체중 대비가 아닌 제지방량 기준으로 단백질 섭취량을 계산해야 하는 이유

체중 대비 단백질 섭취?근육량에 따라 섭취?

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 궁금해하시는 단백질 섭취량에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

많은 분들이 헬스를 통해서 웨이트트레이닝을 시작하면 흔히 듣게 되는 것이 바로 단백질 섭취인데요. 일일 단백질 섭취량은 보통 체중 당 0.8~1g을 섭취하는 것으로 알고 있고, 고강도 웨이트트레이닝을 진행한다면 체중 당 1.4~2.2g의 단백질을 섭취해야 한다고 알고 있는데요.

그러나 어떤 분들은 그렇게 섭취하였더니 옆구리나 등이 쑤시고, 소변색이나 소변이 이상하고, 결석이 생겼다는 후기, 또는 통풍이 왔다는 후기들까지… 건강을 챙기려고 시작했던 웨이트트레이닝이 오히려 건강을 해친 후기들이 나오는 상황인데요.

 

그렇다면 단백질 섭취는 정확하게 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

단백질 과다 섭취가 신장에 어떠한 영향을 주나요?

 

단백질을 과다 섭취하게 되면 신장에 다음과 같은 영향을 줄 수 있습니다.

 

1. 신장 건강 악화: 단백질을 소화하고 대사시키는 과정에서 나오는 대사 산물인 우리아산이 많아지게 됩니다. 이 우리아산은 신장을 통해 배출되는데, 과도하게 발생하면 신장에 큰 부담이 됩니다. 이로 인해 신장 기능이 저하되거나 신장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

2. 신장 결석 위험 증가: 과도한 단백질 섭취는 우리아산 뿐만 아니라 칼슘의 배출도 증가시킵니다. 이로 인해 신장에서 칼슘과 다른 물질들이 결합하여 신장 결석이 형성될 수 있습니다.

3. 고혈압 위험 증가: 단백질 섭취가 많아질수록 소금 섭취량도 증가하는 경향이 있습니다. 이는 고혈압의 위험을 높이며, 고혈압은 신장 건강에도 악영향을 미칩니다.

 

이와 같이, 단백질의 과다 섭취는 신장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 이는 과도한 섭취일 경우이며, 적정량의 단백질 섭취는 우리 몸의 건강 유지에 필수적입니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 적절한 단백질 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

우리아산이 무엇인가요?

 

우리아산은 우리 몸에서 단백질을 대사시키는 과정에서 생성되는 산물입니다. 단백질이 아미노산으로 분해되고, 이 아미노산이 또 다시 분해되면서 나오는 것이 바로 우리아산이에요.

 

우리아산은 특히 간에서 많이 생성되며, 이후 신장을 통해 소변으로 배출됩니다. 그래서 우리아산 수치는 신장 기능의 중요한 지표로 사용되기도 합니다.

 

하지만 단백질을 과다 섭취하게 되면 우리아산이 많이 생겨나게 되고, 이로 인해 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 신장이 과도하게 많은 우리아산을 처리하려고 할 때 생기는 문제입니다.

 

그래서 이미 신장 기능에 문제가 있는 사람이나, 당뇨병이나 고혈압 등의 만성질환을 가진 사람들은 단백질 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

체중 대비 단백질 섭취는 제지방량 기준으로 계산해야 할까요?

 

일반적으로 단백질 섭취량은 체중 기준으로 계산하는 것이 일반적입니다. 하지만, 운동을 통해 근육량을 늘리거나 체중 조절을 하는 경우에는 제지방량(Lean Body Mass, LBM)을 기준으로 단백질 섭취량을 계산하는 것이 더 정확할 수 있습니다.

 

제지방량이란, 체중에서 체지방을 뺀 나머지 부분을 의미하며, 근육, 뼈, 장기, 피, 물 등이 포함됩니다. 근육은 단백질로 구성되어 있으므로 근육량이 많은 사람이나 운동을 많이 하는 사람은 단백질의 필요량이 더 많을 수 있습니다.

 

단백질 섭취량은 개인의 건강 상태, 운동량, 나이, 성별 등에 따라 다르므로, 자신에게 알맞은 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

오늘은 이렇게 체중 대비 단백질량에 대해 알아보았는데요. 보통 단백질 섭취는 근육량을 유지하거나 늘리기 위하여 그 섭취량을 계산하는데, 예를 들어 체지방이 높은 사람과, 반대로 체지방은 적고 근육량이 많은 두 사람이 같은 몸무게라면, 그 단백질 섭취량은 다르게 조절될 수 있을 것 입니다.

 

저도 그동안 너무 과하게 단백질을 섭취한 것 같은데요. 저도 오늘 부터는 제지방량에 따라 단백질섭취량을 계산해야 할 것 같습니다.

오늘도 득근하는 하루되세요!!^^