안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
웨이트 트레이닝에서는 프리웨이트(바벨,덤벨)를 꼭 해야한다고 해요. 그런데 왜일까요? 오늘하는 포스팅에서 프리웨이트의 장점들을 알려드리고자 합니다.
프리웨이트만의 장점은 무엇인가요?
먼저 운동 효과면에서는 자연스러운 동작이기 때문에 근육 수축이 확실하다는 것 입니다. 또한 균형감각 및 근력 강화 효과도 뛰어나다는 점이에요. 이외에도 혈액순환 개선, 관절 안정화, 뼈밀도 증가 등 다양한 장점이 있지만 그만큼 위험성 역시 높기 때문에 운동 시 주의가 필요합니다.
프리웨이트 시 주의사항은 무엇인가요?
일단 매트 위에서의 자세 안정화가 최우선이에요. 특히나 빈 깡통에게는 더욱 그러한데요. 운동장 마음먹고 쉽게 시작해서는 안됩니다. 그리고 동작 중 자세 교정이 어려운 만큼 반복횟수 보다는 무게감을 주고 진행하는 것이 좋습니다. 마지막으로 너무 강도가 높아 빼먹는 경우도 방지해야 합니다.
웨이트트레이닝에서 프리웨이트를 꼭 해야하는 이유는 여러 가지로 중요합니다:
1. 자연스러운 운동 경로: 프리 웨이트는 머신기계에 비해 자연스러운 운동 경로를 따르게 해줍니다. 머신기계는 특정한 패턴으로 움직이도록 설계되어 있지만, 프리 웨이트는 사용자의 몸의 구조와 운동능력에 따라 다양한 움직임을 가능하게 합니다.
2. 안정성과 균형: 프리 웨이트를 사용하면, 몸의 다른 부분들도 함께 작동하여 균형을 유지하고 안정성을 높여야 합니다. 이는 전체적인 근육 발달과 체력 향상에 도움을 줍니다.
3. 기능적 훈련: 일상생활에서 우리가 하는 대부분의 활동은 무게 중심을 옮기거나 물체를 들어 옮기는 등 복합적인 움직임입니다. 프리 웨이트는 이런 실제 생활에서의 동작들을 잘 반영해줍니다.
4. 다양성: 프리 웨이트를 이용하면 하나의 동작으로 여러 근육 그룹을 동시에 작동시킬 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 개인의 목표와 상황에 따라서 기계가 적합한 경우도 있습니다. 예를 들어, 부상 후 회복 단계에서나 특정 근육 그룹에 초점을 맞추고 싶은 경우 등입니다.
오늘은 웨이트트레이닝에서 프리웨이트를 꼭 해야하는 이유에 대해서 알아보았는데요.
물론 머신이 정해진 궤도와 각도로 움직이기 때문에 부상의 확률이 적은 것은 사실이지만, 더 큰 운동효과와 협응근의 발달, 그리고 근성장,근비대를 목적으로 하신다면 머신운동과 함께 프리웨이트를 섞어서 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
다음에도 더욱 알찬 소식으로 찾아뵐게요. 안녕~^^
