안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
많은 분들이 요즘은 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는데요!
열심이 웨이트를 하다보면 알게되는 레전드 보디빌더가 있습니다.
바로 로니콜먼인데요!
로니 콜먼(Ronnie Coleman)은 전직 프로 바디빌더로, 그의 업적과 뛰어난 신체 조건으로 인해 세계에서 가장 유명한 바디빌더 중 한 명입니다.
그는 1964년 미국 루이지애나 주에서 태어나서 그 지역에서 자랐습니다. 로니 콜먼은 특히 Mr. Olympia 대회에서 8번 연속 우승한 것으로 잘 알려져 있습니다. 이는 바디빌딩 역사상 가장 많이 이 대회를 우승한 사람들 중 한 명입니다.
로니 콜먼은 그의 경력 초기에는 경찰관으로 일하면서 훈련을 병행했습니다. 그는 굉장히 강력하고 팔방미인 스타일의 훈련 방식으로 유명하며, 매우 높은 중량의 무게를 들어올리는 것을 선호하는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 그의 엄청난 훈련 방식과 경쟁 활동은 그에게 심각한 체력적 부담을 주었습니다. 여러 차례 수술을 받아야 했고, 현재는 장애인용 차량을 사용해야 하는 정도로 걷기가 어렵습니다.
그럼에도 불구하고 로니 콜먼은 여전히 바디빌딩 커뮤니티 내에서 크게 존경받고 있으며, 자신의 YouTube 채널과 소셜미디어를 통해 팬들과 소통하며 운동에 대한 조언을 제공합니다.
로니 콜먼은 그의 훈련 방식과 열정으로 유명합니다. 그는 자신의 운동 중에서도 특히 스쿼트와 데드리프트를 중요하게 생각한다고 여러 차례 언급했습니다.
스쿼트와 데드리프트는 모두 복합 운동으로, 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 운동입니다. 이런 복합 운동은 근육 성장과 강도 증가, 그리고 칼로리 소모를 최대화하는 데 매우 효과적입니다.
1. 스쿼트: 로니 콜먼은 스쿼트를 "왕의 운동"이라고 부르며, 이것이 바디빌딩에서 가장 중요한 운동 중 하나라고 말합니다. 스쿼트는 주로 하체를 대상으로 하지만 전신을 사용하기 때문에 전체적인 균형과 강도를 개발하는 데 도움이 됩니다.
2. 데드리프트: 로니 콜먼은 또한 데드리프트를 자주 실시하였습니다. 이 운동은 등, 햄스트링, 엉덩이 등 전신의 주요 근육을 대상으로 합니다.
그러나 로니 콜먼처럼 고강도로 스쿼트와 데드리프트를 수행하기 위해서는 올바른 기법과 안전 조치가 필수적입니다. 잘못된 기법으로 고강도의 복합운동을 시도하면 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
그렇다면 로니 콜먼이 뽑은 부위별 최고의 운동은 무엇이 있을까요?
최근 한 유튜브채널에서 인터뷰를 하며 답변을 하였는데요!
등 운동에는 데드리프트, 가슴운동은 벤치프레스,
어깨는 시티드바벨프레스, 덤벨레터럴레이즈,
하체는 스쿼트, 종아리운동은 동키카프레이즈,
이두운동은 프리쳐컬,
삼두운동은 라잉트라이셉스 익스텐션 이라고 합니다.
목록을 보니 정말 효과적이고 강력한 근비대,근성장 운동종목인데요!
오늘은 역사상 최고의 보디빌더 중 한명인 로니콜먼에 대해 알아보고, 또 그가 뽑은 최고의 운동에 대해서도 알아보았는데요.
다음에도 더욱 재미있는 주제로 찾아뵙도록 하겠습니다.
