안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
오늘은 여러분들에게 흥미로운 주제로 이야기 해볼까 합니다.
보디빌딩, 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 남성분들! 남성호르몬, 즉 테스토스테론 수치에 관심이 많으신데요!
근비대,근성장,벌크업 등.. 근육크기를 키우고 근육량과 근력을 늘리고 싶으신 남성분들이 가장 관심이 많은 주제 중 하나가 테스토스테론, 바로 남성호르몬 입니다.
남성호르몬(테스토스테론)은 남성의 성기능 뿐 아니라, 근육성장과 근육합성,회복에 지대한 영향을 끼친다고 해도 과언이 아닌데요!
그래서 많은 헬서,보디빌더,헬린이,헬스인 분들이 영양제를 통해서 남성호르몬수치를 끌어올려보려고 노력하시는데요.
오늘은 우리가 자주 접하는 영양제 중 남성호르몬에 조금의 유의미한 연구결과가 있었던 영양제 위주로 조사를 해보았습니다.
홍삼은 남성호르몬에 영향을 줄까요?
홍삼은 전통적으로 체력 향상, 면역 체계 강화, 피로 회복 등을 위해 사용되는 한방 제품입니다. 그러나 홍삼이 직접적으로 남성 호르몬 수치에 영향을 미치는지에 대한 연구는 아직 확실하지 않습니다.
일부 연구에서는 홍삼이 성기능 개선에 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다. 예를 들어 2002년 발행된 한 연구에서는 60명의 남성 참가자 중 절반에게 8주 동안 홍삼을 복용시켰고, 이 그룹에서 성기능 점수가 향상된 것을 발견하였습니다.
그러나 이러한 결과가 반드시 홍삼이 남성호르몬 수준을 직접적으로 증가시키는 것은 아닙니다. 실제로, 홍삼의 성기능 개선 효과는 스트레스 감소, 일반 건강 상태 개선 등 다른 요인들 때문일 수 있습니다.
결론적으로, 현재까지의 연구 결과를 바탕으로 볼 때, 홍삼이 남성호르몬 수준에 직접적인 영향을 미치는지 여부를 명확하게 말하기 어렵습니다.
그렇다면 비타민D는 남성호르몬수치에 도움이 될까요?
비타민 D는 체내에서 스테로이드 호르몬을 생성하는데 필요한 중요한 성분 중 하나입니다. 특히, 비타민 D는 남성호르몬인 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
연구에 따르면, 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 정상적인 테스토스테론 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 예를 들어, 한 연구에서는 비타민 D가 충분한 남성들이 그렇지 않은 남성들보다 더 높은 테스토스테론 수준을 가지고 있음을 발견하였습니다.
그러나 이것이 반드시 비타민 D 보충제를 복용하면 테스토스테론 수준이 증가한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 일부 연구에서는 비타민 D 보충제 복용이 테스토스테론 수준에 큰 영향을 미치지 않았다고 보고하였습니다.
따라서 현재까지의 연구 결과를 바탕으로 볼 때, 건강한 테스토스테론 생산과 유지에 필요한 여러 요소 중 하나로서 비타민 D의 역할을 인식하는 것이 중요합니다.
아연도 남성호르몬에 꼭 필요한가요?
아연은 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 테스토스테론은 남성의 성장, 성적 기능, 근육 개발 등에 중요한 역할을 합니다.
아연 결핍이 발생하면 테스토스테론 수준이 감소할 수 있습니다. 반대로, 아연 보충제를 복용하면 특정 상황에서 테스토스테론 수준을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 아연 결핍 상태인 남성들이 아연 보충제를 복용한 후 테스토스테론 수준이 증가한 것을 확인하였습니다.
마그네슘도 남성호르몬에 중요한가요?
마그네슘은 인체의 많은 생리적 기능에 필요한 중요한 미네랄입니다. 특히, 마그네슘은 테스토스테론 같은 스테로이드 호르몬의 생성과 기능에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
일부 연구에서는 마그네슘 섭취량이 높은 남성들이 보다 높은 테스토스테론 수준을 가지고 있음을 발견하였습니다. 다른 연구에서는 운동하는 남성들이 마그네슘 보충제를 복용하면 테스토스테론 수준이 증가하는 것을 확인하였습니다.
하지만 이러한 결과가 모든 사람에게 일관되게 적용되는 것은 아닙니다. 실제로, 일부 사람들에서는 마그네슘 보충제 복용이 테스토스테론 수준에 큰 영향을 미치지 않았다고 보고되었습니다.
따라서 현재까지의 연구 결과를 바탕으로 볼 때, 건강한 테스토스테론 생산과 유지에 필요한 여러 요소 중 하나로서 마그네슘의 역할을 인식하는 것이 중요합니다.
홍삼, 비타민D, 아연, 마그네슘 은 실제로 어느 정도 남성호르몬 수치에 도움이 된다는 연구결과가 있기도 합니다. 그래서 크레아틴 처럼 그 효과가 명확하게 결론나지는 않았지만, 어느 정도는 영향을 준다고 밝혀졌다고 하니까 근육을 키우시는 분이라면 꼭 섭취하면 좋을 것 입니다.
참고로 아연과 마그네슘을 동시에 섭취를 할 수 있는 보충영양제는 ZMA라는 보충제 입니다.
제가 전에도 ZMA에 대해서 포스팅을 한 적이 있었는데요!. 한번 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
다음에도 알찬 정보로 찾아뵐게요!
오늘도 득근하는 하루되세요^^
