멘즈피지크의 레전드 미스터올림피아 4회 연속 우승의 제레미 부엔디아의 어깨운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유명 보디빌더의 운동루틴에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다.

 

오늘의 주인공은 제레미 부엔디아 입니다.

 

제레미부엔디아는 1990년 미국 캘리포니아주 로즈빌 태생의 IFBB 프로 보디빌더로, 멘즈 피지크 종목에서 2014년부터 4번 연속 우승을 차지하였다. 맨즈피지크 역사상 가장 위대한 선수로 평가받는 선수들 중 하나이며 1세대 맨즈피지크 선수중 멘즈피지크에 떨친 영향력이 가장 높은 선수입니다.

2014년 올림피아 맨즈 피지크 첫 우승을 시작으로 2017년까지 4회 연속의 우승 신화를 자랑하는 멘즈 피지크 선수이지만, 그의 마지막 시즌이었던 2018년에는 부상으로 인한 컨디션 난조로 4위에 머물렀고 이 시즌을 마지막으로 은퇴를 선언했습니다.

 

170cm의 비교적 작은 신장이지만 27인치의 얇은 허리와 완벽한 V테이퍼를 이루는 그의 몸은 2010년 기존 보디빌더들의 과한 근육으로 인하여 생긴 Men's Physique라는 종목에 걸맞는 완벽한 모습을 보여주었습니다.

 

특히 규정포즈가 존재하지 않았던 멘즈피지크 종목에서 그의 포징루틴은 교본이라 불릴만큼 뛰어난 구성을 보여주며 현재까지도 수많은 선수들이 참고하거나 아예 제레미의 루틴을 따라하기도 했습니다.

 

오늘은 이렇게 멘즈피지크의 레전드와 같은 제레미 부엔디아의 어깨운동루틴에 대해 알아보겠습니다.

 

1.덤벨 사이드 레터럴 레이즈

풀가동 범위가 가능한 무게와 고중량의 무게를 섞어서 진행한다고 합니다.

 

2.숄더프레스머신

1RM의 85% 무게로 12회 진행하면서 세트를 진행한다고 합니다.

3.덤벨 업라이트로우

보통은 바벨로 많이 하지만, 바벨은 승모의 개입이 많은데, 덤벨은 고립과 궤적을 자신의 몸에 맞춰 진행할 수 있는게 더 수월하다고 합니다.

 

4.케이블 로프 프론트레이즈

로프를 턱 높이까지 들어주는데 손목을 들어올린다는 느낌으로 진행하면 조금 더 고립에 집중할 수 있다고 합니다.

5.펙덱 리어델트 플라이

 

6.해머스트렝스 아이소 레터럴 숄더프레스

 

오늘은 멘즈피지크의 레전드 보디빌더 제레미부엔디아의 어깨운동루틴에 대해 알아보았는데요.

위 운동루틴을 그대로 따라해보아도 좋고, 본인의 운동루틴에 섞어서 진행하는 것도 좋을 것 같습니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^