는데요. 오늘은 등 이두 묶어서 진행하는 풀데이 운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬스초보자 헬린이 등 이두 묶어서 하는 풀데이 운동루틴(Pull Day Workout)짧은근육_ShortMuscle 등 이두 운동루틴로프 암풀다운(Rope Arm pulldown)우선 첫번째 운동종목으로 등 전체를 가볍게 선피로로 진행하는 암풀다운을 진행합니다. 일.. 2025. 3. 8. 따라하기 쉬운 헬스초보자 헬린이 가슴운동루틴 헬스초보자, 헬린이의 가슴운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 영상 참고 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스 초보자, 헬린이 분들도 쉽게 할 수 있는 가슴운동루틴을 공유해드리고자 합니다. 저 같은 경우에도 부상 걱정과 조심성이 많은 케이스라서 프리웨이트 보다는 머신 운동을 선호하는데요. 오늘은 프리웨이트 1종목에 대부분 머신으로 구성되어있는 가슴운동루틴으로 구성해보았습니다. 헬스초보자, 헬린이도 따라하기 쉬운 가슴운동루틴1. 팩 덱 플라이 3세트먼저, 가슴근육에 혈류를 모아주고 어깨관절을 가볍게 풀어주는 느낌으로 팩 덱 플라이(체스트플라이머신)를 진행하면서 가슴을 펌핑 해줍니다.저 같은 경우에는 2~3세트 진행하며 펌핑 해주었습니다. 2. 인클라인 덤벨프레스 4세트이.. 2025. 1. 4. 헬스 초보자의 BackDay 등 후면어깨 이두 묶어서 하는 헬린이 운동루틴 등 + 후면어깨 + 이두 헬린이 운동루틴헬스 초보자 BackDay 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 등운동을 했는데요. 저는 등운동을 하면서 후면어깨와 이두운동을 묶어서 합니다. 그래서 어제도 운동을 하려고 하는데, 뭔가 다른 루틴으로 해보고 싶었어요. 원래 저는 등 운동할 때 각도별 그립별로 3세트씩 하면서 여러 부위를 다 건드려주는 식으로 운동을 해왔는데, 오랜만에 헬린이때 하던 기본운동들로 5세트씩 해봤는데요. 오랜만에 하니까 자극도 좋고 운동도 잘 되더라구요. 그래서 오늘은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 하면 좋은 등 후면어깨 이두 운동루틴에 대해 공유해보겠습니다.헬린이 등운동 루틴 첫번째로 가장 큰 근육인 등 부터 시작을 하는데요. 등운동 중 가장 기본이 되는.. 2024. 11. 1. 헬린이가 해야하는 l 하면좋은 헬스머신운동 저는 거의 머신으로 운동했어요헬린이 헬스머신운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 예전에 뮤지컬공연 등을 할 때, 춤을 추는 등, 몸을 많이 쓰는 역할을 했었는데, 그때 회전근개 염증이나 다리찢는 동작 등을 하다가 햄스트링 부상 등 여러 부상을 겪었던 적이 있는데요. 그러다보니 헬스를 하면서도 항상 부상 걱정이 되다보니, 프리웨이트 보다는 머신을 주로 사용하게 되었습니다. 지금은 프리웨이트 운동을 섞어서 하고 있지만, 그래도 저의 운동은 대부분 머신으로 이루어져있는데요. 머신도 충분히 좋은 운동궤적과 자극을 가져다주며, 부상예방에 효과적입니다. 오늘은 제가 운동할 때 꼭 하는 머신운동을 이야기 해보도록 하겠습니다. 각 부위 별, 꼭 하는 머신운동들우선 저는 3분할 운동방법으로 크게.. 2024. 10. 4. 짧은근육 ShortMuscle 헬린이 3분할 주5일 운동루틴 공유합니다 헬린이 3분할 주5일 운동루틴 공유합니다짧은근육_ShortMuscle 3분할 주5일 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 월요일~금요일 이렇게 주5일을 운동하고 주말은 가족들과 휴식을 보내는 루틴으로 운동을 하고 있습니다. 그런데 3분할 운동루틴으로 진행하고 있는데요. 그런데 생각보다 이 운동루틴이 저에게 잘 맞는 운동루틴인 것 같아서 오늘은 헬린이인 저의 주5일 3분할 운동루틴을 공유하고자 합니다. 주5일 동안 3분할운동루틴?헬린이 짧은근육_ShortMuscle의 운동루틴 운동루틴은 영상에 나와있습니다. 영상을 참고하시어 한번 운동을 진행해보시고 좋아요와 구독해주시면, 영상으로 도움될만한 컨텐츠들을 만들어보도록 노력하겠습니다.https://www.youtube.com/em.. 2024. 9. 21. 이전 1 다음 반응형
