헬스에서 웨이트트레이닝과 유산소운동 중 어떤 것을 먼저 해야할까

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 또 많은 헬스인, 헬린이 분들이 궁금해 할 만한 주제 입니다.

 

웨이트 트레이닝과 유산소 운동중 어떤것을 먼저해야 할까요? 사실 정답은 없습니다. 하지만 두가지 운동 모두 다이어트나 체력증진 등 다양한 목적으로 많은 사람들이 하고있는 운동이기 때문에 각각의 장단점을 알고 있다면 좀 더 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

유산소 운동 후 근력운동을 하면 효과가 없나요?

근력운동이든 유산소 운동이든 둘다 지방을 연소시키는 원리는 같습니다. 다만 근육생성 속도가 다르기 때문에 순서를 정하는 것이죠.

 

웨이트 트레이닝과 유산소 운동 중 어떤 것을 먼저 해야하는지는 개인의 운동 목표와 상태에 따라 달라집니다.

1. 체중 감소가 목표라면: 웨이트 트레이닝을 먼저 하고, 그 후에 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 먼저 하면 근육에 저장된 에너지원인 글리코겐이 먼저 소모되고, 그 후에 유산소 운동을 하면 체지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다.

 

2. 근력 증가나 근육량 증가가 목표라면: 웨이트 트레이닝을 먼저 하는 것이 좋습니다. 이 경우 웨이트 트레이닝에 집중하면서 필요한 에너지와 집중력을 유지할 수 있습니다. 유산소 운동은 웨이트 트레이닝 후에 가볍게 진행하는 것이 좋습니다.

3. 체력 향상이나 지구력 향상이 목표라면: 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋을 수 있습니다. 이렇게 하면 유산소 운동에 집중하고, 그 후에 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.

주의할 점은 두 가지 운동 모두 동일한 세션에서 진행할 경우, 한 가지 운동에 집중하면 다른 한 가지는 조금 덜 집중하게 될 수 있다는 것입니다. 따라서 개인의 운동 목표에 따라 운동 순서를 결정하고, 필요하다면 다른 날에 각각의 운동을 분리하여 진행하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

 

오늘은 유산소와 근육운동, 웨이트트레이닝에 대해서 알아보았는데요. 다들 자신의 목적에 맞게 운동하셔서 득근과 다이어트 모두 성공하시는 하루되세요^^