안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
오늘은 가슴운동에 대해서 이야기 해볼 예정입니다.
그 중에서도 딥스의 중요성에 대해 이야기 해볼 까 합니다.
가슴운동하면 대부분 벤치프레스나 푸쉬업 등 어깨 너비를 넓혀주는 운동들을 떠올리는데요. 이러한 운동들은 허리나 다리에 부담 없이 가슴근육을 자극하기 때문에 초보자들에게 추천되는 운동이기도 합니다.
그 중 크고 넓은 가슴근육으로 만들 수 있는 효과적인 딥스는 자신의 체중만큼의 무게를 들어야하기 때문에 다른 운동과는 다르게 힘든만큼 발전이 빠른 장점이 있음에도 불구하고 부상위험이 크다는 이유만으로 아예 시도도 안하시고 헬스장의 좋은 머신에만 의존하시는 경우가 많습니다.
사진 출처 : 유튜브 낭만호구 채널 스크린샷
하지만 몸이 좋은 보디빌더, 운동 유튜버, 헬스유튜버들은 꼭 딥스를 가슴운동루틴에 추가하고 있으며, 특히 저도 최근에 유심히 보고있는 운동유튜버중 “낭만호구” 라는 맨몸운동 유튜버가 있는데, 이 분은 맨몸운동이 베이스라서 가슴운동은 거의 딥스 1 종목으로 끝내시는 편인데도 가슴이 엄청 크고 좋으시더라구요.
그 만큼 딥스는 가슴근육운동에 엄청 효과적인 운동인데요!
딥스는 상체 운동 중에서도 가장 효과적인 운동 중 하나로 널리 인정받고 있습니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 삼두근 등 여러 근육을 동시에 작업하므로 복합운동에 속합니다.
가슴 운동 루틴에 딥스를 추가하는 주요 이유는 다음과 같습니다:
1. **다양한 근육 그룹 활성화**: 딥스는 특히 가슴의 하부와 내부 부분을 타겟으로 합니다. 또한, 삼두근과 어깨의 전방 부분도 함께 작업되어 상체 근력 및 체력 향상에 도움이 됩니다.
2. **체중을 이용한 강도 조절**: 딥스는 자신의 체중을 이용하여 수행하는 운동입니다. 기본적으로 자신의 체중만으로도 충분히 강도가 높지만, 원한다면 웨이트 벨트를 사용하여 추가 저항을 제공할 수 있습니다.
3. **운동능력 향상**: 딥스는 상체의 안정성과 균형감을 개선하며, 다른 복합운동(예: 벤치 프레스)에서 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. **실생활 적용성**: 딥스는 실제 생활에서 자주 사용되는 움직임(예: 몸체를 들어 올리거나 지탱하는 등)에 대한 근력과 지구력을 개선합니다.
따라서 위와 같은 이유로 가슴 운동 루틴에 딥스를 포함시키면 전반적인 성능 개선 및 보다 다양한 근육 그룹을 작업할 수 있습니다.
딥스 시 자세는?
먼저 자세 유지가 중요해요. 허리를 둥글게 구부리거나 어깨에 뺨을 닿게하여 턱을 들지 않도록 주의해야 합니다. 또한 팔꿈치가 어깨보다 높아지지 않도록 하고, 허리를 굽히지 않도록 주의하세요. 마지막으로 호흡을 제대로 하시는지 확인하시고 오래 버티기보다는 짧게 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.
딥스할때 주의사항 있나요?
네 물론이죠. 많은 분들이 허리가 바로 세지 않고 엎어져서 하는경우가 많은데요. 이렇게 되면 오히려 상반신의 안정성이 떨어질 뿐만 아니라 부상 위험성도 높아지니 꼭 주의하세요. 또한 너무 깊게 내려가지 않는것도 중요한데요. 치팅운동이 아니라면 반동없이 천천히 내려가야 올바른 자세겠죠?
오늘은 딥스에 대해 알아보았는데요. 다음에도 좋은 운동 정보로 찾아뵙도록 할게요!
