헬스 웨이트트레이닝 스쿼트 진행 시 완전가동범위인 풀스쿼트를 해야하는 이유

두려움으로 풀스쿼트가 아닌 스쿼트로 하고 있다면

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

스쿼트 동작시 가동범위(ROM)라는 말을 들어보셨나요? ROM이란 관절과 근육이 움직일 수 있는 범위를 말하는데요, 우리 몸에서는 여러가지 관절들이 존재하는데 이 관절들을 모두 다 활용해서 운동해야 제대로 된 효과를 얻을 수 있습니다.

 

그런데 많은 분들이 중량 스쿼트를 진행할 시에, 특히 바벨스쿼트 등을 진행할 때, 부상에 대한 두려움 때문에 풀스쿼트가 아닌 반스쿼트, 가동범위를 완전하게 사용하지 않고 하시는 경우가 많은데요. 그러나 오히려 반스쿼트가 가동범위 사용을 제한하기 때문에 근육의 힘보다는 인대나 뼈로 지탱하게 되어 부상의 위험이 더 크다고도 하는데요.

 

오늘은 스쿼트 진행 시 완전가동범위인 풀스쿼트를 해야하는 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다.

 

 

 

완전가동범위란 무엇인가요?

 

완전가동범위라고 함은 해당 움직임을 수행하기 위해 동원되는 모든 관절에서의 최대움직임을 의미합니다. 즉, 어떤 특정동작을 수행하기 위해서 각 관절마다 최대한 많이 움직이는 것을 말합니다.

 

그러나 완전가동범위를 사용하려면 관절과 근육이 유연해야 하기 때문에 충분한 스트레칭을 해주어야 하며, 스트레칭을 한다고 하더라도 중량을 올리다보면 부상의 위험이 커지게 되는데요. 특히 가동범위에 의한 부상의 경우 어깨주변이 많이 일어나곤 합니다.

 

그러다보니, 하체운동인 스쿼트를 진행할 때에도 완전가동범위가 부상을 야기할까봐 불안하여 반스쿼트를 진행하시는 분들이 많습니다. 그러나 우리가 풀스쿼트를 꼭 해야 하는 이유가 있습니다.

 

 

풀스쿼트를 해야하는 이유는?

 

풀스쿼트(완전가동범위 스쿼트)를 진행하는 것은 다음과 같은 이유로 중요합니다.

 

1. **균형있는 근육 발달**: 풀스쿼트는 하반신의 전체 근육을 골고루 사용하게 합니다. 특히 대퇴사두근의 뒤쪽 부분과 햄스트링 등을 더욱 효과적으로 자극할 수 있어 균형 잡힌 근육 발달을 도와줍니다.

 

2. **관절의 유연성 유지 및 강화**: 풀스쿼트는 무릎과 엉덩이 관절의 가동범위를 최대한 활용합니다. 이를 통해 관절의 유연성을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. **실생활에서의 효과**: 풀스쿼트는 일상생활에서 자주 사용하는 움직임을 반영하므로, 실질적인 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 물건을 들어올리거나, 의자에 앉았다 일어나는 등의 움직임에 도움이 됩니다.

 

4. **보다 많은 칼로리 소모**: 풀스쿼트는 반스쿼트보다 더 많은 근육을 사용하므로, 그만큼 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이로 인해 체중 감량 및 체력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

다만..주의할 점은?

 

그러나 풀스쿼트를 진행할 때는 올바른 자세와 기법을 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 풀스쿼트를 진행하면 부상의 위험이 있으므로, 훈련 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 올바른 자세와 기법을 익히는 것이 중요합니다.

정확한 자세를 공부하려면, 물론 요즘 유튜브도 잘 나와있지만 사람마다 다리길이와 골반의 각도와 넓이, 비율 등이 다 다르기 때문에 부상없이 안전하고 빠르게 올바른 스쿼트자세에 대해 습득을 하고 싶다면, PT를 받아보는 것이 좋습니다.

오늘은 스쿼트 진행 시 완전가동범위인 풀스쿼트를 해야하는 이유에 대해서 알아보았는데요.

중량운동이든 맨몸운동이든 결국 목적은 같은 ‘건강’이라는 목표를 가지고 있습니다. 건강하게 오래살기 위해선 바른자세로 꾸준히 운동하는 습관을 들여야겠죠? 오늘도 부상없이 득근하는 하루되세요^^