안녕하세요 짧은 근육_ShortMuscle 입니다.
오늘은 많은 남성 분들이 원하시는 운동루틴으로 이야기 해볼까 합니다.
많은 남성 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어 합니다.
또 많은 여성 분들의 이상형 중에 어깨가 넓은 사람이 조건에 있을 정도로
넓은 어깨는 남성적인 매력과 남성미를 강조할 수 있는 부위인데요.
그러나 어깨 운동을 열심히 해도 넓어지지 않는 것 같은 분들은 오늘 이 블로그 글을 보시고
꾸준히 해보신다면 한달뒤, 두달뒤, 세달뒤... 점점 본인의 어깨가 대포알 처럼 변해가고 있다는 것을 느끼실 겁니다.
오늘은 어깨깡패가 되는 방법! 남자 어깨운동 루틴을 소개해드리고
여러분들의 어깨가 대포알처럼 되어, 어깨가 태평양처럼 될 수 있도록 하겠습니다.
우선 어깨는 구 형태의 근육으로, 전면 측면 후면의 3면의 형태로 이루어져 있습니다.
그렇기 때문에 넓은 어깨와 강한 어깨를 만드려면 이 삼면의 어깨 부위를 다 공략 해줘야 하는데요.
그렇기 때문에 어깨운동도 상당한 집중도와 시간을 요합니다.
특히 어깨 중 약점부위를 먼저 진행해주고 전체 어깨운동루틴을 돌리면,
어깨 약점부위가 좋아지는데 좋은 효과를 가져갈 수 있다고 합니다.
그럼 본격적으로 어깨운동루틴에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
저 같은 경우는 물론 다 약점 투성이지만, 특히 후면어깨가 약점으로 느껴져서 후면어깨를 먼저 하는 편입니다.
1.페이스풀
후면어깨를 효과적으로 자극할 수 있는 페이스풀입니다.
얼굴 높이로 로프를 당겨주면 되는 케이블 운동인데요.
별다른 마인드머슬커넥션의 노력없이 자세만 잘 지킨다면 효과적인 후면어깨운동이 될 수 있습니다.
페이스풀로 충분히 후면어깨의 펌핑감을 느껴줍니다.
4~5세트 진행합니다.
2. 벤트오버 레터럴레이즈
페이스풀로 후면어깨의 자극을 충분히 먹인 후에는 벤트오버 레터럴레이즈로 더 집중해서 털어줍니다.
페이스풀로 이미 집중을 해주었기 때문에 드는 족족 후면어깨로 자극이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.
4~5세트 진행 합니다.
3. 리어델토이드 플라이 머신
페이스풀과 벤트오버 레터럴레이즈로 후면어깨가 뻘겋게 달아올랐을텐데요.
정점으로 고중량으로 3세트 정도 때려줄 수 있는 리어델토이드 플라이머신으로 후면어깨를 끝까지 털어줍니다.
4. 사이드 레터럴 레이즈
후면어깨가 끝나면 저는 전면에서 봤을때 어깨가 넓어보이는 것에,너비감에 영향을 주는 측면어깨운동에 집중하는데요
사이드 레터럴레이즈는 측면어깨를 활성화 시키기 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
사이드 레터럴 레이즈로 저는 약 10세트를 합니다.
5. 숄더프레스 머신
숄더프레스 머신을 통하여 전면어깨를 활성화 시켜줍니다.
이미 측면과 후면을 해놓았기에 측면과 후면은 힘이 빠진 상태에서 전면에만 집중할 수 있는 집중도가 형성이 됩니다.
숄더프레스 머신은 5세트 진행 합니다.
6. 밀리터리 프레스/ 바벨 오버헤드 프레스
오버헤드프레스로 3세트 정도 진행하며 마지막남은 힘까지 쫙 짜줍니다.
이렇게 하면 어깨운동이 마무리 됩니다.
지금까지 어깨운동 루틴에 대해서 알아봤는데요.
여러분들도 어깨운동을 열심히 하셔서
이번 여름, 멋진 어깨를 자랑하시기 바랍니다.
