안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
풀업은 등운동 중에서 가장 효과적이고 종합적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다.
풀업은 자신의 체중만큼의 무게를 들어야하기 때문에 다른 운동과는 다르게 힘든만큼 발전이 빠른 장점이 있음에도 불구하고 부상위험이 크고 너무 힘들다는 이유만으로 아예 시도도 안하시고 헬스장의 좋은 머신에만 의존하시는 경우가 많습니다.
하지만 몸이 좋은 보디빌더, 운동 유튜버, 헬스유튜버들은 풀업을 꼭 등 운동루틴에 추가하고 있으시더라구요.
그 만큼 풀업은 등근육운동에 엄청 효과적인 운동인데요!
풀업은 등뿐만 아니라 상체의 다른 근육 그룹에도 많은 혜택을 제공합니다.
풀업이란 어떤 운동이고 자세와 방법은 어떻게되나요?
풀업은 자신의 체중을 매달고 하는 양손잡이 운동입니다. 이때 팔꿈치가 90도가 되도록 내리고 올리는게 핵심인데요, 너무 빠르게 당기면 손목에 부상이 갈 수 있고 너무 천천히 당겨도 효과가 별로 없답니다. 그리고 각도조절 간편하게 할 수 있도록 바닥에 발바닥을 대고 하는 방법도 있지만 운동감각이 없으면 잘못하면 다리가 떨어져 버릴 수 있으니 주의해야 합니다.
등운동 루틴에 풀업을 추가하는 주요 이유는 다음과 같습니다:
1. **전체 등근육 강화**: 풀업은 광배근, 대원근, 승모근 등 다양한 등근육을 활성화시키는 운동입니다. 정확한 자세와 기술로 수행하면 전체 등근육의 강화와 발달에 도움이 됩니다.
2. **상체 강력성 향상**: 풀업은 상체의 근력과 지구력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 상체를 들어올리는 동작으로 인해 척추 안정성과 코어 근력도 함께 발달시킵니다.
3. **자세 개선**: 풀업은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세로 수행하면 어깨를 후진 방지하고 척추 정렬을 유지할 수 있습니다.
4. **기능적인 운동**: 풀업은 실제 생활에서 필요한 기능적인 움직임(예: 벽돌 옮기기, 사물 들어올리기)에 대한 근력과 기능성을 개발합니다.
5. **다양한 변형 가능**: 풀업은 그 난이도를 조절하기 위해 여러 가지 변형이 가능합니다. 예를 들어, 넓은 그립, 좁은 그립, 팔꿈치 내/외 회전 등으로 변형하여 다양한 부분 근육을 타겟팅할 수 있습니다.
따라서 위와 같은 이유로 등운동 루틴에 풀업을 포함시키면 전반적인 상체 근력 및 체력 증진에 큰 도움이 됩니다.
풀업 어떻게 배워야하나요?
처음엔 그냥 아무생각없이 해보세요. 아무리 능력자라도 처음엔 힘드니까요. 그리고 1회씩 5세트씩 하는걸 추천드립니다. 이렇게 하다보면 어느새 5개씩 5세트가 되고 10개씩 5세트가 되기도 하더라구요. 그리고 시간이 지나면서 자연스럽게 기구없이도 할 수 있게 됩니다. 그러면 자신감이 생기고 쉽게 접근하게 되겠죠? 지금부터라도 늦지 않았습니다. 지금 당장 도전해보세요!
