헬스 등 운동 중 바벨로우를 꼭 해야하는 이유와 효과 그리고 자세방법

등 근육운동 중 바벨로우를 꼭 해야 하는 이유

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

많은 헬린이, 헬스인 분들이 넓은 상체프레임을 위해서 등운동을 많이하시는데요. 특히 풀업이나 랫풀다운 등을 많이 하십니다.

 

그러나 프로 보디빌더 분들이나 많은 운동전문가 분들은 등운동에서 메인운동을 바벨로우로 진행하는 분들도 많습니다.

바벨로우란 광배근과 대원근 하부 승모근을 발달시키는 대표적인 등 운동이기 때문인데요. 하지만 많은 사람들이 이 동작을 제대로 수행하지 못하여 허리부상을 야기하기 때문에 기피하는 경우가 많습니다.

하지만 운동 구력이 오래된 베테랑 분들일 수록 바벨로우는 꼭 진행해야하는 등운동 중하나라고 말하고 있습니다.

 

 

바벨로우 꼭 해야 하는 이유가 있나요? 바벨로우의 효과는?
바벨로우 해야하는 이유와 효과

 

바벨로우는 웨이트트레이닝 운동 중에서도 많은 근육을 동시에 작동시키는 복합 운동 중 하나입니다. 그래서 이 운동을 통해 효과적으로 근육을 키우고, 등 전체에 균형을 맞출 수 있는데요. 다음은 바벨로우를 꼭 해야하는 주요 이유들입니다

 

1. 등근육 전체와 전신 근육 활성화: 바벨로우는 등, 어깨, 팔, 그리고 하체 등 전신의 다양한 근육을 동시에 활성화시킵니다. 이로 인해 전체적인 근육 성장과 근력 증가를 도모할 수 있습니다.

 

2. 체력 향상: 바벨로우는 우리 몸에서 많은 근육량을 차지하는 등운동이기 때문에 심폐 기능을 향상시키고, 칼로리를 많이 소모합니다. 따라서 체력 향상과 체중 감소에도 효과적입니다.

3. 자세 교정: 바벨로우를 등 전체의 근육을 발달 시키므로 올바른 자세로 근성장이 이루어지면 척추건강에 이점을 줄 수 있습니다. 이를 통해 일상생활에서의 자세도 교정할 수 있습니다.

 

4. 운동효율 향상: 바벨로우는 등 전체 뿐 아니라 후면어깨와 이두근, 전완근 등 상체 전반의 근육을 사용하여, 광배근을 주동근으로 바벨을 들어올리는 운동으로 상체 전반의 근육량을 빠르게 늘리기 좋으며, 특히 고중량이 가능한 등 운동 중 하나 입니다.

 

 

왜 바벨로우를 하면 허리가 아플까요?
바벨로우자세 주의할 점

 

많은 사람들이 바벨로우를 하면서 허리 통증을 호소하곤 합니다. 특히나 초보자분들은 더더욱 그런데요. 이것은 잘못된 자세로 인해 발생하는 현상입니다. 만약 바벨로우를 하는데 허리가 아프다면 아래 사항들을 체크해보세요.

 

- 상체를 너무 뒤로 젖힌다.

- 팔 힘으로만 당긴다.

- 팔꿈치를 몸쪽으로 붙이지 않는다.

- 그립을 좁게 잡는다.

- 무릎을 굽히지 않는다.

- 무게중심이 앞으로 쏠린다.

 

위 항목중 해당사항이 있다면 정확한 자세를 다시한번 점검해볼 필요가 있습니다.

 

 

바벨로우 시 주의해야할 점은 무엇인가요?
바벨로우 올바른 자세 방법

 

모든 운동이 그렇듯이 바벨로우 또한 올바른 자세로 하지 않으면 오히려 독이 될 수 있습니다. 따라서 몇가지 주의사항을 숙지하시고 올바르게 진행하시길 바랍니다.

 

- 척추 중립자세 유지하기

- 견갑골 하강시키기

- 수축동작에서는 최대한 빠르게 이완동작에서는 천천히

- 가동범위 최대로 활용하기

- 호흡은 수축시에 내뱉고 이완시에 들이마시기

주의사항을 지키지 않고 무리하게 무거운 무게로 한다면 자칫 큰 부상으로 이어질 수 있으니 항상 조심해서 운동하세요!

 

바벨로우는 올바른 기술과 자세 없이는 부상을 초래할 수 있는 운동입니다. 그래서 반드시 전문가의 지도 아래, 정확한 기법을 배운 후에 시도해야 합니다. 이를 통해 안전하고 효과적으로 바벨로우를 수행할 수 있습니다.

 

바벨로우라는 운동 자체가 어려운 편이기 때문에 처음 하시는 분들은 어려울 수 밖에 없습니다. 그러나 꾸준히 연습하다보면 어느새 자신만의 노하우가 생기고 점점 발전하는 모습을 발견할 수 있을겁니다. 우리 모두 열심히 해서 멋진 등근육 만들어봅시다! 오늘도 득근하는 하루되세요^^