안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
오늘은 크리스벜스테드가 유명 보디빌딩 코치인 하니램보드와 함께 가슴운동루틴을 진행하는 영상을 참고하여 크리스범스테드의 가슴과 삼두운동 루틴에 대해서 정리해보았습니다.
하니램보드에 대해 모르시는 분들을 위해 간단히 설명해드리자면, 현재 크리스범스테드, 그리고 미스터올림피아 오픈보디빌딩 체급 1위 2위 인 데릭런스포드와 하디추판 까지 트레이닝을 하고 있는 유명 보디빌딩 코치입니다.
추후, 하니램보드가 강조하는 운동법에 대해서도 따로 다루어보겠습니다.
크리스범스테드의 가슴 삼두 운동루틴 지금부터 시작합니다.
1.케이블 플라이
타겟부위에 충분한 혈액과 펌핑에 집중하면서
12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.
2.인클라인 체스트 프레스머신
세트 당 끝날때 쥐어짜듯이 펌핑에 집중하며,
12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.
3.플랫 벤치프레스 머신
천천히 무게를 제어하면서 이완 수축을 진행한다고 합니다.
12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.
여러분들은 만약 벤치프레스머신이 없다면 일반 벤치프레스 또는 스미스머신을 이용해주어도 좋습니다.
4.플레이트 로디드 플라이머신
가동범위를 길게 가져가며, 쥐어짜듯이 진행한다고 합니다.
12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.
마찬가지로 플레이트를 이용한 플라이머신이 없다면, 덤벨플라이 등을 이용하면 될 것 같습니다.
5. 로프 트라이셉스 푸쉬다운
12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.
6. 오버헤드 로프 익스텐션
삼두를 쥐어짜듯이 진행하면서 손목을 돌려 끝까지 짜준다고 합니다.
12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.
오늘은 크리스 범스테드의 가슴과 삼두 운동 루틴에 대해 알아보았는데요. 위 루틴 참고하셔서 본인의 운동루틴에 적용해보시면 좋을 것 같습니다.
그럼 오늘도 득근하는하루되세요!
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